Une étude révèle que la méditation en mouvement aide les adultes vieillissants à mieux dormir et à améliorer leur humeur

Prendre soin de notre corps et de notre esprit demande un peu plus d’intentionnalité à mesure que nous vieillissons. Pour les populations âgées, le fait de rester au top de sa routine de sommeil et de prendre soin de sa santé mentale contribue grandement à bien vivre plus longtemps.

Et selon une nouvelle recherche publiée dans la revue Pratique holistique des soins infirmiers , il existe un type d'exercice qui peut aider dans ces deux domaines : la méditation en mouvement. Voici ce que les auteurs de l'étude ont découvert.

Étudier l’impact de la méditation en mouvement chez les personnes âgées

Pour cette étude, des chercheurs turcs voulaient mieux comprendre l’effet des exercices de méditation en mouvement sur les scores de dépression, ainsi que sur la qualité du sommeil, chez les populations âgées.

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Méditation en mouvement , contrairement à la méditation assise, intègre le corps dans votre pratique de méditation, vous encourageant à vous concentrer sur votre corps et votre respiration lorsque vous bougez.

Avant le début de l'étude, un groupe de 114 participants âgés de 65 ans et plus ont rapporté des données sur leur santé à l'aide d'une poignée de questionnaires différents, tels que le questionnaire international sur l'activité physique, l'échelle de dépression gériatrique et l'indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.

Ensuite, pendant six semaines, les participants du groupe de méditation en mouvement ont été invités à pratiquer du qi gong ou du tai-chi tout au long de la semaine, pendant 30 à 45 minutes par séance. Il y avait aussi un groupe témoin qui n’effectuait pas de méditations en mouvement.

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Après six semaines, les participants au groupe de méditation en mouvement avaient non seulement des scores de dépression plus faibles, mais aussi scores de qualité du sommeil étaient également meilleurs que le groupe témoin.

Comme l'écrivent les auteurs de l'étude, « la dépression moyenne, la qualité subjective du sommeil, les troubles du sommeil et la qualité globale du sommeil ont diminué de manière significative au fil du temps dans le groupe d'exercices de méditation en mouvement. »

Que faire à ce sujet

Que vous ayez 25 ou 85 ans, nous pouvons tous bénéficier des bienfaits de la méditation en mouvement, mais si vous avez 65 ans ou plus, cela peut être particulièrement pertinent.

Comme le notent les auteurs de l’étude, leurs résultats montrent que les exercices de méditation en mouvement peuvent constituer une pratique de soutien en tandem avec les traitements traditionnels. « Compte tenu de la croissance de l'économie de la santé, il pourrait être recommandé aux infirmières d'intégrer cet exercice dans leur pratique professionnelle », ajoutent-elles.

Et si vous vous demandez par où commencer, n'oubliez pas que la méditation en mouvement peut être n'importe quelle forme de exercice fait en pleine conscience , le contrôle de la respiration et la concentration. Pensez à des exercices comme :

• Yoga
• Taï chi
• Qi gong
• Méditation en marchant
• Conscient élongation
• Danse consciente

Les plats à emporter

Si vous souhaitez prendre soin de votre santé à long terme, y compris mieux dormir et améliorer votre humeur : il est si important de bouger votre corps régulièrement. Et selon cette recherche, l’intégration de la pleine conscience dans votre routine de mouvement peut vous aider à en maximiser les bienfaits.

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