La respiration peut-elle aider à lutter contre le sommeil et l'anxiété ? J'ai essayé Moonbird pour le savoir

Votre respiration est une chose puissante. Des études montrent que certains schémas respiratoires peuvent s'améliorer niveaux de stress 1 , booster Fonction cognitive 2 , et améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) 3 , tout en aidant à dormir 4 et anxiété 5 - et pourtant j'ai toujours eu du mal à rester attentif à ma respiration.

C'est pourquoi j'ai récemment sauté sur l'occasion de tester Oiseau de lune , un appareil portable élégant qui agit comme votre propre coach respiratoire personnalisé. Depuis que j’ai commencé à intégrer les courtes séances de respiration de Moonbird dans mes journées, j’ai constaté une amélioration significative de mon VRC, de mes scores de sommeil et de mon niveau de stress (tous mesurés avec mon anneau Oura).

Puisque le VRC et le sommeil sont mes principes directeurs (et ceux de mes experts !) en matière de bien-être, Moonbird a officiellement fait de moi un respiration convertir. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur la respiration et comment l'utiliser. Oiseau de lune pour améliorer votre propre bien-être.

Oiseau de lune

Pourquoi respirer ?

La respiration ne se limite pas au simple fait de se rappeler d’inspirer et d’expirer – et il y a une raison pour laquelle les cours de yoga et la méditation se concentrent fortement sur vos habitudes respiratoires.

Les chercheurs ont associé certains exercices de respiration à une diminution niveaux de stress 1 , amélioré Fonction cognitive 2 , plus haut VRC 3 , et encore mieux dormir 4 . UN étudier à l'Université de Stanford 6 même comparé respiration à la méditation standard et a découvert que la respiration était plus efficace pour améliorer l'humeur, gérer la fréquence respiratoire et atténuer le stress.

Quoi de plus, les experts disent la respiration peut vous donner une énergie et des émotions négatives élevées et claires du corps.

Ce qui est génial avec Moonbird

Le design épuré et minimaliste

La première chose que j'ai remarquée en ouvrant mon Oiseau de lune était son design chic et esthétique. Fabriqué à partir d'un silicone biocompatible de qualité médicale, cet appareil doux et soyeux tient confortablement dans la paume de votre main.

Le Oiseau de lune est disponible en quatre couleurs (sarcelle, bleu clair, noir ou crème) et a une apparence et une sensation très simples. Je suis assez strict sur le fait de garder l’ambiance de mon bureau minimaliste, et j’adore vraiment exposer cette technologie élégante.

C'est facile à utiliser

Le principal argument de vente de Moonbird est sa facilité d’utilisation. J'ai eu beaucoup de mal à adopter une pratique de respiration dans le passé, mais cet appareil a vraiment simplifié l'intégration de la respiration consciente dans ma routine.

Bien qu'il existe une application connectée Bluetooth pour le Oiseau de lune , vous pouvez également l'utiliser sans écran. Voici comment cela fonctionne:

Comment utiliser Moonbird sans l'application :

Il n'y a pas de boutons sur l'appareil. Au lieu de cela, il y a un capteur en haut sur lequel vous pouvez placer votre pouce (recherchez simplement le feu vert). Pour activer le Moonbird, il vous suffit de placer votre pouce sur le capteur et de secouer légèrement l'appareil.

Une fois activé, le Oiseau de lune commencera à se dilater et à se dégonfler (ou à « respirer ») de lui-même. À partir de là, tout ce que vous aurez à faire est d’inspirer et d’expirer selon le modèle guidé.

Comment faire fonctionner Moonbird avec l'application:

Si vous choisissez d'utiliser l'application, vous placerez simplement le Oiseau de lune dans votre main (sans le pouce sur le capteur), ouvrez l'application correspondante sur votre téléphone et choisissez l'exercice que vous souhaitez réaliser.

Une fois que vous aurez commencé l’exercice, vous placerez votre pouce sur le capteur et inspirerez et expirerez à mesure que l’appareil se dilate et se dégonfle. Vous pouvez choisir de conserver l’audio guidé ou de le désactiver, selon ce que vous préférez.

L'application propose une tonne de sessions guidées

Même si j'aime utiliser le Oiseau de lune sans écran, il y a aussi beaucoup de choses que j'aime dans l'application. Pour commencer, il existe une tonne de techniques de respiration spécialisées liées à divers objectifs. Vous pouvez choisir parmi des séances sur le sommeil, le stress, l'anxiété ou le VRC, et il existe même des exercices de respiration spécialement conçus pour les enfants.

Dans l'application, vous pourrez ajuster la durée de chaque session. Vous enregistrerez également comment vous vous sentez mentalement et physiquement avant et après, ce qui vous aidera à déterminer quels exercices vous sont les plus bénéfiques en particulier.

Il y a des données pour le soutenir

Je suis un passionné de données, donc une chose qui m'a dissuadé de respirer dans le passé, c'est que je n'ai jamais vraiment eu de preuve que cela fonctionnait. C'est pourquoi j'aime que le Oiseau de lune L'application affiche votre fréquence cardiaque, votre VRC et votre cohérence en temps réel lors de chaque séance.

Bien sûr, j’ai également suivi mes résultats à l’aide de mon anneau Oura – et j’ai été assez choqué par l’impact qu’une seule séance de respiration pouvait avoir !

Mes résultats des tests Moonbird

Après quelques nuits de sommeil moins que stellaire, j'ai décidé de tester l'un des exercices de sommeil de 4 minutes de Moonbird pour voir si la respiration pouvait en fait aide-moi à mieux dormir. Alerte spoiler : c’est exactement ce qu’il a fait !

Cette nuit-là, mon Oura m'a donné un score de sommeil de 94 et mon VRC a augmenté de 11 points. Je teste (et j'adore !) beaucoup de somnifères, mais je n'avais pas vu un saut comme celui-ci depuis longtemps.

De plus, je me suis senti extrêmement détendu après cette première séance Moonbird. Depuis, j’ai également testé les séances sur le stress et l’anxiété et, bien sûr, j’ai également essayé les exercices de respiration HRV.

Maintenant, j'attrape mon Oiseau de lune quelques fois par jour, lorsque je me sens particulièrement dépassé ou lorsque j'ai simplement besoin d'un peu plus de pleine conscience.

Oiseau de lune

Les plats à emporter

Malgré des années de tentatives infructueuses pour développer une pratique de respiration, j’ai enfin pu constater les résultats de la respiration consciente. Après des améliorations significatives de mon sommeil, de mon niveau de stress, de mon VRC et de mon bien-être général, Oiseau de lune est rapidement devenu partie intégrante de mon quotidien. Je recommanderais cet appareil portable à toute autre personne qui a du mal à rester consciente de ses habitudes respiratoires.