L'erreur que vous pourriez faire si vous appuyez sur Répéter tous les matins + la solution facile

Il devient de plus en plus clair que le sommeil est l'un des piliers d'une bonne santé . Alors, naturellement, à chaque minute supplémentaire, vous pouvez compter, non? Il s'avère que le court intervalle après avoir frappé la répétition et avant que votre alarme ne se déclenche à nouveau ne fait vraiment beaucoup pour ajouter de l'énergie au réservoir.

Vous ne vous reposez plus vraiment.

Les neuf minutes par défaut ne suffisent pas pour terminer le cycle de sommeil complet nécessaire au sommeil réparateur. Comme vous le savez peut-être, il y a quatre étapes de sommeil : Stade 1, 2, 3 et sommeil paradoxal. Les stades 1 et 2 sont un sommeil léger, tandis que le stade 3 est la bonne chose, le sommeil profond et le sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide) est lorsque vous rêvez. Bien que chaque étape soit importante, Étape 3 et Sommeil paradoxal sont les plus réparatrices. Vous parcourez les étapes dans l'ordre et un cycle de sommeil complet prend au moins 90 minutes.

Ainsi, pendant ces minutes de répétition supplémentaires, vous n'atteindrez probablement pas l'étape 3 et ne dormirez plus de manière plus réparatrice. En d'autres termes, vous pourriez tout aussi bien sortir du lit lorsque l'alarme se déclenche. En tant que psychiatre holistique Ellen Vora, M.D. explique: «Il existe de meilleures façons de se reposer. En ajoutant cela avec le bouton de répétition, «Personne ne gagne. Vous ne vous reposez pas très bien et vous ne passez pas non plus une matinée tranquille et détendue. Vous feriez mieux de régler votre alarme à une heure réaliste et de créer un routine matinale énergisante plutôt que de vous convaincre quelques minutes de plus au lit, c'est ce dont vous avez besoin.

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Vous pourriez vous rendre plus groggy.

OK, donc le bouton snooze ne nous fait pas Suite reposé, mais cela pourrait-il vraiment nous faire sentir moins reposé? Malheureusement, il semble que la réponse soit oui. Non seulement vous ne vous reposez pas davantage, mais vous pourriez également vous préparer à vous sentir étourdi toute la journée.

Bien qu'il n'y ait pas de recherche spécifique sur le bouton de répétition, les études sur le sommeil perturbé font un argument convaincant pour rompre avec le bouton. Dans une étude , les participants qui ont été réveillés à plusieurs reprises quatre fois au cours de la nuit ont signalé des niveaux de fatigue similaires à ceux qui n'avaient dormi que quatre heures de sommeil, même si le groupe qui a été réveillé a dormi huit heures complètes. Donc, il n'est probablement pas exagéré de dire que le fait d'être réveillé à plusieurs reprises par votre réveil, suivi d'un bref sommeil et d'une autre alarme pourrait en fait augmenter la fatigue.

Une autre raison de s'inquiéter de la sieste? Cela pourrait contribuer à ce que les scientifiques appellent inertie du sommeil . L'inertie du sommeil est la sensation d'étourdissement que vous ressentez juste après le réveil et qui peut nuire à votre capacité à effectuer des tâches simples (pensez à vous laver les cheveux deux fois par accident). Alors que l'inertie du sommeil disparaît généralement dans l'heure qui suit le réveil, se réveiller pendant le mauvais cycle de sommeil peut durer jusqu'à quatre heures. Cela est particulièrement vrai pour le sommeil paradoxal et de stade 3. Donc, si vous appuyez sur l'alarme et retombez dans le sommeil paradoxal, vous pourriez ressentir les effets jusqu'à l'heure du déjeuner. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer s'il existe vraiment un lien entre le bouton de répétition et le groggy, l'expérience personnelle indique que oui.

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Peut-être que le bouton de répétition n'est pas le problème.

Bien que cesser de répéter est une étape importante pour mieux hygiène du sommeil , cela peut simplement être le symptôme d'un problème plus important. Vora explique: `` Si vous êtes un snoozer sérieux (pas de jugement ici; c'était moi dans une vie passée et c'est toujours le cas de temps en temps), reconnaissez que le vrai problème est que vous n'obtenez pas une quantité et / ou une qualité adéquates. dormir, donc vous ne vous réveillez pas reposé. Selon La National Sleep Foundation , les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Préparez-vous à réussir en vous couchant assez tôt, en abandonnant votre téléphone (pas de lumière bleue dans la chambre!) Et en vous procurant un réveil à l'ancienne, suggère Vora. L'ajout d'un supplément de sommeil à votre routine peut également vous aider à passer plus de temps dans ces étapes ultérieures de sommeil toujours importantes.

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Soudainement, le bouton de répétition n'a pas l'air si attrayant. Tôt yoga du matin , personne?

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