Mettez en œuvre cette routine matinale pour des bénéfices de longévité tout au long de l’année

C'est une nouvelle année, ce qui signifie mettre en place de nouvelles routines saines ! Même si nous nous sentons tous inspirés d’améliorer nos rituels quotidiens à cette époque, décider comment améliorer notre santé peut être… un peu écrasant.

Alors, pourquoi ne pas prendre note d’un expert qui maîtrise lui-même la routine matinale parfaite ?

Rencontrer Michael Chernow , restaurateur, entrepreneur, animateur de télévision, personnalité du fitness et père de famille. Sa routine matinale éprouvée comprend la gratitude, la thérapie par le froid, la tenue d'un journal et bien plus encore.

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'Passer cette première partie de la journée à se concentrer sur des choses incroyablement égoïstes se transforme finalement en choses altruistes', avait précédemment expliqué Chernow à mindbodygreen. 'Je crois que vous êtes un être humain bien meilleur pour les gens qui vous entourent. Donc, je ne considère pas ces choses comme des corvées. Je les considère comme essentielles à la réussite dans la vie.'

Inspirés par les rituels matinaux de Chernow, nous avons créé une routine matinale qui contribuera à améliorer vos bienfaits en matière de longévité en 2025 et au-delà : 

Étape 1 : Sourires et gratitude

Commencez votre matinée avec positivité et gratitude crée un effet d’entraînement qui vous accompagnera tout au long de votre journée. Au réveil, gardez le sourire pendant 15 secondes tout en parcourant mentalement une liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ensuite, prenez un moment pour vous imprégner de toutes ces sensations chaleureuses et floues avant de sauter du lit.

Étape 2 : Prendre soin de soi

Prendre soin de soi signifie-t-il suivre un luxe routine de soins de la peau ou simplement se brosser les dents et passer la soie dentaire, prendre soin de soi gardera ces bons sentiments fluides. (Après tout, si nous remplissons nos propres tasses, nous sommes mieux équipés pour relever les défis et aider les autres tout au long de la journée !)

Étape 3 : Pratique spirituelle

Que vous priiez, méditer , ou simplement vous asseoir dehors et profiter de la nature , renouer avec quelque chose de plus grand que soi ( peu importe ce que cela signifie pour toi ) est une pratique fondamentale qui peut apporter paix et calme.

Étape 4 : Entraînement rapide

Pas besoin de soulever des poids pendant deux heures ou d'enregistrer une course de 8 km ici : prévoyez simplement cinq à 15 minutes pour quelques salutations au soleil, un circuit abdominaux, des squats ou tout autre mouvement physique (Chernow fait 50 pompes) pour obtenir votre sang. pomper et activer votre esprit et votre corps. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez ceci Programme d'entraînement matinal de 15 minutes .

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Étape 5 : Hydratez-vous

Votre corps se sent probablement un peu desséché dès le matin ! Assurez-vous de remplir une grande bouteille d'eau (pensez à plus de 20 onces) et privilégier l’hydratation avant de prendre votre petit-déjeuner ou de boire de la caféine. Si vous le souhaitez, vous pouvez même ajouter du citron et du sel rose de l'Himalaya pour plus de saveur et de minéraux ! 

Étape 6 : étirements

Chernow passe la suite de sa matinée dans son sauna , mais cette option n’est pas disponible pour nous tous. Si vous n'avez pas accès à un sauna, pas de problème : poursuivez votre exercice rapide et votre hydratation avec un routine d'étirements légers . (Et si vous souhaitez utiliser la thérapie par le chaud mais que vous ne possédez pas de sauna, vous pouvez en savoir plus sur accessibilité des thérapies par le froid et le chaud ici .)

Étape 7 : Thérapie par le froid

Vous n’avez peut-être pas de sauna, mais je suis prêt à parier que vous avez accès à une douche ! Chernow reste ensuite assis dans un bain de glace pendant 30 respirations longues et lentes (environ quatre minutes), mais vous n'avez pas besoin d'un bassin profond obtenir avantages de la thérapie par le froid . 

Je suis un grand défenseur de douches froides — commencez simplement par une douche chaude et suivez votre routine de propreté habituelle (shampooing, revitalisant, savon, etc.), puis baissez la température avant de sortir. Introduisez vos membres un à un pour les préparer au froid, puis immergez tout votre corps. 

Commencez par 30 secondes et progressez jusqu'à trois minutes au fil du temps. Croyez-moi, après avoir ajouté cette pratique à votre routine quotidienne, vous adorerez les bienfaits et attendrez avec impatience le froid ! 

Étape 8 : Journalisation

Une pratique de journalisation peut vous aider à vous mettre à l’écoute de vos pensées et de vos émotions et à définir une intention sur la façon dont vous aimeriez que la journée se déroule. Des pages du matin aux invites, il existe de nombreux styles de journalisation à choisir. (Si vous souhaitez réfléchir à 2024 et vous préparer mentalement pour l'année à venir, consultez notre Invites pour la journalisation de l'amour-propre 2025 ici .)

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Étape 9 : Nourrir

Ensuite, il est temps de prendre des suppléments et un petit déjeuner sain . Essayez d'incorporer des graisses, des glucides, des fibres et des protéines saines à votre repas et prenez tous les suppléments qui vous aident à atteindre vos objectifs de santé individuels.

Pour un complément complet qui favorise la santé de tout le corps et longévité, essayez mindbodygreen's.* Avec 14 vitamines, 13 minéraux et six bioactifs botaniques (c'est-à-dire, un antioxydant principal glutathion , resvératrol , lycopène , pipérine , lutéine et zéaxanthine ), ce multi puissant est une façon fantastique de commencer votre journée ! 

Les plats à emporter

Que vous ayez 25 ou 75 ans, les petits efforts que vous faites aujourd'hui pour améliorer votre santé porteront leurs fruits plus tard. Suivez ces étapes simples chaque matin pour investir dans votre santé physique, mentale, spirituelle et émotionnelle et vous assurer de vous sentir mieux pour les années à venir !