Que sont les oligo-éléments et devriez-vous les compléter ?

Les oligo-éléments connaissent un moment, mais ce n’est vraiment pas nouveau. Les teintures et les capsules contenant entre 50 et plus de 70 nutriments peu connus mais apparemment vitaux existent depuis des décennies. Mais sont-ils bénéfiques ?

Décrivons exactement ce que sont les oligo-éléments et les meilleurs moyens d’en obtenir suffisamment.

Que sont les oligo-éléments ?

Les minéraux peuvent être globalement divisés en deux catégories : les macrominéraux et les traces (ou microminéraux).

Macrominéraux 1 sont ceux dont le corps a besoin en plus grande quantité pour fonctionner correctement. Ceux-ci comprennent le calcium, le phosphore, le sodium, le magnésium, le potassium, le chlorure et le soufre.

D'autre part, oligo-éléments 2 sont des éléments dont le corps n’a besoin qu’en petites quantités – moins de 100 milligrammes par jour pour être exact. Le fer, le zinc, le sélénium et l’iode font partie des microminéraux les plus reconnaissables.

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N'oubliez pas qu'en ce qui concerne les minéraux, ils constituent soit un élément du tableau périodique, soit une combinaison de ces éléments (comme le chlorure de sodium, également appelé sel de table). Il existe donc des milliers de minéraux sur Terre et des centaines que nous consommons quotidiennement, sciemment ou inconsciemment. Parce que même métaux lourds 3 comme le plomb, l’arsenic et le mercure sont considérés comme des oligo-éléments.

La plupart des gens ont-ils besoin de plus d’oligo-éléments ?

Fer, zinc , et iode sont des oligo-éléments dont les gens ne consomment pas suffisamment, à tel point que cela pourrait entraîner une carence.

• Fer: Des formes de fer absorbables et de haute qualité se trouvent dans protéines animales comme le bœuf, le poulet et le porc. Certains aliments végétaux contiennent du fer, mais les personnes qui consomment peu de produits d’origine animale (voire pas du tout) risquent de ne pas couvrir leurs besoins quotidiens en fer. Femmes Les femmes sont également plus susceptibles de ne pas avoir suffisamment de réserves de fer, car une certaine perte de fer se produit chaque mois avec les menstruations.
• Zinc: Il s’agit d’un autre minéral présent le plus souvent dans les protéines animales ainsi que dans les noix et les graines. Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien strict peuvent avoir des difficultés à obtenir assez de zinc .
• Iode: La carence en iode est l'une des quatre lacunes majeures 4 à travers le monde, même si ce n’est pas courant aux États-Unis aujourd’hui grâce au sel iodé. Cependant, la carence en iode reste assez répandue chez ceux qui suivent un régime strictement végétal ou chez ceux qui n’utilisent pas de sel iodé.

Carences en autres oligo-éléments sont assez improbables 2 Cependant, cela ne signifie pas que les gens consomment quotidiennement des quantités optimales d’oligo-éléments. Sélénium et le cuivre sont ceux qui causent également des problèmes aux gens.

Quelle est la meilleure façon d’obtenir des oligo-éléments ?

Manger un alimentation équilibrée et variée est le meilleur moyen de vous assurer que vous obtenez tous les oligo-éléments (en quantités suffisamment élevées) dont vous avez besoin. Cela implique de manger beaucoup de fruits, de légumes, de noix et de graines. Mais beaucoup de problème les oligo-éléments sont ceux concentrés dans les protéines animales. Alors, assurez-vous de frapper votre besoins quotidiens en protéines est également important pour vos oligo-éléments.

Faut-il prendre un supplément d’oligo-éléments ?

Alors le meilleur Les suppléments d’oligo-éléments ne sont en fait qu’une multivitamine complète. Complet est le mot clé ici car de nombreux multis lésinent notoirement sur les minéraux clés.

Mais pas celui de MindbodyGreen. Chaque portion de deux capsules fournit trois macrominéraux et 10 oligo-éléments, proposés à des doses qui peuvent réellement faire évoluer votre état nutritionnel. Cette formule est un outil puissant pour vous aider à répondre à tous vos besoins en minéraux (et vitamines). Il comprend les gros éléments comme le fer, le zinc, l’iode, le sélénium et le cuivre, ainsi que des minéraux plus obscurs comme le bore et la silice. Le bore et la silice pourraient être classés comme ultra-oligo-éléments 2 car ils sont nécessaires en si petites quantités (mais restent vitaux).*

Un supplément comme celui-ci est apprêté pour couvrir vos bases minérales bien plus qu’un supplément spécifique aux oligo-éléments. Les suppléments d’oligo-éléments fournissent souvent une variété de minéraux obscurs (y compris peut-être des métaux lourds) tout en laissant de côté les plus préoccupants, comme le fer.*

Donc, si vous prenez actuellement un mélange d’oligo-éléments, comparez l’étiquette et voyez laquelle offre le plus de ces nutriments – vous pourriez être surpris.

Les plats à emporter

Bien que les oligo-éléments ne soient nécessaires qu’en petites quantités, ils restent essentiels à votre santé globale. L’alimentation seule ne suffit souvent pas à obtenir des minéraux comme le fer et le zinc. Bien qu'il existe de nombreux suppléments d'oligo-éléments, un la multivitamine fait l'affaire .

offre une liste impressionnante de 13 minéraux ainsi que 14 vitamines et 6 antioxydants d'origine végétale pour fournir une base solide pour votre santé globale et constitue une excellente option si vous cherchez à améliorer votre jeu de minéraux.*

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