Choisir l'exercice plutôt que le sommeil peut avoir un effet négatif sur vos entraînements

Il est tard et tu es fatigué. Peut-être que vous regardez une émission, que vous lisez un livre, que vous rentrez tard ou que vous vous réveillez pour une autre raison. Quoi qu'il en soit, vous savez que vous ne devriez pas vous lever aussi tard, surtout parce que vous avez une séance d'entraînement prévue le matin.

Tout d'un coup c'est le matin. Votre alarme retentit, le soleil se lève et il semble que vous ne puissiez pas vous entraîner maintenant. Vous avez à peine dormi, après tout, et même si vous vous dites que vous devrait faire de l'exercice, votre corps a plus envie de fermer les yeux.

Que faire toi choisir? Le repos supplémentaire ou la ruée vers l'endorphine? Plus important encore, qui devrait tu choisis? Nous avons demandé à un psychologue clinicien et à un spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D. , alias le docteur du sommeil , qu'il recommande de dormir ou de transpirer.

Comment le fait de ne pas dormir suffisamment affecte-t-il nos entraînements?

«Il existe plusieurs domaines dans lesquels le manque de qualité et de quantité de sommeil peut affecter vos performances», explique Breus. «Ces aspects sont quantifiables.

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Moins de carburant dans votre réservoir

«Une énergie réduite par manque de sommeil (en particulier les stades 3 et 4) diminue le stockage du glycogène», a déclaré Breus à mbg. «Sans carburant dans le réservoir, vous utilisez des réserves.

Suivi visuel altéré

Si vous avez déjà pratiqué un sport, soulevé des poids ou couru sur un tapis roulant, vous savez qu'une attention réduite ne va tout simplement pas vous couper le souffle - et si vous êtes privé de sommeil, c'est exactement ce que vous obtiendrez. `` Les mesures de performance du suivi visuel prédictif reflètent avec précision une privation de sommeil ,' il dit.

Précision réduite

Breus note également que la coordination œil-main a été directement liée à la privation de sommeil - lorsque vous dormez moins, votre coordination en souffre. Encore une fois, pas ce que nous voulons lorsque nous faisons de l'exercice.

Mauvaise prise de décision

«Des études montrent que les personnes privées de sommeil connaîtront les risques de leurs décisions mais ne se soucieront pas de ce que sont ces risques et prendront des risques inutilement», dit Breus.

Récupération interrompue

Si vous avez déjà parlé à un athlète ou à un entraîneur (ou lu cet article), vous savez à quel point la récupération est importante après une séance d'entraînement. Eh bien, ne pas dormir suffisamment peut interrompre et nuire à ce processus.

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Comme le dit Breus, «la privation de sommeil, les troubles du sommeil et les troubles du rythme circadien affectent tous les aspects de restauration et de récupération globaux du sommeil».

Augmentation de la perception de la douleur

Croyez-le ou non, Breus dit que le sommeil peut également affecter la façon dont nous percevons la douleur. À savoir, la privation de sommeil peut rendre la douleur, eh bien, plus douloureuse.

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Devriez-vous dormir ou faire de l'exercice?

Si vous devez choisir entre faire de l'exercice pendant une heure ou dormir une autre heure (ce qui signifie que vous dormez suffisamment si vous dormez, et pas assez si vous vous entraînez), Breus dit que le sommeil est le meilleur choix. Un trop grand nombre de nos processus et capacités psychologiques et physiques sont altérés lorsque nous sommes privés de sommeil - l'exercice ne l'améliorera pas, et ce manque de bon fonctionnement peut mettre notre corps en danger.

`` Si vous êtes privé de sommeil '', dit Breus, `` vous avez la probabilité de plusieurs choses:

1. Blessure: Cela semble augmenter lorsqu'une personne est privée de sommeil.
2. Vous percevrez l'effort dans l'exercice comme étant plus (c.-à-d. S'entraîner lorsque le manque de sommeil est plus difficile).
3. Vous n'allez probablement pas performer de votre mieux.

Donc, la prochaine fois que vous vous demandez si vous devriez aller au gymnase ou faire des draps, considérez d'abord les conséquences, puis essayez de dormir davantage la nuit suivante. En attendant, appuyez sur snooze. Ce n'est qu'un entraînement.

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