Je suis entraîneur et vice-président: voici l'entraînement de 8 minutes que je fais pour me faufiler dans le cardio

Bienvenue à mbg se déplace ! En 2020, nous avons plus que jamais travaillé à la maison - et nous savons que nos lecteurs le sont aussi. Pour vous aider à garder votre routine de remise en forme fraîche, nous lançons un nouvel entraînement à domicile tous les lundis, pour bien commencer votre semaine. Chaque mois comprendra les routines d'un entraîneur incroyable différent que nous adorons. Maintenant, passons à l'action avec notre premier projecteur d'entraîneur: CJ Frogozo.

Écoutez, je comprends: trouver du temps pour s'entraîner dans un emploi du temps très chargé est difficile. En plus de travailler comme instructeur chez Le SaltDrop et La classe , J'ai également un emploi à plein temps en tant que vice-président des relations publiques et de la communauté pour Thinx . Alors oui, parfois trouver le temps de me faufiler dans mes propres entraînements peut être un défi majeur.

C'est l'une des raisons pour lesquelles j'ai créé cet entraînement efficace pour le mbg se déplace séries. Il ne s'agit que de quatre exercices et de huit minutes, ce qui en fait la solution parfaite pour les jours dépassés.

Cette routine consiste à faire battre votre cœur, pour un entraînement cardio . J'ai également incorporé des mouvements axés sur les fessiers pour une petite brûlure supplémentaire du butin. Êtes-vous prêt à transpirer? Essayez cette séquence rapide.

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Votre défi de 4 semaines: Cet entraînement est la deuxième partie de ma série d'un mois (voir mon Explosion du bas du corps de 8 minutes pour le premier versement). Je vous mets au défi de continuer à faire plus de séances de mouvement chaque semaine (gardez un œil sur un nouvel entraînement tous les lundis), donc à la fin du mois, vous faites mes séances d'entraînement de 8 minutes trois à quatre fois par semaine. Croyez-moi; Je pense que vous vous sentirez beaucoup mieux dans votre corps.

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Résumé

Durée: 8 minutes
Équipement: Aucun
Instructions: Complétez 2 minutes de squats, suivis d'une minute de jump squats (continuez à faire des squats si c'est trop pour vous). Ensuite, continuez à 3 minutes de fente de révérence aux squats, et 2 minutes de sauts avec des sauts. Passez d'un exercice à l'autre sans repos pour un entraînement complet de 8 minutes.

S'accroupir

1. Commencez en position debout. Écartez vos pieds au-delà de la distance des hanches. Les orteils tournent à 1 et 11 sur une horloge.
2. Plus bas, en gardant les genoux sur les talons. Atteignez vos fesses en arrière et retournez le coccyx vers le ciel. Faites glisser vos omoplates dans votre dos. Séparez les genoux l'un de l'autre, ne les laissez pas cogner et activez les fessiers externes.
3. Engagez les fessiers pour vous relever pour commencer. C'est un représentant. Répétez pendant 2 minutes.
4. Au bout de 2 minutes, vous passez à un jump squat (voir ci-dessous) pendant 1 minute.

Sauter Squat

1. Commencez dans votre position accroupie.
2. Au bas du squat, serrez vos fessiers, appuyez sur vos talons, puis roulez entre vos pieds et propulsez vos orteils vers le haut.
3. Atterrissez doucement sur vos pieds, puis utilisez l'élan de l'atterrissage pour passer à votre prochain squat. C'est un représentant. Continuez pendant 1 minute.

Curtsy Fente pour s'accroupir

1. Commencez en position debout. Écartez vos pieds au-delà de la distance des hanches, les orteils pointés vers 1 et 11.
2. Soulevez un genou à côté de votre corps, puis croisez cette jambe derrière votre jambe opposée.
3. Appuyez vos orteils arrière dans le sol et pliez vos genoux. Envoyez vos hanches en arrière, le coccyx vers le haut, la taille et les épaules vers le bas.
4. Soulevez votre genou arrière, placez votre pied vers le bas dans une position accroupie, puis abaissez-vous dans un squat.
5. Au sommet de votre squat, soulevez le genou opposé et répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Continuez pendant 3 minutes.

Jumping Jack

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la hanche, les bras sur les côtés.
2. Soulevez vos bras sur les côtés et au-dessus de votre tête. En même temps, sautez vos pieds pour qu'ils soient plus larges que la largeur des hanches.
3. Inversez rapidement le mouvement et revenez au départ. C'est un représentant. Continuez pendant 2 minutes.

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