Un apport suffisant en vitamine D réduit votre risque de démence de 32 % – oui, vraiment !

Environ 24 millions de personnes 1 souffrent de démence dans le monde entier, et ce nombre est en augmentation. En fait, les cas devraient augmenter à l’échelle mondiale d’ici 3 millions rien que cette année . 

Les chercheurs travaillent dur pour trouver le meilleur moyen de réduire ces chiffres croissants et ont identifié une solution prometteuse et incroyablement simple : augmenter votre apport en vitamine D . 

Le lien entre la vitamine D et la démence

Selon un Neurologie BMC méta-analyse, la carence en vitamine D (VDD) augmente le risque de démence d'un tiers (32 %), et un déficit sévère [défini comme un taux sérique de 25(OH)D égal ou inférieur à 10 ng/ml] augmente le risque de démence de près de 50 %. 

Alors, pourquoi la VDD est-elle intrinsèquement liée aux maladies neurodégénératives ? Les chercheurs émettent l’hypothèse qu’ils sont connectés des manières suivantes.

Homéostasie du calcium

Le calcium est fondamental pour la formation de la mémoire, et la dérégulation du calcium a été liée au vieillissement cérébral et à la démence. Vitamin D est un régulateur connu de l'homéostasie du calcium (bonjour, bienfaits pour la santé des os ).

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Ainsi, une utilisation inefficace de la vitamine D dans le cerveau et/ou la DMV peut contribuer à la perturbation de l’homéostasie calcique 2 et font vieillir les neurones, selon un rapport de 2018 Hormones revoir.

Effets antioxydants

Lorsqu’il y a un excès de glutamate, un neurotransmetteur, cela provoque un phénomène appelé neurotoxicité du glutamate qui conduit finalement à la mort des neurones.

Selon une étude de 2018 publiée par le Journal des études neurobiologiques , la vitamine D aide exercer des actions antioxydantes dans le cerveau, le protéger du stress oxydatif et la neurotoxicité du glutamate.

Compte tenu du taux mondial croissant de démence et du fait que 29 % des adultes américains 3 sont déficients en vitamine D, atteindre un apport suffisant en vitamine D devrait être la priorité absolue lors de l’élaboration d’un plan de soins proactif visant à maintenir une fonction cognitive saine avec l’âge. Le problème ? Cela peut être plus facile à dire qu’à faire.

Comment atteindre et maintenir des niveaux sains de vitamine D

Vous voyez, il est notoirement difficile d’augmenter votre apport en vitamine D nourriture et soleil . Ainsi, supplémentation quotidienne reste la méthode la plus efficace pour atteindre et maintenir un statut sain en vitamine D.

Cependant, tous les suppléments de vitamine D ne sont pas égaux : d’éminents experts de la santé recommandent 5 000 UI de vitamine D3 chaque jour associée à des graisses saines pour atteindre des niveaux de vitamine D vraiment optimaux (c'est-à-dire 50 ng/ml ou plus).

Si vous recherchez un produit de haute qualité répondant à ces normes, considérez l'une des recommandations de mindbodygreen trouvées dans ce guide complet des meilleurs suppléments de vitamine D .

Les plats à emporter

Une carence en vitamine D augmente le risque de démence, mais atteindre un statut sain en vitamine D peut aider à prévenir le déclin cognitif à long terme. 

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Si vous êtes préoccupé par la santé de votre cerveau et/ou par vos niveaux de vitamine D, augmentez votre apport en vitamine D. Ajout d'un supplément de vitamine D de haute qualité à votre routine quotidienne peut vous aider à atteindre et à maintenir un apport suffisant en vitamine D.