Squats vs Walking: Science révèle le gagnant inattendu de la glycémie

Nous avons tous entendu dire que la séance est le nouveau tabagisme. Mais quelle activité faut-il vraiment pour annuler les risques pour la santé d'une assise prolongée? Une nouvelle étude Pourrait avoir la réponse: aussi peu que 10 squats de poids corporel toutes les 45 minutes.

Étonnamment, cette stratégie a surperformé une seule marche à 30 minutes en ce qui concerne contrôler la glycémie , grâce à un puissant joueur métabolique - Lactate.

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La science derrière le squat

Le lactate, souvent considéré comme un simple sous-produit de l'exercice, est un super-héros métabolique. Il signale les cellules musculaires pour en apporter plus Transporteurs GLUT4 1 à leur surface, ce qui aide à tirer le glucose de la circulation sanguine dans les cellules musculaires. Cet effet de protection du glucose peut durer jusqu'à 48 heures après ces rafales d'activité rapides, selon l'étude.

Les chercheurs ont testé quatre conditions différentes:

• Assis ininterrompu pendant 8,5 heures (assis)
• Une marche de 30 minutes (une)
• 3 minutes de promenades toutes les 45 minutes (marche)
• 10 squats toutes les 45 minutes (squat)

Les stratégies de marche et de squat ont entraîné une réduction de 21% de pics de glycémie par rapport à une séance ininterrompue. Cela représente presque le double de l'avantage de dégagement du glucose d'une seule marche de 30 minutes.

Pourquoi les squats gagnent

La clé semble résider dans les schémas d'activation musculaire. Le squat fréquent a stimulé un engagement musculaire intense, en particulier dans les quadriceps et les fessiers. Cette activité accrue Alimentation de la glycémie augmentée Plus efficacement que de marcher ou de s'asseoir avec des pauses peu fréquentes.

L'intensité de l'activation musculaire changeait la donne. Les chercheurs ont constaté que plus l'activation est grande, plus l'effet déguisé en glucose.

Fait intéressant, tandis que les deux squats et promenades courtes a surpassé la séance de marche unique, aucun des deux exercices n'a activé les ischio-jambiers - halte-éclairage d'un domaine potentiel pour les recherches futures sur Optimisation du contrôle glycémique à travers divers groupes musculaires.

Pourquoi ça compte

Pour ceux qui ont des conditions métaboliques comme diabète Ou quiconque cherche simplement à améliorer son niveau de glucose, ces résultats sont prometteurs. L'étude suggère qu'il ne s'agit pas seulement de bouger plus mais de bouger plus intelligent.

Plutôt que de compter uniquement sur de longues promenades ou des séances de gymnase prolongées, Brèves pauses intenses Sprinked tout au long de la journée peut provoquer des avantages importants pour la santé.

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Le point à emporter

Cette recherche offre un point à retenir pratique:

• Réglez une minuterie pour faire des pauses de mouvement toutes les 45 minutes.
• Effectuez 10 squats de poids corporel, en vous concentrant sur une forme appropriée pour engager les fessiers et les quads.
• Profitez des avantages d'une meilleure réglementation sur la glycémie sans quitter votre bureau ni avoir besoin d'équipement de fantaisie.

Dans un monde où beaucoup passent plus de huit heures assis chaque jour, cette approche offre une manière réaliste et soutenue par la science de lutter contre les conséquences métaboliques d'une assise prolongée.