Pourquoi les faibles niveaux de magnésium sont un facteur de risque de maladie cardiaque

Ce n'est un secret pour personne que ce que nous mangeons a un impact sur notre santé cardiaque. Les fibres sont vitales pour garder le taux de cholestérol en échec, et les graisses oméga-3 aident à garder l'inflammation sous contrôle. Un nutriment qui a une grande influence dans notre santé cardiovasculaire est le magnésium.

Une revue publiée dans la revue Nutriments résume plus de 20 ans de données sur la relation entre risque de magnésium et de maladie cardiaque 1 .

Les chercheurs ont déclaré massivement qu'un manque de magnésium est un facteur de risque clé de conditions telles que l'AVC, l'insuffisance cardiaque, la calcification de l'artère coronaire, la fibrillation auriculaire et l'hypertension. Et, ils ont souligné que le faible apport en magnésium alimentaire a joué un rôle important à ce sujet. 

Voici ce que vous devez savoir. 

Comment le magnésium influence-t-il la santé cardiaque?

Le magnésium est un minéral qui est impliqué 300 processus chimiques dans tout le corps.

Ne pas avoir suffisamment de magnésium dans votre système signifie que certains de ces processus ne fonctionneront pas de manière optimale, ce qui peut affecter négativement votre cœur. 

Par exemple, les données des études humaines, animales et même cellulaires montrent toutes que le faible magnésium est lié à: 

• Stress inflammatoire: Les personnes ayant un faible statut de magnésium ont souvent des niveaux plus élevés de protéine C-réactive (CRP) - un marqueur de l'inflammation. Niveaux chroniquement élevés de CRP sont un indicateur de l'inflammation chronique, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. 
• Stress oxydatif: Le stress oxydatif se produit lorsqu'il y a un déséquilibre des radicaux libres et des antioxydants. Le faible magnésium exacerbe le stress oxydatif dans le corps et diminue l'activité antioxydante. 
• Niveaux lipidiques anormaux: il a été démontré que la carence en magnésium augmente les triglycérides et les concentrations de cholestérol LD, contribuant à l'athérosclérose.
• Dysfonctionnement du vaisseau sanguin: Endommagé ou vaisseaux sanguins enflammés sont un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et les faibles niveaux de magnésium augmentent les radicaux libres et l'inflammation des vaisseaux sanguins. 
• Changements défavorables dans les électrolytes: Le magnésium (et d'autres minéraux comme le calcium, le potassium et le sodium) sont également appelés électrolytes. Le faible magnésium perturbe l'équilibre électrolytique en augmentant la teneur en calcium des cellules, ce qui favorise également l'inflammation. 

Qu'est-ce qui compte comme un faible magnésium?

Il est clair qu'avoir un faible statut de magnésium n'est pas bon pour votre cœur, et il existe deux principaux types de carence en magnésium. 

• Carence en magnésium: C'est à ce moment que les concentrations sanguines de magnésium sont inférieures à un certain seuil. Cela indique souvent un manque important de magnésium dans le corps. 
• Carence chronique en magnésium latent: Cela fait référence à une carence légère à long terme. Les taux sanguins du minéral sont encore probablement dans la plage normale (bien qu'à l'extrémité inférieure), cependant, les réserves de magnésium dans les os et les tissus sont faibles. C'est plus difficile à diagnostiquer. 

Bien qu'une véritable carence en magnésium ne soit pas super courante ( 2,5% à 15% 2 de la population générale), une carence chronique en magnésium latent est beaucoup plus courante. 

En effet, le corps fait tout ce qu'il peut pour maintenir les niveaux de magnésium sanguin dans une plage normale, y compris la prise de magnésium des os et des tissus mous. 

Autour 43% des adultes américains N'obtenez pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation et les chercheurs de cette revue estiment que plus de 25% de ces gens ont une carence chronique en magnésium latent. Et c'est cette légère carence qui est un moteur de maladie cardiaque (même parmi ceux qui sont en bonne santé). 

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Comment augmenter votre apport en magnésium

Le bon côté est que vous pouvez améliorer votre statut de magnésium en mangeant plus d'aliments riches en magnésium. Cela comprend des aliments comme les amandes, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de citrouille, les haricots, les légumes verts à feuilles, le chocolat noir et le tofu. 

Vous pouvez également incorporer un Supplément en magnésium dans votre routine quotidienne. Et il existe de nombreuses façons de le faire. 

Quelques multivitamines Ayez de petites quantités de magnésium, ce qui est le plus utile si vous mangez déjà une alimentation équilibrée. Beaucoup poudres d'électrolyte Fournir une dose faible à modérée de magnésium qui est une excellente option quotidienne pour ceux qui sont physiquement actifs.

Pour vraiment augmenter et soutenir les niveaux de magnésium, recherchez des options qui fournissent plus de 200 milligrammes de magnésium (c'est également une excellente dose pour un Supplément de sommeil à base de magnésium ). 

Gardez à l'esprit que le magnésium est un minéral essentiel, ce qui signifie que vous devez en avoir suffisamment quotidiennement pour répondre aux besoins de votre corps.  

Le point à emporter

Constamment faibles niveaux de magnésium deviennent de plus en plus reconnaissables comme un facteur de risque de maladie cardiaque.

Manger beaucoup d'aliments riches en magnésium et compléter avec le minéral garantit que vous obtenez suffisamment de ce minéral pour soutenir votre cœur et votre santé globale.