12 exercices de yoga réparateur pour améliorer votre posture

Une bonne posture peut faire toute la différence à la fois dans votre confort dans votre propre corps et dans votre apparence confiante. La façon dont vous vous tenez affecte tout le reste de votre corps, et si vous avez une mauvaise posture, vous pouvez avoir plus de mal avec votre cou et votre dos, entre autres défis. Heureusement, ces problèmes peuvent être résolus en se concentrant sur améliorer la façon dont vous vous asseyez et vous tenez debout .

Garder vos épaules vers le bas et votre dos droit est un conseil facile à lancer, mais si vous avez besoin d'aide pour étirer et renforcer cette zone de votre corps pour améliorer naturellement votre posture, nous avons la liste d'exercices parfaite pour vous. Avec 12 mouvements démontrés par nos entraîneurs préférés, vous serez debout et fier en un rien de temps !

1. Pose de sauterelle

Démonstration par Emily Chen.

1. Commencez sur le tapis, allongé sur le ventre, les bras tendus devant vous.
2. Avec vos hanches pressées contre le tapis, pointez vos orteils et engagez les jambes, puis soulevez légèrement vos pieds.
3. Lorsque vous soulevez vos pieds, levez simultanément vos bras devant vous. Gardez tout engagé.
4. Tenez ici pendant 8 à 10 respirations, ou aussi longtemps que vous en avez besoin, puis redescendez doucement.

deux. Pose de guirlande

Démonstration par Emily Chen.

1. Commencez debout avec vos pieds un peu plus larges que la largeur des hanches et les mains au centre du cœur.
2. Pliez vos genoux, faites légèrement pivoter vos orteils vers l'extérieur et descendez lentement jusqu'au squat.
3. Ramenez vos coudes à l'intérieur de vos genoux, en gardant vos mains en prière.
4. Avec vos bras aussi parallèles au sol que possible, utilisez vos coudes pour ouvrir doucement les genoux.
5. Gardez la poitrine levée, les omoplates vers le bas et vers l'arrière, la colonne vertébrale droite et les hanches vers le sol.
6. Maintenez la position pendant quelques respirations et sortez en vous redressant.

3. Posture du chiot

Démontré par Phyllicia Bonanno.

1. De la pose de l'enfant ou de la table, rapprochez vos genoux.
2. Avancez le bout de vos doigts et amenez votre poitrine sur le tapis.
3. Laissez vos hanches se soulever vers le plafond, en ouvrant la poitrine et en pliant le dos.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de passer à une autre pose.

Quatre. Posture de l'arc

Démontré par Bonanno.

1. Commencez par vous allonger à plat ventre.
2. Apportez la plante de vos pieds face au plafond avec les pieds et les genoux à peu près à la largeur des hanches. Atteignez et attrapez vos chevilles de l'extérieur.
3. Respirez profondément. À l'expiration, commencez à étirer vos pieds et vos jambes vers le plafond, en ouvrant la poitrine.
4. Tirez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière pour aider à ouvrir la poitrine. Regard vers l'avant.
5. À chaque inspiration et expiration, étirez-vous un peu plus haut.
6. Maintenez la position pendant 5 à 8 respirations. Relâchez lentement en ramenant vos cuisses vers le tapis.
7. Répétez 1 ou 2 fois si vous le souhaitez.

5. Posture du papillon couché

Démonstration par Chen.

1. Mettez-vous en position assise sur votre tapis, rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber de chaque côté.
2. Placez un bloc de yoga sous le bas de votre dos et votre tête, et laissez votre corps s'abaisser.
3. Laissez vos bras se détendre au-dessus de votre tête et maintenez cette position aussi longtemps que nécessaire.

6. Posture du cobra

Démontré par Bonanno.

1. Commencez à vous allonger sur le ventre.
2. Amenez vos mains sous vos épaules. Tirez vos coudes vers votre corps.
3. En gardant les coudes pliés, appuyez vos pieds, vos jambes et vos hanches dans le tapis et soulevez votre poitrine en inspirant.
4. Ramollissez vos épaules vers le bas et le dos, permettant à votre poitrine de s'ouvrir.
5. Expirez et redescendez lentement vers le tapis.
6. Répétez pendant cinq respirations, en maintenant la position pendant une respiration lors du dernier tour.

sept. Pose d'arbre

Démontré par Bonanno.

1. Commencez en position debout.
2. Écrasez votre pied gauche. Pliez votre genou droit et amenez votre pied droit vers votre cheville gauche, la partie inférieure de votre jambe ou l'intérieur de votre cuisse (ce que vous préférez et ce qui vous convient le mieux).
3. Étirez vos bras vers le ciel ou amenez vos mains au centre du cœur.
4. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et relâchez.
5. Répétez du côté opposé.

8. Chien orienté vers le haut

Démontré par Bonanno.

1. Commencez par vous allonger sur le ventre, à plat sur votre tapis.
2. Avec vos mains sous vos épaules, appuyez sur vos paumes et levez-vous en inspirant.
3. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le tapis, en soulevant complètement vos jambes du tapis.
4. Les seules parties de votre corps qui touchent le tapis sont vos mains et le dessus de vos pieds.
5. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis redescendez lentement ou appuyez vers le haut pour chien tête en bas .

9. Chat-vache

signe astrologique du 21 mai

Démontré par Bonanno.

1. Venez à table avec vos épaules empilées sur vos poignets et vos hanches empilées sur vos genoux.
2. Écrasez à travers vos paumes.
3. Pendant que vous inspirez, inclinez votre coccyx vers le haut, baissez votre ventre et levez légèrement votre regard vers le haut sans serrer la nuque. (Ceci est la moitié 'vache'.)
4. Lorsque vous expirez, rentrez votre coccyx, courbez et arrondissez votre colonne vertébrale et amenez votre regard vers votre nombril. (C'est la moitié 'chat'.)
5. Répétez pendant au moins trois respirations.

dix. Torsion vertébrale assise

Démonstration par Chen.

1. Descendez vous asseoir sur votre tapis en croisant les jambes.
2. Inspirez vos bras vers le ciel. Prenez votre bras droit, placez-le sur le tapis derrière vous et placez votre main gauche sur votre genou gauche. Inspirez profondément.
3. Lorsque vous expirez, tournez le corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
4. Maintenez la position pendant quelques respirations, puis revenez au centre. Répétez du côté opposé.

Onze. Pose d'enfant

Démontré par Bonanno.

1. De la table, asseyez-vous sur vos talons avec les orteils joints et les genoux écartés.
2. Atteignez et étendez le bout de vos doigts vers l'avant, permettant à votre poitrine de reposer sur votre tapis.
3. Allongez-vous des hanches jusqu'au bout des doigts.
4. Respirez ici pendant 1 à 5 minutes.

12. Bras de cactus assis

Démontré par Bonanno.

1. Commencez par vous asseoir sur vos talons, les mains sur les cuisses.
2. Inspirez en levant les bras vers le ciel.
3. Expirez et pliez vos bras pour former deux angles à 90 degrés sur les côtés de votre corps, en serrant vos omoplates ensemble.
4. Inspirez et revenez pour commencer.
5. Répétez pour trois respirations. Déplacez-vous dans le chat-vache.

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