Les 3 « macronutriments » dont vous avez besoin pour être heureux tout au long de la vie, selon un spécialiste des sciences sociales

Nous savons qu'il n'existe pas de recette unique pour être heureux tout au long de la vie, mais certains « ingrédients » jouent un rôle dans votre vie. joie générale . Alors, qu'est-ce qu'il y a au menu ?

Sociologue Arthur Brooks, Ph.D., auteur de Construisez la vie que vous voulez , est là pour partager le manuel de jeu, ou plutôt les « macronutriments » du bonheur. 'Le bonheur se définit mieux en termes de macronutriments', dit-il dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . 'Quand je rencontre pour la première fois quelqu'un qui n'est pas très content, je commence par fouiller dans son profil en macronutriments pour voir où il manque.'

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Ci-dessous, découvrez les trois principaux macronutriments sur lesquels se concentrer pour vivre une vie heureuse :

Jouissance

Premièrement, nous avons du plaisir. 'La chose la plus courante que je constate chez les jeunes adultes, c'est qu'ils n'éprouvent pas beaucoup de plaisir. Tout ce qu'ils ont, c'est du plaisir', explique Brooks. Ne vous y trompez pas : la jouissance et le plaisir sont deux choses très différentes.

Vous voyez, le plaisir vient du système limbique de votre cerveau. 'Il s'agit de capter une partie du système limbique appelée striatum ventral, qui est une partie du cerveau qui dit : Ça fait du bien. Refais-le. ' C'est là que réside le problème : une libération de dopamine peut vous procurer du plaisir, mais elle ne conduit pas à un plaisir durable.

Cela ne signifie pas que vous devez renoncer à toutes les sources de plaisir (ce que certains pourraient appeler un « jeûne dopaminergique »). Brooks dit que vous pouvez transformer le plaisir en plaisir en ajoutant deux choses à l'expérience : les gens et la mémoire.

'Vous voulez ressentir la source du plaisir dans votre cortex préfrontal', explique-t-il. 'Pour y parvenir, vous les mélangez avec des relations sociales et créez des souvenirs, afin qu'ils deviennent une partie durable de votre profil de bonheur dont vous pourrez vous souvenir encore et encore.'

Pensez à un festin de Thanksgiving : il peut être rempli d'aliments moins sains qui provoquent un flux constant de dopamine, mais c'est pourtant une source de véritable bonheur pour beaucoup. Pourquoi? Eh bien, le repas est souvent partagé – c'est le côté « people » – et c'est une expérience consciente liée à la tradition – qui en fait un souvenir.

'Si quelque chose crée une dépendance et est une source de plaisir, ne le faites pas seul', déclare Brooks. 'Si vous le faites seul et que cela crée une dépendance, vous le faites probablement mal.' Invitez votre réseau social et ajoutez de l'émotion à l'expérience, et vous pourrez transformer ces moments éphémères en souvenirs heureux.

Satisfaction

Brooks définit satisfaction comme la joie qui vient après la lutte. 'Le problème est que Mère Nature nous escroque dans ce marché en nous disant qu'une fois que nous aurons obtenu la récompense, nous en profiterons pour toujours', explique-t-il. Mais comme vous le savez probablement, la satisfaction ne dure pas, car nos cerveaux sont programmés pour retourner à la chasse.

La solution? Une équation simple : les choses que vous avez divisées par les choses que vous voulez. Vous pouvez continuer à augmenter le numérateur de cette équation jusqu'à ce que vous ayez le visage bleu, mais « vous pouvez faire bien mieux en essayant de gérer le dénominateur de l'équation de la satisfaction », explique Brooks. 'Si vous pouvez apprendre à vouloir moins, votre satisfaction perdurera bien mieux.' Appelez ça des mathématiques de base !

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Signification

Finalement, nous avons un sens (ou but ). Trouver le sens de la vie peut sembler une entreprise géante, mais Brooks suggère de vous poser deux questions simples : Pourquoi es-tu en vie et pour quoi serais-tu prêt à mourir ?

Ne pensez pas que vous devez avoir une seule réponse toute votre vie : ce n'est pas grave si les réponses évoluent avec le temps ! L’important est de vous assurer que vous avez des réponses ; si vous ne le faites pas, dit Brooks, vous devrez peut-être faire une introspection.

'Certaines personnes font cela avec une méthode traditionnelle pratique de la méditation . Certaines personnes font cela en marcher dans la nature sans appareils', dit-il. 'Je réponds aux questions à travers le prisme de mon foi , mais vous devez avoir quelque chose parce que sinon vous êtes trop concentré sur les détails de votre propre vie individuelle. '

Les plats à emporter

Selon Brooks, il est préférable de considérer le bonheur comme la somme de ses parties. « Plaisir, satisfaction et sens : ce sont les trois choses dont tout le monde a besoin à la fois en équilibre et en abondance », déclare-t-il. Une fois que vous avez inclus ces macronutriments dans votre assiette de bonheur métaphorique, vous devriez être dans une position solide (lire : joyeuse).

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou Youtube !