La nourriture n’est pas la seule cause de l’hyperglycémie – méfiez-vous de ces 4 autres coupables

Lorsque vous pensez aux niveaux de sucre dans le sang (c'est-à-dire le glucose), votre esprit se tourne-t-il directement vers la quantité de sucre que vous consommez ? Si c'est le cas, c'est tout à fait juste. Votre apport en glucides joue un rôle important dans votre glycémie. Crabes (peu importe s'il s'agit de fruits, de céréales ou de bonbons) sont finalement décomposés et métabolisés en glucose. Manger beaucoup de glucides, en particulier des aliments contenant du sucre ajouté et sans fibres, inonde le sang de glucose et peut provoquer un augmentation spectaculaire de la glycémie . 

Mais ce n’est pas la seule chose qui a un impact sur votre glycémie. D’autres habitudes qui n’ont rien à voir avec qui ou combien vous mangez influencent également la façon dont votre corps régule son sucre. 

Donc, si vous avez récemment subi une analyse de sang ou si vous utilisez un glucomètre continu et remarquez des niveaux de glucose plus élevés que souhaitables, ou si vous vous sentez un peu détraqué sur le plan énergétique, cela peut être dû à un (ou plusieurs) de ces quatre coupables sournois :

13 février zodiaque

Stresser

Être stressé libère une cascade de des hormones comme l'adrénaline et le cortisol 1 . Dans les bonnes situations stressantes (par exemple, vous êtes poursuivi par un ours), la libération de ces hormones augmente votre vigilance et votre production d'énergie, ce qui signifie que votre glycémie augmentera. Mais dans ces situations à court terme, ce pic d’énergie est en réalité souhaitable. 

Vous devez être alerte et énergique pour faire face à quelle que soit la situation. Et une fois ce facteur de stress éliminé, les niveaux de ces hormones reviennent à leur état de repos et tout est à nouveau équilibré. 

Le problème survient lorsque le stress ne disparaît pas. Le stress lié au travail, aux soucis financiers, aux relations, au rôle parental et aux inconvénients quotidiens déclenchent également ces hormones. Cortisol chroniquement élevé les niveaux peuvent également augmenter de manière chronique la glycémie. 

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? L'élimination du stress n'est pas nécessairement l'objectif ici, mais essayez plutôt d'incorporer des méthodes fondées sur la science qui peuvent vous aider à gérer le stress dans votre vie. Cela pourrait passer par l'utilisation de méditation , yoga , aromathérapie , ou des adaptogènes comme l'ashwagandha . 

Mauvais sommeil    

Le sommeil a un impact sur la glycémie de plusieurs manières. Ne pas dormir assez 2 peut également provoquer une augmentation des niveaux de cortisol au cours de la journée (augmentation du glucose) et rendre le corps moins efficace pour réduire les niveaux élevés de sucre dans le sang. 

Ne pas dormir suffisamment peut également vous perturber. hormones de la faim détraqué, et vous remarquerez peut-être une sensation affamé pendant la journée et moins rassasié 3 après avoir mangé.

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Le le point idéal d'un sommeil optimal pour la plupart des gens, cela se situe entre sept et neuf heures par nuit. Pratiquez bien hygiène du sommeil en évitant les écrans une heure ou plus avant de vous coucher, et rafraîchissez la température de votre chambre. Vous pouvez également essayer un supplément de sommeil pour vous aider à vous détendre et à vous sentir moins somnolent ( voici nos favoris ).

Manger plus tard dans la journée

Ce n'est pas toujours ce que vous mangez qui a un impact sur votre glycémie, mais quand . 

Le corps a tendance à être plus métaboliquement actif le matin 4 - ce qui signifie qu'il est mieux préparé à décomposer efficacement les aliments, à éliminer le glucose du sang, puis à l'utiliser. 

mai signe du zodiaque

Manger tard le soir, c'est vrai 5 avant de se coucher est associée à une réponse glycémique plus exagérée et plus prolongée que le fait de manger le même repas quatre heures plus tôt dans la soirée. 

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Le dîner a tendance à être le repas le plus important de la journée pour la plupart des Américains, alors pensez à changer de repas et charger en début d’année la majeure partie de votre apport énergétique au petit-déjeuner et au déjeuner. Et lorsque vous dînez, gardez-le du côté le plus tôt. Si vous avez tendance à vous sentir très grignoté plus tard dans la journée, envisagez un supplément ciblé comme celui de Mindbodygreen.* Prendre ce produit quotidiennement peut aider à réduire les fringales, à réguler l'appétit et même à équilibrer la glycémie.*

Ne pas faire assez d'exercice 

Ne pas bouger régulièrement votre corps a également été associé à un contrôle altéré de la glycémie. Les muscles ont besoin d’énergie pour bouger pendant l’exercice, et ils extrairont le glucose du sang comme carburant s’ils le peuvent. 

Les chercheurs d’une revue systématique de 2022 ont découvert que marcher (ou même rester debout) pendant deux à cinq minutes 6 une heure ou deux après avoir mangé était suffisant pour avoir un impact significatif sur la glycémie. Un exercice plus intense aurait un effet encore plus important. 

Que pouvez-vous faire à ce sujet ? Ne restez pas sédentaire pendant de longues périodes, surtout juste après avoir mangé. Divisez votre journée avec un short promenades autour de la maison ou du quartier, et assurez-vous d'incorporer des périodes plus longues des deux cardio et entraînement en force dans votre routine hebdomadaire. 

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Les plats à emporter

Votre taux de sucre dans le sang reflète de nombreux facteurs différents. Une glycémie élevée peut être due à la consommation de grandes quantités de glucides transformés (sans fibres), mais également à des niveaux élevés de stress, à un mauvais sommeil, à l'inactivité et à des horaires alimentaires irréguliers. 

Si tu j'ai l'impression que tu fais tout correctement et vous n'avez pas l'impression que votre glycémie est à la hauteur souhaitée, pensez à ajouter supplémentation ciblée en plus des changements de style de vie mentionnés ici. mindbodygreen's est formulé de manière unique pour toucher presque tous les aspects du métabolisme, y compris la régulation de l'appétit, l'équilibre glycémique, les fringales et la combustion des calories et des graisses.*