Une étude montre que l'exercice peut donner un coup de pouce à votre cerveau et à votre mémoire pendant 24 heures

Levez la main si vous pensez que votre tasse (ou trois) de café vous donnera de l’énergie toute la journée. Même si la caféine peut certainement stimuler un peu votre cerveau et votre vigilance, ce n'est pas le coup de pouce de 24 heures que vous recherchez. 

Donc, si tel est votre objectif, vous voudrez peut-être vous concentrer sur l’exercice. C'est exact. L'exercice améliore non seulement votre cognition et votre humeur sur le moment et peu de temps après, mais une nouvelle étude montre qu'il peut avoir un effet plus important. effet durable sur votre cerveau . 

À propos de l'étude 

Les chercheurs de cette étude visaient à déterminer comment l'activité physique (ou l'inactivité), ainsi que la qualité du sommeil, impactent la cognition d'une personne le lendemain. 

Pour ce faire, 76 adultes britanniques au total ont porté un tracker de sommeil et d'activité pendant huit jours. et a passé des tests cognitifs quotidiens pour évaluer l'attention, la mémoire et vitesse de traitement . 

Le niveau d'activité global a été divisé en trois catégories : sédentaire, activité légère et activité physique modérée à vigoureuse .

Même 30 minutes d’exercice peuvent améliorer la cognition

Et c’est l’activité physique modérée à vigoureuse qui a eu le plus d’impact sur le cerveau. Les résultats ont montré que toutes les 30 minutes de ce type d'exercice (pensez à une marche rapide, à une course, une balade à vélo ou un entraînement pondéré stimulant) amélioraient à la fois mémoire épisodique et mémoire de travail 1 le lendemain. 

• Mémoire épisodique : Un type de mémoire à long terme qui implique le rappel d’expériences personnelles. 
• Mémoire de travail : Un type de mémoire à court terme qui garde les informations à jour et en tête de liste sur lesquelles fonder les décisions. 

Une activité physique modérée à vigoureuse est probablement meilleure qu’une activité légère (et bien meilleure que aucune activité) car elle améliore flux sanguin vers le cerveau 2 — en s'assurant que l'organe reçoit suffisamment d'oxygène et de nutriments. 

Ce qui est un peu moins surprenant, c'est que pour 30 minutes supplémentaires de Sommeil paradoxal et le sommeil profond, la mémoire et la capacité d'attention se sont également améliorés. 

Les meilleures façons de donner un coup de pouce à votre cerveau

Si votre cerveau se sent un peu lent, la meilleure chose que vous puissiez faire est de faire plus d'exercice et éventuellement de le chronométrer pour bouger avant des tâches exigeantes sur le plan cognitif (comme le travail). 

Il s'agit peut-être d'une promenade avant le retour au travail ou à l'école ou d'une séance d'entraînement rapide pendant une pause déjeuner. Quoi que vous fassiez, cela doit être suffisamment intense pour augmenter quelque peu votre fréquence cardiaque. 

Bien entendu, il ne faut pas négliger l’importance du sommeil. Mais obtenir un sommeil de qualité est toujours plus facile à dire qu’à faire. Quelques bonnes règles de base en matière de hygiène du sommeil inclure le coucher et le réveil aux mêmes heures chaque jour (idéalement en fonction de votre chronotype), vous donner suffisamment de temps pour vous détendre le soir et profiter de la lumière naturelle dès le matin pour maintenir votre rythme circadien aligné.

Il pourrait également être intéressant d'investir dans un somnifère réputé pour un peu d’aide supplémentaire pour améliorer le sommeil paradoxal et profond. 

Si vous recherchez une approche plus ciblée pour améliorer votre mémoire, ajoutez certains nutriments à votre alimentation (comme les oméga-3) ou à votre routine de supplémentation (comme citicoline ou resvératrol ) prend également en charge mémoire à long terme et à court terme . 

543 numéro d'ange

Voici notre complet liste des meilleurs aliments pour votre cerveau et notre guide approuvé par des experts sur les suppléments de mémoire efficaces . 

Les plats à emporter

Stimuler les fonctions cérébrales implique une approche holistique combinant activité physique, sommeil de qualité et nutrition adéquate. Faire plus d’exercice aidera non seulement votre cerveau à travailler plus efficacement, mais cela améliorer la qualité de votre sommeil .