Il existe 7 types de faim: lequel vivez-vous?

Quiz Pop: À quoi ressemble la faim? Comment savez-vous que vous avez faim?

En tant qu'expert de l'amour corporel et de la liberté alimentaire qui travaille avec des femmes et des hommes aux prises avec des troubles alimentaires, ces deux questions déconcertent souvent mes patients. Tant de gens ont une relation funky avec la nourriture, ce qui complique la simple `` écoute de leur corps '' et la pratique d'une alimentation intuitive à l'heure des repas.

Manger intuitif c'est essentiellement l'art de manger quand on a faim, de s'arrêter quand on est rassasié et de déterminer ce dont votre corps a besoin et ce qu'il veut: un hamburger, une salade, du chocolat, une pomme, des sushis, du riz, une grande assiette de légumes, etc. au. Bien que cela puisse sembler une pratique difficile pour de nombreuses personnes, vous êtes né avec cette compétence: pleurer quand vous aviez faim; en détournant la tête de votre mère ou de votre biberon lorsque vous étiez plein.

Ensuite, passez rapidement à Modern-Day Adulting 101, et c'est comme si cette compétence était jetée par la fenêtre. Au lieu de cela, nous mangeons selon les horaires. Nous mangeons selon des règles (comme pas plus de 20 glucides aujourd'hui, ou pas plus de 1200 calories). Nous mangeons les mêmes choses tous les jours parce que c'est pratique.

Bien sûr, vous savez ce que ça fait d'avoir vraiment faim - comme un estomac qui gronde ou se sentir étourdi. Mais que signifie détecter ce dont vous avez vraiment faim?

(Pin drop.)

C'est là que la compréhension, ce que j'appelle, les «7 types de faim» peut entrer en jeu.

Les 7 types de faim et pourquoi ils sont importants.

Dans mon expérience avec la thérapie nutritionnelle et coaching santé , il existe sept sortes de faim - certaines sont psychologiques et d'autres physiques. S'ils sont insatisfaits, ignorés ou ne reçoivent pas la bonne alimentation, nous pouvons essayer de les satisfaire avec de la nourriture.

Ceux-ci incluent la faim pour:

1. Besoins physiologiques et sensationnels: faim d'estomac, comme un estomac qui gronde; ou d'autres signaux sensoriels - comme la faim dans la bouche en goûtant un aliment, la faim dans le nez en sentant un aliment et la faim dans les yeux en voyant un aliment.
2. Se sentir en contrôle: un sentiment de sécurité.
3. Variété: liberté de l'ennui, plus de plaisir ou de changement.
4. Importance: vouloir se sentir remarqué, important et assez bon.
5. Connexion et amour: se sentir inclus, pas isolé ou solitaire. Amour, connexion sociale et spirituelle.
6. Croissance: comme nous allons dans des endroits, apprenons, faisons quelque chose dans le monde, travaillons à quelque chose.
7. Contribution: le besoin que nous avons de faire une différence ou de redonner.

Votre corps et votre esprit vous envoient constamment signaux sur la faim tout au long de la journée - et si l'un de ces besoins n'est pas satisfait, votre mode de survie par défaut est d'essayer d'y répondre d'une manière ou d'une autre. En cas de faim physiologique, il est logique que la nourriture soit la solution. Mais lorsque nous nous tournons vers la nourriture, les régimes ou la cuisine comme moyen tangible de combler les faim psychologiques, c'est là que les choses deviennent un peu moins productives.

Prenons cet exemple: pourquoi prenez-vous de la crème glacée, même si cela ne fait pas du bien à votre corps? Qu'est-ce que vous aimez à ce sujet? C'est crémeux, doux et sucré. Est-ce que tu aimes ça parce que quelque chose dans ta vie - comme ton travail ou ta relation - te semble dur, dur et amer en ce moment? Cela pourrait être votre soif de connexion et d'amour en jeu.

D'après mon expérience, vous pouvez généralement trouver des réponses aux sept types de faim. Une fois que vous êtes en mesure d'identifier le type de faim qui motive votre prise de décision, vous pouvez travailler plus précisément avec votre corps, pas contre lui.

Identifier et travailler avec votre faim.

Pensez à une habitude en ce moment qui ne vous sert pas, même à l'occasion. Restreindre? Une frénésie? Surentraînement? Suranalyse?

Souvent, la raison pour laquelle cette habitude est présente dans votre vie est qu'elle essaie de répondre à une faim que vous avez. Par exemple, si la vie semble hors de contrôle, notre besoin de certitude peut conduire à une obsession sur les calories. Si nous nous ennuyons et souhaitons de la variété dans notre travail ou notre relation, nous pouvons chercher cela dans un repas thaï épicé ou une pizza. Vous vous sentez seul et déconnecté socialement? Encore une fois, les habitudes alimentaires ou diététiques peuvent être une source étrange de réconfort.

Pensez aux affamés psychologiques que vous avez essayées de rencontrer avec de la nourriture, un régime ou de l'exercice. Y aurait-il une autre habitude ou pratique qui pourrait avoir un effet plus profond? Méditation ? Journalisation ? Démarrage d'un nouveau passe-temps ? En cherchant thérapie professionnelle ?

Bien sûr, il n'y a absolument rien de mal à savourer de la nourriture, même si vous n'êtes pas physiquement affamé. Cependant, je crois que la première étape pour acquérir une relation saine avec nos indices de faim / satiété est de sensibiliser à la faim que nous essayons vraiment de satisfaire.

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