Cet entraînement rapide dynamisera vos fessiers en seulement 5 minutes

Faites-le savoir: je suis un grand fan des entraînements rapides. Les entraînements rapides (je parle de 20, 10 ou même 5 minutes) sont un excellent moyen pour quiconque de se remettre routine de mouvement régulière . Ils sont également parfaits pour commencer votre matinée ou les jours où vous ne vous sentez pas motivé pour faire un entraînement complet de 45 minutes ou d'une heure.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles je suis un fervent partisan entraînements rapides :

• Ils sont peu engagés. Il peut être beaucoup plus facile de se convaincre de commencer une séance d'entraînement en sachant que ce n'est que 5 ou 10 minutes. Ensuite, neuf fois sur 10, vous vous sentirez si bien par la suite que vous finirez par faire un autre entraînement rapide.
• Vous pouvez emballer tant de choses en peu de temps. S'ils sont bien programmés, les entraînements rapides utilisent votre temps de manière plus efficace. Souvent, cela facilitera l'idée de s'entraîner cinq à six jours par semaine.
• Cela favorise la cohérence. Les effets sur votre santé physique et mentale avec 5, 10 ou 15 minutes de mouvement par jour l'emportent largement sur une ou deux longues séances d'entraînement par semaine. Je préférerais que mes clients soient cohérents avec des entraînements plus courts que de ne s'engager qu'à un entraînement plus long quelques fois par semaine.
• Ils s'intègrent facilement dans votre emploi du temps. Quickies rendre les choses tellement plus faciles pour quiconque a du mal à serrer mouvement dans leur emploi du temps chargé . Je reçois tellement de mamans qui m'envoient un message et me disent que les quickies sont parfaits pendant la sieste. Ou les femmes qui travaillent à plein temps disent qu'elles adorent prendre un quickie pendant leurs appels Zoom ou leurs pauses déjeuner.

Encore convaincu? Pour essayer vous-même un entraînement rapide, j'ai mis en place une séance de cinq minutes, routine axée sur les fessiers au dessous de. Après l'avoir essayé, je suis convaincu que vous comprendrez pourquoi je suis obsédé par ces routines rapides.

Résumé

Durée: 5 minutes Équipement: Aucun Instructions: Commencez d'un côté de votre corps et passez d'un exercice à l'autre sans vous reposer. Effectuez 24 répétitions pour chaque mouvement. Une fois que vous avez terminé les 5 mouvements, répétez la séquence de l'autre côté de votre corps.

1.Bouche d'incendie à levée rapprochée

Image decréation mbg/ Megan Roup

numéro d'ange 710

1. Commencez à quatre pattes. Descendez à votre avant-bras gauche.
2. Gardez vos genoux pliés à 90 degrés, engagez vos fessiers droits et soulevez votre jambe droite sur le côté.
3. Engagez votre cœur pour stabiliser votre corps lorsque vous ramenez votre jambe à la position de départ.
4. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

deux.Bouche d'incendie prolonger en arrière

Image decréation mbg/ Megan Roup

1. À partir d'une position de prise d'eau levée, étendez votre jambe vers l'arrière.
2. Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps tout en inversant le mouvement et en revenant à une position de bouche d'incendie.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

3.Appuyez sur Retour

Image decréation mbg/ Megan Roup

1. À partir d'une position de jambe étendue, abaissez lentement votre jambe jusqu'à ce que votre orteil touche le sol.
2. Avec contrôle, revenez à votre position de départ.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

Quatre.Pull au genou

Image decréation mbg/ Megan Roup

1. De votre position à quatre pattes, amenez lentement votre genou droit vers votre poitrine. Courbez votre colonne vertébrale vers l'intérieur, en amenant votre tête vers votre genou.
2. Gardez votre genou plié à 90 degrés, inversez le mouvement et étendez vos orteils vers le ciel.
3. C'est un représentant. Effectuez 24 répétitions, puis passez au mouvement suivant.

5.Pouls à hauteur de hanche

Image decréation mbg/ Megan Roup

1. À partir de votre position d'extension du genou, faites monter la jambe d'un pouce vers le haut, puis d'un pouce vers le bas.
2. Engagez votre cœur pour rester stable tout au long de ce mouvement.
3. Effectuez 24 répétitions, puis répétez la séquence entière (se déplace de 1 à 5) sur le côté gauche.

Les entraînements rapides sont rapidement devenus l'une des routines les plus populaires sur L'application Sculpt Society —J'ai même travaillé avec mon amie et cliente Kate Bock pour créer un Programme Quickie . Une fois que vous aurez essayé l'entraînement ci-dessus, je suis sûr que vous serez aussi un fan rapide!

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