Les signes silencieux de la dépression et comment trouver une vraie joie, d'un psychiatre

La dépression n'est pas toujours ce que nous pensons que c'est. Alors que beaucoup imaginent quelqu'un qui ne peut pas sortir du lit, la réalité est que certaines personnes éprouver une dépression Ne ralentissez pas - ils accélèrent. Ils sur -Cougez, ils restent occupés, ils excellent au travail et dans les relations, tout en souffrant silencieusement. 

C'est la réalité de la dépression de haut niveau, une condition sur laquelle le psychiatre et l'invité Le podcast MindbodyGreen Judith Joseph, M.D., M.B.A ., est en mission pour mettre en lumière. Joseph, un psychiatre certifié et chercheur clinique, est le fer de lance de nouvelles études sur la dépression de haut niveau et travaille à changer la façon dont nous abordons la santé mentale. 

Elle soutient que nous devons arrêter d'attendre que les gens «se décomposent» avant d'offrir un soutien. Au lieu de cela, elle préconise des soins de santé mentale proactifs - pivotant les signes tôt et agissant avant l'épuisement professionnel ou les coups de crise.

Qu'est-ce que la dépression très fonctionnelle?

La dépression très fonctionnante semble différente de la dépression clinique d'une manière clé: au lieu de fermer, les gens continuent d'avancer. Comme l'explique Joseph, la dépression clinique comprend symptômes Comme une mauvaise humeur, un mauvais sommeil, des changements d'appétit, une faible énergie, des difficultés à se concentrer, une culpabilité et un désespoir. En règle générale, ces symptômes doivent provoquer une altération importante de la vie quotidienne pour être considérée comme un diagnostic clinique.

Mais que se passe-t-il lorsque quelqu'un coche chaque case sauf la déficience? «Au lieu de reconnaître la détresse, ils sur-fonctionnent trop», explique Joseph. Certains peuvent ne pas avoir la langue ou le cadre culturel pour exprimer des douleurs émotionnelles, tandis que d'autres s'engnent avec des responsabilités de travail, d'exercice ou de gardien.

Le problème? Les soins de santé mentale traditionnels rejettent souvent ces personnes, leur disant de revenir lorsque leurs symptômes provoquent un réel dysfonctionnement. Joseph soutient que c'est une erreur: 'Pourquoi ne pas nous Prévenir les problèmes de santé mentale qui provoquent des pannes? N'attendons pas que les gens se décomposent. Donnons-leur les outils pour empêcher une ventilation. »

Les signes subtils de dépression de haut niveau

L'un des drapeaux rouges les plus négligés de la dépression de haut niveau est Anhédonie - La perte d'intérêt ou le plaisir pour les choses qui ont autrefois apporté de la joie. 'Les gens pensent que c'est juste la vie, que vous êtes censé ressentir' Meh 'à propos des choses', dit Joseph. 'Mais l'Anhédonie est un drapeau rouge.'

Joseph estime qu'environ 75% des personnes atteintes de dépression de haut niveau éprouvent l'anhédonie. Les autres signes incluent l'agitation, la sensation constante ou l'incapacité de s'asseoir. Pour beaucoup de gens, le ralentissement est presque impossible - comme s'ils cessent de bouger, tout pourrait les rattraper. Ils emballent donc leurs horaires de travail et d'obligations sociales ou font défiler sans réfléchir juste pour éviter de s'asseoir avec leurs pensées. 

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Cela peut ressembler à une productivité à l'extérieur, mais en dessous, c'est souvent un moyen de dépasser l'inconfort. Cette contrainte à rester en mouvement se cache souvent comme une productivité, mais en réalité, c'est un mécanisme d'adaptation - qui peut entraîner un épuisement professionnel, un stress chronique et un sentiment de vide au fil du temps.

Le piège du tapis roulant hédonique

Joseph relie de haut niveau dépression au tapis roulant hédonique -le Poursuite implacable des réalisations externes pour réaliser le bonheur. Elle explique que beaucoup de gens pensent que le bonheur est dans la prochaine grande chose - une maison plus grande, une promotion, un prix. Mais dans la recherche, Joseph et son équipe ne mesurent pas le bonheur - ils mesurent les points de joie.

Elle recadre le bonheur comme une accumulation de petites expériences significatives: savourer un repas, se sentir rafraîchi après une sieste, partager une conversation profonde. «Le bonheur est l'idée, la joie est l'expérience», dit-elle. Lorsque les gens effectuent ce changement, ils cessent de chasser un avenir inaccessible et commencent à vivre dans le présent. 

Et quand ils le font, quelque chose de puissant se produit. «Le ralentissement peut être contagieux. La joie peut être contagieuse», dit-elle. 'Quand Nous priorisons la joie , il se propage, et cela change la vie des gens et leurs communautés. '

Traumatisme non transformé et envie de rester occupé

Pour beaucoup, le lecteur de Restez constamment occupé est enraciné dans traumatisme non transformé . «L'un des symptômes d'évitement du traumatisme est l'agitation», explique Joseph. «Un autre se sent indigne. Alors, que font les gens? Ils continuent de faire. Ils gardent les gens qui plaisent aux gens.»

Elle défie les gens à réfléchir: Qu'est-ce qui dans mon passé n'est pas résolu qui me fait sentir que je dois constamment être en mouvement? Souvent, l'envie de rester occupé n'est pas seulement une question de productivité - il s'agit d'éviter. Mais en reconnaissant ces modèles, les gens peuvent commencer à faire des choix intentionnels au lieu de fonctionner sur le pilote automatique.

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Vous reconnecter avec ce qui compte vraiment

La solution de Joseph? Une métaphore simple mais puissante: la roche et l'eau. Dans l'une de ses manifestations de bonheur, elle a demandé aux participants de placer un rocher dans un bécher d'eau. Le rocher représente ce qui les ancre vraiment - la famille, le but, les connexions profondes. 

Ensuite, elle brouillait l'eau avec un colorant, représentant des distractions externes comme la pression de carrière ou le succès matériel. «Lorsque nous nous concentrons sur les choses avec des étiquettes de prix, nous perdons de vue les inestimables», dit-elle.

Elle encourage ses patients à porter une petite roche avec eux comme une tangible rappel de rester à la terre . À une époque où nous sommes constamment collés aux écrans, perdus dans les notifications et pressés de suivre, nous engageons rarement nos sens de manière significative. 

Tenir quelque chose de réel - un rocher ou un objet significatif - aide-nous à nous reconnecter au moment présent. C’est un indice physique pour ralentir, respirer et se recentrer sur ce qui apporte réellement la joie et l’épanouissement, plutôt que de chasser ce que la société nous dit devrait nous rendre heureux.

Le point à emporter

La dépression très fonctionnelle est réelle, et c'est plus courant que nous ne le pensons. Les gens qui semblent avoir tout ensemble peuvent avoir le plus de difficultés. Le message de Joseph est clair: N'attendez pas que les choses s'effondrent. Si vous remarquez des signes comme l'Anhédonie, l'agitation constante ou vous vous sentez déconnecté, prenez des mesures - parlez à un professionnel, hiérarchisez la joie et donnez-vous la permission de ralentir.

Parce qu'à la fin de la journée, le bonheur n'est pas dans la prochaine réussite. C’est dans les petits moments quotidiens que nous choisissons d’embrasser.