Pas de temps pour le gymnase? Pourquoi l'exercice des collations sera votre nouveau meilleur ami

Si vous manquez de temps (et qui ne l'est pas ces jours-ci?), Des collations d'exercice peuvent être votre nouvelle solution rapide pour rester actif. Ces rafales d'activité rapides, souvent en moins d'une minute, peuvent facilement être glissées dans votre journée, que ce soit en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur ou en faisant des squats en attendant que votre café se prépare.

Martin Movement, Ph.D. , professeur de kinésiologie à l'Université McMaster, est un expert de cette approche. Les recherches révolutionnaires de Gibala sur Formation d'intervalle à haute intensité (Hiit) et son livre L'entraînement d'une minute ont changé la façon dont nous pensons à l'exercice, montrant que des séances plus courtes et à haut effort peuvent être tout aussi efficaces que des entraînements. Entrez dans le concept de «collation d'exercice», une méthode qui non seulement s'intègre dans les horaires les plus occupés mais offre également des avantages importants pour la santé.

signe du 23 août

Qu'est-ce que l'exercice Snacking?

Grignotage d'exercice fait référence à de brefs moments d'activité physique - moins d'une minute - que vous pouvez saupoudrer tout au long de votre journée. Pensez à quelque chose d'aussi simple que d'opter pour les escaliers après un long vol ou de s'adapter à quelques squats entre les réunions. Ces mini-opérations sont incroyablement bénéfiques pour les muscles squelettiques et la santé cardiovasculaire.

La beauté du grignotage d'exercice est qu'elle aide à surmonter deux des obstacles les plus courants à l'exercice régulier: le temps et l'argent. Vous n’ajoutez pas plus à votre horaire déjà emballé, mais «éditez votre journée» pour inclure ces rafales de mouvement. Il s'agit de l'efficacité et de la flexibilité, ce qui permet à quiconque de rester actif sans avoir besoin d'un entraînement structuré.

Pourquoi ça marche

Il existe de plus en plus de preuves que de petites éclats d'activité physique peuvent avoir un impact important sur la santé. Gibala explique que l'une des raisons pour lesquelles le grignotage des exercices est si efficace est que cela permet aux personnes qui croient que l'exercice nécessite un endroit spécial, un équipement ou un engagement de temps important.

En recadrant l'exercice comme quelque chose que vous faites dans de petits moments tout au long de votre journée, il devient plus accessible - et, surtout, durable.

Par exemple, quelque chose d'aussi simple que l'aspirateur tout en portant votre tout-petit peut faire bouger vos muscles et la fréquence cardiaque. Ou essayez de vous tenir debout de votre chaise plusieurs fois pour travailler les muscles de vos jambes. Ces mouvements, bien que brèves, imitent les avantages de l'exercice de haute intensité.

Le HIIT non structuré que vous faites déjà

Le grignotage de l'exercice fait partie d'une idée plus large appelée Vilpa (vigoureuse activité physique du mode de vie intermittent), qui est essentiellement HIIT sans la structure formelle. Cela implique de construire des mouvements dans votre vie quotidienne, que ce soit des épiceries dans un escalier ou une promenade rapide tout en parlant au téléphone. Vous augmentez votre fréquence cardiaque et travaillez vos muscles dans le contexte de la vie quotidienne.

La recherche met en évidence l'impact puissant de ce mouvement non structuré. Une étude de plus de 25 000 non-certicières 1 ont constaté que seulement trois courtes rafales d'activité vigoureuse - comme une promenade rapide de 1 à 2 minutes ou des escaliers d'escalade - chacun a réduit le risque de mourir de toutes les causes de 38 à 40% et a diminué le risque de maladie cardiaque de près de 50%. C'est un rappel clair que même les petites actions quotidiennes peuvent avoir un grand effet sur votre santé.

Le point à emporter

Ne laissez pas la simplicité du grignotage d'exercice vous tromper - il offre des résultats impressionnants. En incorporant ces rafales courtes et vigoureuses de mouvement dans votre journée, vous pouvez améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire, renforcer vos muscles et augmenter votre bien-être global, sans avoir à se tailler plus de temps. Donc, la prochaine fois que vous serez confronté à un choix entre l'ascenseur et les escaliers, vous savez quoi faire.