Devriez-vous vous entraîner le matin ou la nuit? Un entraîneur pèse

S'entraîner le matin contre le soir est une controverse aussi vieille que le temps. Il y a des preuves pour soutenir les deux côtés, et donc, les deux camps restent divisés. Mais beaucoup d'entre nous ne peuvent s'empêcher de se demander ... qui a raison? Un temps d'entraînement est-il vraiment meilleur qu'un autre? Est-ce que cela fait une différence? La réponse est que cela dépend, et des arguments peuvent être avancés pour les deux parties.

Les avantages de s'entraîner le matin.

Les amateurs de fitness matinal ont certainement des avantages lorsqu'ils s'entraînent. Voici quelques-uns des avantages à prendre en compte pour décider si l'exercice du matin est fait pour vous.

Il est généralement plus facile de s'en tenir à votre programme / routine.

Faire de l'exercice dès le matin signifie que vous en avez fini avant de vraiment commencer votre journée - les responsabilités et les engagements sociaux de dernière minute ne peuvent pas faire obstacle . Peu importe ce que la vie vous réserve au cours de votre journée, cela n'affecte pas votre adhésion à votre plan de programme ou à votre routine. Cela vous rend plus susceptible d'être cohérent avec vos entraînements sur le long terme. Étant donné que la cohérence a tendance à être l'aspect le plus difficile du début d'un programme d'exercice, s'entraîner le matin pourrait vous aider à réussir.

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Vous pouvez maximiser votre temps au gymnase.

Croyez-le ou non, les matinées tôt dans les gymnases commerciaux sont souvent moins rempli que les heures de pointe après le travail. Non seulement cela rend l'expérience de gym plus agréable, mais cela signifie également que vous êtes moins susceptible de perdre du temps à attendre que l'équipement cardio, les supports ou les bancs deviennent disponibles. Si vous ne disposez que d'un certain temps à consacrer quotidiennement à la salle de sport, vous pourrez en profiter au maximum. S'entraîner dans une salle de sport moins encombrée garantit que vous êtes en mesure de terminer tous vos ensembles de travail dans le temps dont vous disposez. L'efficacité est votre amie.

Votre humeur sera meilleure tout au long de la journée.

Il y a un trésor de recherches confirmant que l'exercice peut améliorer votre humeur par la libération d'endorphines. Si vous faites cet exercice tôt le matin, vous soulagerez tout stress , anxiété , ou alors tension refoulée avant de vous attaquer à votre journée. Non seulement cela peut faire une journée plus productive , mais vous vous sentirez mieux dans l'ensemble - et qui ne le veut pas?

Vous pouvez vous entraîner à jeun, si vous le souhaitez.

Certaines personnes préfèrent effectuer leur cardio modéré à jeun . Cela se prête bien mieux à l'exercice du matin, bien sûr. Ces heures passées à dormir vous permettent de vous réveiller à jeun et prêt à aller au gymnase. S'il est possible de s'abstenir de manger pendant sa journée de travail et de s'entraîner le soir, ce n'est pas le choix idéal pour la plupart des gens.

Vous aurez plus d'énergie le matin.

Au fur et à mesure que la journée avance et que les responsabilités s'accumulent, les niveaux d'énergie pour certains ont tendance à baisser . À la fin de la journée de travail, de nombreuses personnes sont épuisées. Frapper la salle de gym avec une énergie réduite, pour ceux qui luttent avec ce problème, signifie que leur entraînement sera bien sûr affecté négativement. Effectuer votre séance d'entraînement avant de vous rendre au travail, lorsque vous êtes frais et reposé, élimine complètement ce problème.

Les avantages de s'entraîner le soir.

Les adeptes de l'exercice du soir profitent également de leur juste part d'avantages à s'entraîner après le travail, en particulier ceux qui préfèrent dormir et manger avant de faire de l'exercice.

Vous vous endormez.

Des matins moins chaotiques et des heures de sommeil plus tardives peut souvent se traduire par de meilleurs entraînements et récupération . Pour les noctambules qui se couchent tard (quelle que soit l'heure à laquelle leur réveil se déclenche le lendemain), les séances d'entraînement en soirée peuvent être un meilleur choix. Dormir plus tard dans la matinée rend probable qu'ils obtiendront une quantité suffisante de fermeture des yeux, ce qui est nécessaire pour la récupération et la performance.

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Cela pourrait vous calmer avant de vous coucher.

Alors que l'exercice vigoureux juste avant le coucher nuit à un sommeil de qualité pour certains, un exercice modéré peut avoir l'effet inverse pour beaucoup. La température centrale de notre corps augmente pendant l'exercice et peut effectivement favoriser un sommeil solide. Ceci est souvent comparé à l'effet de profiter d'un bain chaud avant de rentrer.

Vous pouvez soulager le stress que vous avez accumulé ce jour-là.

La vie peut devenir stressante, et parfois à la fin de la journée de travail, vous n'avez besoin de rien d'autre que de vous défouler. L'exercice le soir est le moyen idéal pour décompresser et soulager une partie de la tension refoulée et la pression que vous avez accumulée au cours de la journée. Vous rentrerez chez vous dans un état de bonheur - pas un état d'angoisse.

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Aller au gymnase signifie pas de tentations après le travail.

Certaines personnes, quand livrés à eux-mêmes le soir , faites de mauvais choix de style de vie. Si vous êtes occupé à la salle de sport après le travail, cela signifie que vous ne renoncez pas à des cocktails et des apéritifs à l'happy hour. En allant à la salle de sport après le travail, vous vous aidez remplacer les mauvaises habitudes avec ceux qui soutiennent votre santé et vos objectifs. Cet avantage, cependant, ne se voit que chez ceux qui sont capables de toujours adhérer à leur engagement de remise en forme du soir.

Vous pouvez obtenir un meilleur entraînement parce que vous avez du carburant.

Les entraînements après la journée de travail signifient que vous avez probablement apprécié quelques repas nutritifs pendant la journée . Vous pouvez facilement synchroniser vos collations et vos repas en fonction de votre entraînement plus tard dans la journée. Cela se traduit par de meilleurs entraînements pour certaines personnes, en particulier celles qui se sentent malades ou fatiguées lorsqu'elles s'entraînent à jeun. Arriver au gymnase bien alimenté et alerte peut entraîner une augmentation des performances d'entraînement.

Alors, que devrais-tu faire?

Au moment de décider de l'heure à laquelle vous devriez faire de l'exercice, mon meilleur conseil est de faire une évaluation honnête de vos traits de personnalité, de vos préférences, de vos habitudes et de votre style de vie. Posez-vous des questions comme: Êtes-vous un dormeur tardif ? Vous réveillez-vous avec de l'énergie? Préférez-vous manger avant ou après votre entraînement ? Trouver le moment idéal pour s'entraîner dépendra de ce qui est le mieux pour vous et de votre situation actuelle.

Le moment de la meilleure séance d'entraînement est celui où vous le ferez réellement. Afin de récolter les fruits de votre programme d'exercice, vous devez être engagé et cohérent. Le temps d'entraînement optimal est ce qui vous convient le mieux, que ce soit le matin ou le soir.

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