Obtenir suffisamment de vitamine D est essentiel pour éviter l’ostéoporose

L'ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles à cause d'une perte de tissu, souvent à cause d'une carence en calcium et/ou en vitamine D, affecte environ 10 millions d'Américains 1 plus de 50 ans.

De plus, le risque de développer une ostéoporose après 80 ans augmente de 30 % chez les hommes et 47% chez les femmes 2 , selon une étude de 2017 de Ostéoporose internationale . 

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Il est clair que la santé musculo-squelettique devient une préoccupation majeure plus tard dans la vie et le maintien d'un apport suffisant en vitamine D peut contribuer grandement à soutenir la longévité de vos os. 

Le lien entre la vitamine D et l'ostéoporose

Vous voyez, la vitamine D favorise l’absorption du calcium dans l’intestin et agit également pour moduler des concentrations saines de calcium 3 dans le corps. Ce calcium est utilisé pour minéraliser les os et maintenir la force musculaire afin de prévenir les fractures. 

En vieillissant, nous perdons de la densité osseuse et, sans une quantité adéquate de vitamine D, le calcium ne peut pas être utilisé pour maintenir une intégrité osseuse optimale.

Selon une étude réalisée en 2021 dans le Revue internationale des sciences moléculaires , carence en vitamine D (VDD) accélère le renouvellement osseux, la perte et les fractures 4 . Il n'est donc pas surprenant que VDD (qui a déjà un impact 29 % de tous les adultes américains 5 ) est extrêmement répandue chez les personnes âgées atteintes d'ostéoporose.

Comment atteindre et maintenir un apport suffisant en vitamine D en vieillissant

Un apport suffisant en vitamine D est essentiel pour une santé musculo-squelettique optimale, surtout en vieillissant. 'En vieillissant, notre production cutanée, ou la synthèse cutanée, descend naturellement ', ancien vice-président des affaires scientifiques de mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, dit sur le podcast mindbodygreen . ' L’âge avancé est un facteur de risque majeur de carence en vitamine D 6 soyez conscient de cela, pour vous-même et vos proches', ajoute-t-elle.

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Le moyen le plus efficace d’atteindre et de maintenir un statut sain en vitamine D à tout âge consiste à prendre des suppléments réguliers et de qualité en vitamine D. Recherchez un supplément qui offre 5 000 UI de vitamine D3 —des points bonus s'il comprend également des graisses saines pour absorption optimisée . (Découvrez le résumé de mindbodygreen sur les meilleurs suppléments de vitamine D pour une liste de produits qui correspondent à la facture.)

Les plats à emporter

L’intégrité osseuse et la force musculaire diminuent avec l’âge, et carence en vitamine D peut accélérer les problèmes musculo-squelettiques comme l’ostéoporose. 

Pour vous assurer de conserver des muscles et des os sains à mesure que vous vieillissez, assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D pour atteindre et maintenir un apport suffisant et soutenir votre système musculo-squelettique.

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