Une étude montre qu'une supplémentation en taurine améliore 4 mesures de la santé cardiaque  

Quand on pense aux nutriments pour la santé cardiaque, fibre , et huile de poisson sont susceptibles d’être en tête de liste (et il est bon de se concentrer sur eux). Mais un nouvel nutriment intéressant pour la santé cardiovasculaire est un acide aminé appelé taurine. 

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Vous reconnaîtrez peut-être la taurine car elle est souvent ajoutée aux boissons énergisantes pour d’autres bienfaits cognitifs. Cependant, lorsqu'elle est prise en complément, il a été démontré que la taurine a des effets majeurs. avantages cardiovasculaires . 

Les chercheurs ont regroupé les données de 20 essais contrôlés randomisés pour évaluer tous le courant preuves sur la taurine et la santé cardiaque 1 . Ils ont constaté que cela est particulièrement bénéfique pour améliorer quatre mesures de la santé cardiaque.

Voici ce que vous devez savoir.   

L'impact de la taurine sur la santé cardiaque

Pour cette analyse approfondie, les chercheurs ont examiné les données de 808 personnes (dans ces 20 études) pour voir l'impact de la prise de taurine sur les mesures courantes de la santé cardiaque et de la progression des maladies cardiovasculaires : fréquence cardiaque , pression artérielle , l’efficacité du pompage et la fonction cardiaque. 

Les résultats ont montré que la prise de taurine : 

• A aidé à réduire la fréquence cardiaque d'environ 3,6 battements par minute (une réduction de 2,3%)
• Pression artérielle considérablement réduite 
• Augmentation de l'efficacité du pompage cardiaque de 5 % (c'est-à-dire une fraction d'éjection ventriculaire gauche améliorée) 
• Fonction cardiaque améliorée de 6,7 % 

Les chercheurs ont également constaté qu’il s’agissait d’effets dépendants de la dose : c’est-à-dire des effets plus élevés taurine les doses ont eu un impact plus important que les doses plus faibles. 

Il est important de noter que cette réduction de la fréquence cardiaque était liée à une diminution du risque de maladie cardiaque et à une baisse des taux de mortalité, en particulier chez ceux qui présentaient déjà des signes de mauvaise fonction cardiaque.

Mais surtout, la taurine a bénéficié tout le monde . L'analyse a pris en compte diverses populations (car elle comprenait des études provenant de pays du monde entier comme le Japon, la Russie, l'Iran, la Chine et le Canada) ainsi que des individus en bonne santé et ceux vivant avec une insuffisance cardiaque. 

Qu'est-ce que la taurine est si bonne pour la santé cardiaque ? 

Les acides aminés sont surtout connus pour leur rôle dans la construction musculaire, alors pourquoi celui-ci est-il si bénéfique pour la santé cardiaque ? La taurine est un gratuit acide aminé, ce qui signifie qu’il se trouve seul (et ne s’épuise pas dans synthèse des protéines musculaires ). 

Au lieu de cela, la taurine se trouve en concentrations élevées dans différents tissus corporels 2 – surtout le cœur. 

Ici, taurine… 3  

• Soutient les contractions du muscle cardiaque (rendre les battements de coeur plus efficaces)
• Régule les canaux calciques et potassiques (aide à stabiliser le rythme cardiaque) 
• Réduit le stress oxydatif et les dommages causés par les radicaux libres (car il agit comme un antioxydant)
• Favorise la relaxation des vaisseaux sanguins (ce qui aide à abaisser la tension artérielle) 

Ces mécanismes correspondent aux avantages observés dans cette nouvelle grande analyse. 

Comment obtenir plus de taurine

La taurine peut être facilement trouvée sous forme de supplément, sous forme de gélule ou de poudre. 

Cette dernière revue a révélé des effets significatifs de la taurine à des doses allant de 1,5 à 6 grammes par jour, avec davantage d'avantages observés à l'extrémité supérieure de la fourchette. 

Encore une fois, la taurine est un supplément qui peut bénéficier à presque tout le monde, mais particulièrement à ceux qui cherchent à gérer une santé cardiaque sous-optimale (après tout, plus 45 % des adultes américains 4 souffrez d'hypertension) et même santé métabolique . Sans oublier, nous savons  les niveaux de taurine dans le corps diminuent avec l’âge 5 , et être intentionnel en matière de supplémentation après la cinquantaine et au-delà devient particulièrement important.

L'acide aminé a également été étudié pour son rôle dans performance athlétique (pensez à développer votre force et votre puissance), ce qui améliore votre forme physique et renforce également votre santé cardiaque.

Si vous cherchez à cibler ces multiples aspects de votre santé, envisagez un supplément de taurine associé à d’autres composés bénéfiques, comme créatine . Prendre ces deux composés ensemble est un excellent moyen de remettez votre santé sur les rails .

Les plats à emporter 

La taurine n’est peut-être pas le nutriment le plus reconnaissable, mais elle mérite une place sur votre radar. Bien que le corps synthétise une certaine quantité de cet acide aminé (à partir d’autres acides aminés), la recherche montre qu’une supplémentation en quantité suffisante de ce composé essentiel est principalement liée à ses bienfaits cardiovasculaires. 

Étant donné que beaucoup d’entre nous ont des niveaux de tension artérielle plus élevés que souhaitables, inclure la taurine dans votre routine est un moyen simple mais efficace de protège ton coeur .