La thérapie par le chaud et le froid est sur le point d'être accessible au grand public : comment y participer

À quand remonte la dernière fois que vous avez intentionnellement recherché une situation stressante ? Le mot « stress » en lui-même est voué à susciter des pincements d'inquiétude, de peur et d'anxiété (pas exactement des émotions que nous espoir rencontrer). Mais au cours de la dernière décennie , les experts et les chercheurs ont commencé à parler davantage du bien type de stress. Plus précisément, les facteurs de stress hormétiques - et comment l'état de hormèse peut être bénéfique pour votre corps et votre esprit. Entrez : thérapie par le chaud et le froid.

Même si ces techniques étaient auparavant réservées aux athlètes professionnels, aux cabinets médicaux et aux personnes ayant beaucoup d'argent à dépenser, des appareils tels que couvertures de sauna , saunas infrarouges à domicile , plongées à froid , et les machines de thérapie par le froid ouvrent complètement l'espace de récupération. Cela ne veut pas dire que tous ces équipements sont bon marché, mais grâce à l'essor explosif de ces techniques à domicile, la récupération du chaud et du froid devient beaucoup plus accessible, voire courante, sans aucun signe de ralentissement de si tôt.

animal esprit verseau

Oserons-nous appeler ces appareils les pistolets de massage de 2023 ? Ci-dessous, nous approfondissons les avantages de ce bon type de stress, qui utilise ces pratiques et à quoi s'attendre de la thérapie par le chaud et le froid au cours de l'année à venir.

Hormèse : le genre de stress que nous pouvons supporter.

Si vous avez passé toute votre vie à essayer d’éviter le stress, il peut être difficile de comprendre l’idée de courir droit vers lui. Mais il y a de fortes chances que vous ayez expérimenté ou du moins entendu parler des bienfaits pour la santé de pratiques telles que le jeûne intermittent, les sorties au sauna ou le saut dans un plan d'eau froide. Dans ce cas, vous êtes déjà plus familier avec l'hormèse. que vous ne le pensez. Ce sont tous des exemples de facteurs de stress hormétiques, chacun ayant la même intention de signaler une réponse adaptative au stress de votre corps. Même un cours standard d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) déclenche un certain niveau d'hormèse .

La différence entre le stress hormétique et le stress anxiogène réside dans le fait que les conditions d’hormèse sont contrôlées. Par exemple, vous pouvez choisir combien de minutes passer sous une douche froide ou combien de temps maintenir la chaleur dans votre couverture de sauna . Ces facteurs de stress brefs et modérés sont souvent tout ce dont notre corps a besoin pour sortir de l'homéostasie et entrer en hormèse, signalant des réponses saines au stress qui aident réparer les dommages cellulaires , éliminer les toxines, réduire l'inflammation, renforcer l'immunité , et augmente la longévité.

'Le concept d'hormèse c'est simplement que si vous appliquez un peu de stress à un système, il s'améliorera », explique Mike T. Nelson, Ph.D., fondateur de Performance humaine extrême . 'Ce qu'il faut retenir, c'est que vous n'avez pas besoin de pousser très fort pour constater des adaptations positives. Si vous préconditionnez les cellules ou les exposez à un peu de stress, elles deviennent plus grandes, meilleures et plus adaptatives à ce facteur de stress, donc votre rétablissement ça devrait aller un peu mieux.'

À Bilan de recherche 2020 , certains experts estiment même que ne pas adopter ces facteurs de stress hormétiques peut vous désavantager en termes de santé et de longévité.

Comment la thérapie par le chaud et le froid peut-elle nous améliorer en meilleure santé ?

Avec les nombreux avantages découverts par les experts, il n'est pas étonnant que les athlètes se sont tournés vers des pratiques comme la cryothérapie et immersion dans l'eau glacée pendant des années. Une étude réalisée en 2018 sur des athlètes a montré que trois minutes de cryothérapie du corps entier après un exercice de haute intensité augmentation significative de l'apport énergétique chez les sportifs . Plus récemment, les gens ont commencé à utiliser des pratiques telles que la plongée à froid, les douches froides et la cryothérapie pour stimuler le métabolisme, améliorer la réponse inflammatoire, favoriser un meilleur sommeil, diminuer les douleurs musculaires et l'enflure, et renforcer le système immunitaire .

Une exposition fréquente à des températures extrêmement froides a également été associée à lutter contre l'obésité . Expert en longévité et généticien de Harvard David Sinclair, Ph.D. , explique cela sur un épisode récent du podcast mindbodygreen , disant : « Les plongées à froid sont de plus en plus considérées comme utiles. Ce qu'elles font, c'est activer la production de graisse brune, qui existe principalement dans votre dos. La graisse brune émet des signaux qui augmentent votre métabolisme.

Et augmenter la chaleur apporte également un coup de pouce bénéfique. Une étude de 2021 a montré que trois à sept séances de sauna par semaine réduisaient le risque de développement de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle. d'environ 50% . Des recherches supplémentaires ont montré améliorations de la peau (comme des niveaux de pH plus équilibrés et une meilleure hydratation) chez les personnes qui visitent régulièrement les saunas.

Les avantages ne sont pas tous physiques non plus. La thérapie par le chaud et le froid a également un impact sur notre santé émotionnelle et mentale, avec des rapports significatifs sur la thérapie par le froid. réduire les symptômes dépressifs et l'amélioration humeur et la fonction cognitive. De même, il a été démontré que l'utilisation régulière du sauna augmenter les niveaux d’énergie et favoriser une meilleure humeur globale .

Sur un autre épisode récent du podcast mindbodygreen , neurologue Dale Bredesen, MD , auteur de La fin de la maladie d'Alzheimer , a parlé spécifiquement des bienfaits de l'utilisation régulière du sauna sur votre cerveau. 'Il y a quelques années, une étude très célèbre a été réalisée en Finlande, démontrant que lorsque les gens augmentaient leur utilisation du sauna par semaine d'un ou deux à six, ils diminué leur risque de développer une démence ', dit Bredesen.

Plus récemment, des TikTokers, des influenceurs du bien-être et des célébrités comme Jewel, Brie Larson, Lady Gaga, Lizzo, Cindy Crawford, Kourtney et Kim Kardashian ont partagé leur amour pour les saunas, les couvertures de sauna, les plongées froides et les douches froides, apportant une fois une pratique. réservé aux athlètes professionnels jusqu'au grand public.

Intégrez la thérapie par le chaud et le froid à votre routine.

Centres de bien-être :

Les spas et les centres de remise en forme utilisent des saunas depuis longtemps, mais de plus en plus de centres de bien-être apparaissent avec un accent spécifique sur différents types de thérapie par le chaud et le froid. Par exemple, un club social axé sur le bien-être Lieu de remède à New York et à Los Angeles abrite des saunas infrarouges privés, des cours de glace sur le dos, des cours pour tout le corps cryothérapie chambres, thérapie par la lumière rouge et même une suite privée de contraste où vous pouvez grouper votre séance de sauna infrarouge privée avec des bains de glace doubles. La ville de New York à elle seule compte de nombreux studios de thérapie par le chaud et le froid, tels que Espace de détente pour les séances de cryothérapie et Clean Market pour les saunas, la cryothérapie, etc. Vous pouvez vous attendre à ce que ces types de centres de bien-être continuent à apparaître à travers le pays.

Les marques et les studios de bien-être se tourneront certainement vers la thérapie de contraste, combinant les bienfaits de la thérapie par le chaud et par le froid. Katie Kaps, co-fondatrice et co-PDG de HigherDose (la marque derrière un couverture de sauna infrarouge notre co-fondateur et nos rédacteurs adorent), le confirme en disant : « Nous avons bâti notre entreprise sur la conviction que la thérapie infrarouge est le moyen ultime de se désintoxiquer, d'améliorer le sommeil, de réduire l'inflammation et de favoriser la récupération musculaire. La thérapie par le froid se marie parfaitement et nous sommes explorer les moyens d'élargir l'expérience du spa HigherDOSE et du consommateur grâce à la thérapie de contraste.

Des classes:

Semblables au yoga chaud que vous pratiquez depuis des années, les cours de fitness basés sur la chaleur et les cours à des températures extrêmement froides visent à inculquer le même état d’hormèse. Des studios comme Collectif de brûlure , Chambre chauffée , WORX CHAUD , et Phiit chaud exploitent ces techniques de thérapie par le chaud et le froid, en les combinant avec faites de l'exercice pour encore plus de bienfaits .

Méthodes sans frais :

La plupart des études portent spécifiquement sur les bains de glace, la cryothérapie et les saunas, mais des méthodes plus simples telles que les douches froides et les bains chauds présentent des avantages similaires pour la santé. Wim Hof ​​recommande de prendre des douches froides quotidiennement, avec un protocole simple pour vous familiariser avec la pratique en augmentant progressivement la durée de vos douches, tout en diminuant la température. Avec le temps, vous vous habituerez davantage à cette pratique. La résilience que vous développez face à un petit facteur de stress comme l’eau froide commencera alors à se manifester dans d’autres domaines de votre vie – et le l'eau froide peut aussi faire des merveilles pour la santé de vos cheveux et de votre peau . Une fois que vous aurez vu et ressenti les bienfaits, vous attendrez probablement avec impatience ces bouffées de froid.

Dans un autre épisode récent du podcast mindbodygreen, Marc Harper , M.D., Ph.D., expert en thérapie par le froid et anesthésiste consultant aux hôpitaux universitaires du Sussex, a expliqué comment l'immersion dans l'eau froide peut avoir un impact sur votre bien-être en réduisant la réponse inflammatoire de votre corps, entre autres avantages pour la santé. Parmi les méthodes gratuites, Harper préfère les bains aux douches, mais sa plus haute recommandation est la natation en plein air. 'L'un des avantages de la natation en mer est d'être en pleine nature', dit-il. 'C'est l'ensemble du package, ce qui, à mon avis, est vraiment important. Il est également plus probable que vous continuiez à le faire.' Pour les bains et les douches, Harper a tendance à recommander trois minutes au total et à mettre son visage dans l'eau trois fois. 'Vous obtenez un effet supplémentaire en mettant votre visage dans l'eau', explique-t-il, car cela stimule le nerf vague et active le système nerveux parasympathique, ce qui peut réduire l'inflammation.

Concernant la thérapie par la chaleur, une étude randomisée mesurant les effets physiques et mentaux des bains chauds a montré un effet significatif amélioration des scores de santé générale, de santé mentale et de fonctionnement émotionnel et social chez ceux qui se baignaient régulièrement dans l’eau chaude. De plus, la pratique peut être incroyablement relaxante et est tout aussi facile à intégrer à votre routine de pleine conscience et de récupération. Et, même si elles n’ont malheureusement pas les mêmes bienfaits sur les cheveux et la peau que leurs homologues froides, les douches chaudes sont également un bon moyen de détendre vos muscles et d’évacuer les toxines de votre corps. De plus, d’autres études doivent être réalisées, mais quelques-unes ont suggéré qu’augmenter la température corporelle de cette manière peut aider. améliorer votre humeur et soulager la dépression .

Appareils domestiques : De nouveaux appareils de thérapie par le chaud et le froid font leur apparition jour après jour, nous permettant de profiter de ces bienfaits depuis notre propre maison.

• De nombreuses marques arrivent sur le marché avec des baignoires froides, ce qui facilite grandement l'intégration de la thérapie par l'eau froide dans votre routine quotidienne. Nous avons rétréci nos meilleurs choix ici .
• Il y a beaucoup de options de sauna à la maison allant de quelques centaines de dollars à des investissements plus élevés dont vous disposerez pour les années à venir.
• Pour ceux qui n'ont pas l'espace pour un sauna complet, ou qui n'aiment pas la sensation intense d'être entouré de chaleur, couvertures de sauna infrarouge comme ce choix de HigherDose ont rendu les avantages encore plus accessibles.
• Therabody a lancé un toute la gamme de produits utiliser une thérapie par le chaud et le froid pour la récupération, y compris un dispositif de récupération du genou chaud et froid , un masseur chaud et froid pour le dos et le tronc , et accessoires pour anneaux chauds et froids pour le TheraFace Pro .
• Si vous recherchez spécifiquement les bienfaits de la peau, il existe de nombreux appareils spécialement conçus pour votre visage, tels que rouleaux de glace et appareils de thérapie par la lumière rouge qui intègrent de la chaleur, comme notre favori de l'éditeur Baguette Solawave .

En ce qui concerne la fréquence à laquelle vous devez pratiquer ces techniques, Nelson déclare : « Elles peuvent être bénéfiques pour tout le monde » et il est préférable de pratiquer des séances plus courtes et plus intenses que de longues périodes de temps dans des conditions difficiles. Il ajoute que vous devez vous assurer de donner également la priorité à d'autres aspects tels que l'entraînement, la nutrition et le sommeil. 'Une fois que vous les avez réduits à 80 à 90 %, je pense que vous pouvez ajouter d'autres facteurs de stress hormétiques à [votre routine].'

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Comme pour toute nouvelle pratique, Nelson conseille de parler avec votre médecin avant de les ajouter à votre quotidien.

Le neuroscientifique Andrew Huberman, Ph.D., suggère de s'exposer délibérément au froid pendant au moins 11 minutes par semaine au total. Chaque séance doit durer entre une et cinq minutes, avec environ deux à quatre séances par semaine pour de meilleurs résultats. Dans son protocole , Huberman note que ce total de 11 minutes est le minimum pour bénéficier des avantages de l'exposition au froid et que l'eau doit être « inconfortablement froide mais sûre ».

Il suggère également de baser votre protocole sur vos propres « murs » mentaux, en fixant un nombre spécifique de murs mentaux que vous frapperez avant de sortir de l'eau froide. Par exemple, le simple fait de prendre un bain de glace ou une douche froide pourrait signifier pour vous un « mur ». Sur son podcast , Huberman dit : 'Commencez à reconnaître ces murs comme une expérience de résistance en vous, et franchissez ces murs. Fixez un certain nombre de murs que vous allez franchir un jour donné et faites-le à une température donnée.' À ce sujet, il note que certaines personnes qui redoutent cette pratique connaîtront même des augmentations de norépinéphrine et d’épinéphrine qui renforcent leur résilience avant même d’entrer dans la douche.

À retenir de la tendance.

En fin de compte, la pratique consistant à provoquer un bon stress pour réduire le stress négatif ne mène nulle part. Les techniques de thérapie par le chaud et le froid telles que les saunas infrarouges, les couvertures de sauna infrarouge, les plongées froides, les douches froides et la cryothérapie resteront forcément au centre de la scène pour le moment – ​​et nous soupçonnons que les experts continueront à le faire. soyez plus stratégique sur les façons de soumettre votre corps au stress pour soutenir la santé globale et la longévité.

Lisez notre liste complète des tendances pour 2023 ici .