Pourquoi la créatine est le seul supplément aidant les femmes 30+ à développer des muscles après que rien d'autre ne fonctionnait

Ce n'est pas dans votre tête: construire des muscles et sculpter ce look tonique est plus difficile à chaque année qui passe. Et cela est souvent le plus répandu pour les femmes dans la quarantaine - car les changements physiologiques favorisent la perte musculaire et le gain de graisse (soupir). 

À partir de la trentaine, votre corps commence à perdre 3 à 5% de sa masse musculaire Chaque décennie, comme le processus de construction de nouveaux muscles (synthèse des protéines musculaires ralentit). Sans oublier, de nombreuses femmes entrent en ménopause à la fin de la trentaine  déclin des œstrogènes 1  Peut affecter négativement la composition corporelle, tandis qu'une augmentation du cortisol peut entraîner un stockage de graisse.   

Tout en se concentrant sur la consommation d'un riche en protéines , le régime alimentaire et la force riches en antioxydants (pas seulement l'exercice aérobie) sont des habitudes fondamentales pour contrer ces changements liés à l'âge, la prise d'un supplément de créatine peut vous donner l'avantage que vous avez recherché. *

signe du 27 avril

Qu'est-ce que la créatine? 

Créatine est surtout connu comme un supplément sportif que les athlètes d'élite et les Bros gymnologiques utilisent pour améliorer leurs performances depuis des décennies. Mais la recherche montre également que ce supplément est bénéfique pour toutes les personnes (en particulier les femmes), quel que soit leur niveau de fitness actuel. * 

Une revue complète de supplémentation en créatine et santé des femmes 2 Publié en 2021 a déclaré que la supplémentation est bénéfique à chaque étape de la vie - avec très peu de risques. Les chercheurs déclarent que la supplémentation en créatine: *

• Renforcer force musculaire  
• Aide à construire le muscle maigre
• Aide à réduire la masse grasse
• Combat les douleurs musculaires
• Fournit de l'énergie au muscle
• Soutient la cognition et la mémoire (oui, cela aide également votre cerveau)

De plus, un 2024 Revue 3 des changements de composition de créatine et corporelle chez les adultes de moins de 50 ans ont constaté que les personnes qui prenaient la créatine et avaient un Routine d'entraînement en force a gagné en moyenne 2,5 livres de masse musculaire par rapport à ceux qui viennent de faire de l'exercice. Et ils aussi a perdu en moyenne 1,6 livres de masse grasse . 

(Ne vous inquiétez pas, les suppléments de créatine ont encore des effets similaires Si vous avez plus de 50 ans ). 

La créatine + de MindbodyGreen est conçue par les femmes pour les femmes

Il y en a des centaines (des milliers peut-être?) Des suppléments de créatine là-bas, mais les femmes ont des MindbodyGreen aimants pour devenir plus forts, avoir l'air tonifié et recomposer leur corps. 

Chaque portion offre une dose optimale de 5 grammes de monohydrate de créatine (augmentez-le à une dose de 10 grammes si vous recherchez également soutien cognitif ) et 2 grammes d'acide aminé taurine (C'est également idéal pour la santé musculaire et la récupération) *. 

En plus de l'entraînement en force régulière, aide les femmes à construire des muscles et de la force, tout en s'agissant. Voici ce qu'ils disent. 

J'adore cette créatine! 

«J'ai commencé à utiliser en octobre, et il y a eu une énorme différence dans mes progrès. Je me sens plus fort, je me sens mieux et j'ai l'air plus maigre. Je recommande ce produit à tout le monde. »*

–Diane M. 

Grand produit

«Je suis une femme de près de 50 ans, GFI certifiée qui soulève 3 fois par semaine, travaille comme vice-président dans une entreprise d'approvisionnement nutritionnelle et les cours des entraîneurs à F45 trois soirs par semaine. J'ai besoin de toute l'énergie et de la force que je peux obtenir! Ce produit est parfait pour répondre à mes besoins quotidiens de créatine et de taurine tout en étant insipides (afin que je puisse le mélanger avec les boissons avant ou post-entraînement que je veux). Je recommande à mes clients féminines qui sont également en périt et après la ménopause. »*

-Mlanie B.

Impressionné et un peu déçu, je n'ai pas commencé plus tôt

'J'adore à Mindbodygreen. Je ne l'ai jamais pris auparavant, donc je ne savais pas à quoi m'attendre. J'ai fait une tonne de recherches sur différentes marques, les effets et la meilleure façon de prendre ce supplément et je suis vraiment époustouflé. Mes efforts dans le gymnase se sont totalement transformés. Mon levage est devenu incroyablement agréable! Hahaha. Profondément reconnaissant, j'ai trouvé ce supplément et que je sais que c'est dans ma liste d'investissement. »*

27 janvier signe du zodiaque

–Nikki D.

Avantages supérieurs

«J'étais à un stand avec mes séances d'entraînement et j'ai commencé à lire les avantages de la créatine, en particulier lorsque votre corps décide de faire moins de ce dont il a besoin. J'ai ajouté cette créatine + taurine à ma routine - je viens de l'ajout à mon café et j'avais plus d'endurance avec mes entraînements avec une clarté supplémentaire tout au long de la journée! »*

-Waja B.

J'ai remarqué des changements au mois 1

«L'utiliser pendant un peu plus d'un mois ... J'ai pris une minute de mon temps de marche et les poses de yoga sont devenues faciles. J'ai l'impression d'avoir plus de force en général.

–Meli K.

Le point à emporter

Alors que les changements liés à l'âge augmentent la probabilité de perdre votre masse maigre durement gagnée (même si vous gardez la même routine de fitness), prendre un supplément de créatine quotidiennement est un moyen facile d'aider retenir et développer des muscles , ainsi que améliorer votre confiance. *