Une étude établit un lien entre des niveaux plus élevés de masse musculaire maigre et un risque plus faible d'Alzheimer

Il est facile de se laisser emporter par les motivations esthétiques de faire de l'exercice, que ce soit pour perdre du poids ou tonifier ses muscles pour un effet visuel. Mais les avantages de la masse musculaire vont bien au-delà de ce que l’on voit. En fait, la recherche montre que développer une masse musculaire maigre pourrait même contribuer à prolonger votre longévité cognitive. Voici ce qu'il faut savoir.

signe du 28 janvier

Une masse musculaire maigre plus élevée liée à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer 

Une étude publiée dans Médecine BMJ ont découvert que les individus ayant une masse musculaire maigre plus élevée tout au long de leur vie avaient un  12% de risque en moins de développer la maladie d'Alzheimer et des performances cognitives plus élevées en moyenne. 

Pour cette étude, les chercheurs ont évalué les données génétiques de 450 253 participants via le Biobanque britannique (une base de données à grande échelle contenant des informations génétiques et sur la santé) pour mesurer la masse musculaire maigre et la masse grasse. À titre de référence, la masse maigre est la quantité restante lorsque vous soustrayez la masse grasse de la masse corporelle globale. Elle inclut donc également le poids des os et des liquides.

Au total, 21 982 personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et 41 944 non atteintes ont été incluses dans l'échantillon indépendant. Dans un échantillon de réplication visant à confirmer les résultats, 7 329 patients atteints de la maladie d'Alzheimer et 252 879 personnes non atteintes ont participé. 

Après avoir examiné les données, les chercheurs ont conclu que la masse maigre était positivement associée à de meilleures performances cognitives et à un risque plus faible de maladie d'Alzheimer.

Ces résultats suggèrent que la masse musculaire maigre pourrait être un facteur de protection contre le déclin cognitif. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier la cause sous-jacente de cette association. 

Alors que des études de recherche antérieures liaient obésité avec un risque accru de maladie d'Alzheimer 1 , cette découverte apparaît comme une autre pièce du puzzle au-delà de l’obésité clinique. Dans le résumé de l'étude, les chercheurs présentent quelques idées sur les raisons pour lesquelles la masse musculaire pourrait avoir un effet protecteur contre la maladie d'Alzheimer : d'une part, avoir plus de muscle pourrait aider à améliorer certains facteurs de risque de démence comme résistance à l'insuline et pression artérielle . Certaines myokines (protéines sécrétées en réponse aux contractions musculaires) pourraient également avoir un effet neuroprotecteur 2 , notent-ils.

Il est important de se rappeler que l’œil nu ne peut pas évaluer la masse musculaire maigre : deux personnes pourraient avoir la même apparence et le même poids avec des mesures de masse musculaire maigre complètement différentes. Tout dépend de ce qu'il y a à l'intérieur. 

Et la bonne nouvelle est que même si vous êtes né avec une certaine quantité de masse musculaire maigre, il n'est jamais trop tard pour en développer davantage en utilisant une nutrition, un mode de vie et des pratiques d'exercice centrés sur les muscles.

Comment soutenir votre masse musculaire et la santé de votre cerveau

Soyons clairs : vous n'êtes pas obligé de passer des heures à soulever des poids chaque jour pour augmenter votre masse musculaire. En fait, de nombreux facteurs de faible portance (jeu de mots) sont en jeu ici. Ci-dessous, quelques conseils à emporter avec vous : 

• Penchez-vous sur l’entraînement en force : La meilleure façon de développer sa masse musculaire est de se lancer dans l’haltérophilie quelques jours par semaine. L’entraînement en force aide à prévenir  sarcopénie 3 , la perte de tissu musculaire au fil du temps, à mesure que vous vieillissez. Voici 33 mouvements pour commencer .
• Faites des protéines une priorité : Des experts renommés en protéines comme Don Layman, Ph.D. , je recommande d'obtenir au moins 100 grammes de protéines par jour pour maintenir et développer la masse musculaire, cependant le montant exact variera en fonction de votre niveau d'activité, de votre âge, de votre masse musculaire et de votre état de santé général. Voici quelques conseils pour savoir comment incorporer plus de protéines à chaque repas (conseil de pro : c'est particulièrement important au petit-déjeuner ).
• Faites également une promenade quotidienne : Des études montrent que participer à activité physique d'intensité légère 4 pendant la quarantaine, comme la marche, est associé à un risque plus faible de déclin cognitif et composition corporelle améliorée 5 .

Parallèlement à ces conseils de soutien musculaire, vous pouvez favoriser une cognition saine en stimulant votre cerveau à mesure que vous vieillissez. Pour ce faire, inscrivez-vous à de nouveaux passe-temps, pratiquez des sports légers, participez à des jeux cérébraux ou à des exercices, suivez un cours qui vous intéresse ou socialisez simplement plus souvent – ​​selon une étude. cela aide à prévenir le déclin cognitif 6 . 

Assurez-vous également de vous concentrer sur la consommation d’aliments qui soutiennent le cerveau. Quelques-uns des meilleurs incluent kéfir, lentilles, noix de cajou, baies, micropousses et pousses .

Si vous souhaitez faire un effort supplémentaire, envisagez de prendre un supplément de longévité cérébrale pour un soutien supplémentaire. Voici une liste de certains des  meilleurs suppléments de mémoire  sur le marché en ce moment. 

Les plats à emporter

La recherche établit un lien entre l'augmentation de la masse musculaire maigre et la diminution du risque de maladie d'Alzheimer. Afin de soutenir votre masse musculaire et votre cerveau, donnez la priorité à l’entraînement en force, adoptez une alimentation saine pour le cerveau et riche en protéines et participez à de nouvelles activités pour stimuler votre cerveau. Si vous souhaitez approfondir les nuances de la santé cognitive et de la composition corporelle,  regarde cet article .