Pourquoi la recherche affirme que le sommeil profond est essentiel au contrôle de la glycémie

Lorsqu'il s'agit de contrôler notre glycémie, nous pensons rapidement à des facteurs alimentaires comme manger plus de fibres et moins de sucre, mais à quelle fréquence prenons-nous en compte notre hygiène de sommeil et son impact sur la glycémie ?

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Selon une étude publiée dans la revue  Rapports cellulaires Médecine 1 , le sommeil profond peut en fait contenir un mécanisme de contrôle de la glycémie qui était auparavant mal compris. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier le lien entre le sommeil et la glycémie

Pour cette étude, des chercheurs de l'UC Berkeley ont voulu approfondir le lien entre le sommeil, la glycémie et le risque de diabète. Pour ce faire, ils ont demandé à 600 participants de réaliser des études sur le sommeil, suivies de mesures de glucose et d'insuline le lendemain matin.

Ils ont découvert que les ondes cérébrales du sommeil profond pouvaient en fait prédire le contrôle de la glycémie le lendemain, les auteurs de l'étude notant que le sommeil profond était encore plus fiable pour prédire la glycémie que la durée et l'efficacité du sommeil des participants.

Lorsque le cerveau entre dans un sommeil profond et que ces ondes commencent à se déclencher, ont observé les chercheurs, le corps entre dans un état parasympathique, ce qui permet une plus grande sensibilité à l'insuline. Cette sensibilité indique aux cellules d’absorber le glucose, ce qui empêche les pics de glycémie.

Et pour ce que ça vaut, l’équipe a pu reproduire ses résultats dans un échantillon plus grand de 1 900 personnes.

En tant qu'auteur principal de l'étude, Matthew Walker Ph.D. explique dans un communiqué de presse 'Dans la statique électrique du sommeil nocturne, il existe une série d'associations connectées, telles que les ondes cérébrales du sommeil profond télégraphient un recalibrage et un apaisement de votre système nerveux le lendemain', ajoutant: 'Cet effet apaisant associé plutôt merveilleux sur votre système nerveux est alors associé à un redémarrage de la sensibilité de votre corps à l'insuline, ce qui se traduit par un contrôle plus efficace de la glycémie le lendemain.'

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Comment dormir plus profondément

Ces résultats constituent une bonne nouvelle pour tous ceux qui souhaitent réduire leur risque de diabète ou mieux contrôler leur glycémie. Les chercheurs espèrent que les nouvelles technologies permettant de modifier en toute sécurité les ondes cérébrales pendant le sommeil profond pourraient même constituer une intervention de santé prometteuse pour le contrôle de la glycémie.

Mais en attendant que ce type d’outils devienne plus accessible à la personne ordinaire, les résultats soulignent également l’importance de donner la priorité au sommeil profond.

En tant que tel, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre hygiène globale du sommeil est de maintenir un sommeil constant.  horaire veille/sommeil -c'est-à-dire se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

La recherche montre également que faire de l’exercice régulièrement est un bon moyen de préparer le corps et le cerveau à un sommeil profond. Dans une analyse de  études existantes sur l'exercice et le sommeil 2 , écrivent les chercheurs, 'l'exercice favorise une efficacité et une durée accrues du sommeil, quels que soient le mode et l'intensité de l'activité' chez les adultes d'âge moyen et âgés.

Et bien sûr, pour être sûr de tirer le meilleur parti de votre sommeil profond, vous pourriez envisager d'essayer un complément de sommeil de qualité avec des ingrédients soutenus par la recherche pour aider les gens à s'endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps, comme magnésium  et  PharmaGABA ®.

Voici notre guide complet sur la façon d'obtenir un sommeil plus profond pour plus d'informations.

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Plus nous en apprenons sur mécanismes du sommeil , plus il est clair qu'il y a peu de domaines de notre santé que le sommeil ne touche pas, y compris la glycémie. Donc si votre glycémie est détraqué et vous ne savez pas pourquoi, dormir plus profondément pourrait être la solution qui vous manquait.