Comment gérer la constipation liée aux voyages si vous rentrez chez vous pour les vacances

Bien que rendre visite à la famille pendant les vacances soit merveilleux, rentrer chez soi peut présenter de sérieux inconvénients, notamment irrégularité . Le changement de routine, de régime alimentaire et d’environnement peut ajouter un stress supplémentaire à vos intestins et provoquer un léger refoulement.

Si vous ressentez des symptômes de constipation lorsque vous voyagez (ou pas du tout), vous êtes loin d'être seul (même si ce n'est pas un sujet de conversation typique entre vos amis et votre famille).

Symptômes de constipation (qui comprennent moins de trois selles par semaine, une sensation d'évacuation incomplète, une dureté accrue des selles, une distension abdominale et des douleurs) 16% des adultes et 33 % des adultes de plus de 60 ans, selon l'American Gastroenterological Association.

Comment favoriser la régularité pendant la période des fêtes.

Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour favoriser la régularité pendant que tu es à la maison pour les vacances. Pour commencer, prenez le temps de bouger quotidiennement (même une courte promenade ou une soirée dansante avec les membres de votre famille) et buvez beaucoup d’eau. Vous devriez également essayer d'inclure beaucoup de aliments riches en fibres dans votre alimentation chaque jour (entre de délicieux biscuits et autres friandises de fête, bien sûr).

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Si vous souhaitez un moyen simple d'augmenter votre apport quotidien en fibres sans trop de préparation ni de réflexion, pensez à emporter un supplément de fibres de qualité dans votre valise cette année. (Pour des recommandations d'experts sur ce qu'il faut rechercher dans un supplément de fibres, consultez notre guide ici .)

Comment un supplément de fibres peut aider à lutter contre la constipation.

Un 2020 Journal de médecine chiropratique L'examen narratif de 18 méta-analyses a révélé qu'une augmentation de l'apport en fibres peut, en fait, réduire les symptômes de la constipation en améliorant la consistance et la fréquence des selles.

Les deux fibres solubles et insolubles sont essentiels à la régularité : en raison de leur grande capacité de rétention d'eau, les fibres solubles aident à ramollir les excréments, tandis que les fibres insolubles ajoutent du « volume » aux selles et favorisent la motilité intestinale (c'est-à-dire qu'elles « font bouger les choses »). En plus de contrôler vos selles, les fibres alimentaires favorisent également la santé intestinale, la digestion, l'équilibre glycémique et un certain nombre d'autres facteurs. des avantages incroyables cela pourrait être utile pendant la période des fêtes.

Les plats à emporter.

Si vous êtes quelqu'un qui passe des jours sans y aller lorsque sa routine normale est perturbée, emballer un supplément de fibres contenant à la fois des fibres solubles et insolubles est une fantastique astuce de voyage. Mélangez simplement une boule de poudre de fibres dans la boisson de votre choix, asseyez-vous et profitez de vos vacances !

Cela dit, tous les suppléments de fibres ne sont pas égaux. Si vous souhaitez des recommandations spécifiques sur le produit à essayer, consultez les meilleurs choix de mindbodygreen pour les meilleurs suppléments de fibres. ici .