Cet exercice rapide de poids corporel cible un groupe musculaire que la plupart des gens négligent
Nous sommes tous sur mouvements de tout le corps ici à mbg. Et si vous en cherchez un qui met particulièrement l'accent sur les triceps, ne cherchez pas plus loin que la demi-poussée des pompes. Cela va enflammer vos jambes, votre tronc et vos bras - en particulier ces tris - et cela ne pourrait pas être plus simple. Voici comment procéder, comme l'a démontré un instructeur de Pilates Helen Phalen .
Comment faire un demi-survol de pushup:
- Mettez-vous en position de planche, avec vos poignets directement sous vos épaules. Engagez votre cœur .
- Pliez vos coudes et abaissez lentement jusqu'à ce que votre corps soit à mi-chemin vers le sol.
- Tenez pendant quelques respirations, puis abaissez jusqu'au sol.
Conseils et modifications:
- Lorsque vous vous abaissez dans votre demi-pompe, serrez les coudes vers le corps.
- Gardez votre colonne vertébrale et vos jambes droites, en renvoyant vos talons pour ne pas laisser le bas du dos s'effondrer.
- Si ce mouvement est un peu hors de portée pour le moment, essayez de vous mettre à genoux. Ou essayez un inclinaison pushup , pour soulager une partie du défi.
Quels sont les bénéfices?
Ce déménagement sera vraiment travailler tant de muscles . Vous frapperez vos abdominaux, vos ischio-jambiers, vos fessiers et, bien sûr, vos triceps, ce qui peut être une zone délicate à cibler. Et faites-nous confiance, si vous faites plusieurs séries de ces demi-pompes, vos bras volonté ressentez-le le lendemain.
L'exercice de la demi-poussée peut être trouvé dans les pratiques de Pilates et de yoga, connues sous le nom de chaturanga Dandasana dans le yoga. C'est une excellente pose de transition qui vous permet de passer à d'autres poses, donc elle s'intègre parfaitement dans presque toutes les routines. Ou, bien sûr, vous pouvez prendre quelques séries en tant qu'entraînement autonome chaque fois que vous avez besoin d'un moment de mouvement.
Chaque fois que vous décidez d'essayer ces demi-pompes, n'oubliez pas de serrer les coudes et de descendre lentement. Tes bras vous remerciera en un rien de temps.
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