Pourquoi la marche dans le labyrinthe est une puissante pratique méditative + Comment le faire

Lorsque je me sens stressé ou frustré, je sors souvent et je fais une promenade tranquille pour faire le tri entre mes pensées et mes sentiments. Il y a quelque chose de si apaisant à être dans la nature à respirer l'air frais, à écouter le chant des oiseaux et à apprécier la vue sur la verdure et les fleurs éclatantes.

En tant que personne qui a passé des années à rechercher et à écrire sur les bienfaits de la nature sur la santé mentale à travers mon Projet Ecobonheur et réserver, Trouver l'écobonheur : des activités amusantes dans la nature pour aider vos enfants à se sentir plus heureux et plus calmes , je sais à quel point la nature peut être puissante pour nous calmer.

Il y a beaucoup de façons de prendre un moment méditatif à l'extérieur - mais une qui peut être nouvelle pour vous est de faire une promenade consciente à travers un labyrinthe.

Pourquoi la nature est si curative.

En tant qu'êtres humains, nous avons un instinct inhérent qui nous pousse vers la nature ( parfois appelée biophilie ). Être à l'extérieur entouré des nombreux cadeaux de la nature - eau, lumière du soleil, arbres, animaux, odeurs, sons, air frais, etc. - stimule nos sens et nous restaure. Le monde naturel offre un réconfort et un confort contrairement à ce que nous pouvons trouver dans n'importe quel environnement créé par l'homme, aidant à améliorer notre humeur 1 et réduire les sentiments de stress et d'anxiété 2 .

Sortir dehors peut également nous aider à ralentir, à calmer notre esprit et à rester dans le présent. Ne pouvez-vous pas vous perdre dans l'instant en regardant un magnifique coucher de soleil, un papillon flottant ou les vagues dansantes de l'océan ? La nature nous remplit de tant de curiosité, d'admiration et de plaisir qu'elle nous aide à ressentir un profond sentiment d'immobilité et de paix, soulageant nos esprits hyperactifs.

Comment les labyrinthes extérieurs stimulent la pleine conscience.

Les cultures du monde entier utilisent les labyrinthes depuis environ 4 000 ans. Ces structures circulaires ou en spirale ont un chemin unique qui mène à l'intérieur et à l'extérieur du centre. Contrairement à un labyrinthe dans lequel vous devez travailler pour trouver votre chemin, il n'y a pas d'astuces dans un labyrinthe, ni d'impasses.

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calme +

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La marche dans le labyrinthe est une pratique de méditation, et certains pensent qu'elle représente le voyage vers le moi intérieur. Le but est d'avancer lentement sans avoir de destination précise en tête en suivant les méandres du chemin. Ceci peut être fait avec ou sans chaussures . La marche consciente nous aide à rester concentrés sur le moment présent en nous accordant aux sensations de notre corps, ce qui aide à réduire le stress 3 .

Lisa Gidlow Moriarty , concepteur de labyrinthes et maître fabricant de labyrinthes à Chemins de paix , explique que 'les labyrinthes fournissent un espace et un temps finis pour une expérience méditative personnelle, une expérience où une personne peut sortir du monde frénétique et marcher de manière contemplative avec une concentration intérieure'.

Elle met également en évidence les avantages physiques des labyrinthes extérieurs : 'Physiologiquement, il semble y avoir un effet d'équilibrage qui se produit lors de la marche dans un labyrinthe en ce sens que l'on expérimente le même nombre de virages à 180 degrés vers la droite et vers la gauche, ce qui semble s'équilibrer le corps, les hémisphères du cerveau, résultant en un sentiment de calme plus profond. Ajoutez la nature à l'expérience de marche dans le labyrinthe lorsqu'elle est effectuée sur un labyrinthe extérieur, et la relaxation est encore améliorée.

Passer du temps dans un labyrinthe peut être réconfortant et même changer la vie. Les deux dernières fois que j'ai visité un labyrinthe, je suis reparti en me sentant rajeuni. L'astuce consistait à considérer un problème qui me causait du stress avant l'expérience. J'ai reconnu ce sentiment anxieux ou frustrant, puis je l'ai laissé derrière moi en emportant une pierre avec moi dans le labyrinthe et en la plaçant au centre. En quittant le chemin, j'ai agité mes bras plusieurs fois pour repousser physiquement mes pensées et mes sentiments négatifs derrière moi afin qu'ils ne soient plus avec moi. Cela a vraiment fonctionné !

Pour trouver un labyrinthe près de chez vous (ou planifier un voyage spécial pour en visiter un), rendez-vous sur ce Localisateur mondial de labyrinthes .

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Conseils pour améliorer l'expérience.

Bien qu'il n'y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de parcourir le labyrinthe, Lisa Gidlow Moriarty suggère de définir une intention avant de partir. 'Cela peut être de porter une pensée, une image, une bénédiction, une prière ou une préoccupation pendant que vous marchez. Ou simplement marcher avec un cœur ouvert et un esprit calme. Surtout, laissez tomber les distractions, les ' devrait ' ou la liste des choses à faire et offrez-vous du temps de calme pour vous-même. Laissez tout ce qui vous semble important surgir et laissez tomber tout ce qui semble être une distraction.

Pendant que vous parcourez le labyrinthe, concentrez-vous sur le sol sous vous à chaque pas que vous faites et faites attention à tout ce que vous voyez et entendez. Si votre esprit commence à vagabonder, rappelez-vous de revenir sans cesse à ce que font vos pieds et vos jambes. Ce mouvement rythmique consistant à lever lentement et délibérément chaque pied, tout en absorbant l'environnement avec tous vos sens, peut vous aider à atteindre un état calme et conscient.

Voici quelques idées supplémentaires pour agrémenter votre passage dans le labyrinthe :

• Choisissez un mot ou une phrase paisible comme mantra à répéter en parcourant le sentier pédestre. Certaines idées incluent Je suis paisible, je me sens heureux , à propos , se détendre , Ceci aussi devrait passer , La sérénité maintenant , ou celui qui résonne particulièrement avec vous.
• Écrire une intention sur une carte, puis parcourez le labyrinthe en tenant votre carte et en vous concentrant sur votre intention.
• Parcourez le chemin tout en écoutant de la musique relaxante ou sons de la nature enregistrés .
• Faites attention aux différentes émotions que vous ressentez lorsque vous entrez, lorsque vous tournez et tournez le long du chemin sinueux, lorsque vous atteignez le centre et lorsque vous sortez. Journal de ces sentiments une fois votre promenade terminée.

La vente à emporter.

Tant de choses peuvent se produire pendant le temps magique que vous passez marcher consciemment à l'extérieur . Si vous cherchez un réparateur et expérience transformatrice, puis dirigez-vous vers un labyrinthe pour profiter de tout ce qu'il a à offrir.

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