Vous voulez réduire votre risque de dépression ? Une étude dit : assurez-vous de faire ces 7 choses

Le risque de dépression d’une personne dépend d’un certain nombre de facteurs, à la fois génétiques et liés au mode de vie. Mais selon une étude publiée dans  Santé mentale naturelle 1 , il existe sept facteurs spécifiques liés au mode de vie qui peuvent aider à réduire le risque de dépression, même si vous êtes génétiquement prédisposé. Voici ce qu'ils ont trouvé.

Étudier les facteurs liés au mode de vie qui ont un impact sur le risque de dépression

Pour cette étude, les chercheurs voulaient non seulement approfondir lequel les facteurs liés au mode de vie peuvent aider à réduire le risque de dépression, mais aussi pourquoi ils peuvent réduire le risque de dépression.

Pour ce faire, ils ont examiné les données de près de 290 000 personnes (dont 13 000 souffraient de dépression) sur une période de neuf ans, en examinant leurs habitudes de vie, leur génétique, leur structure cérébrale, leur système immunitaire et leurs données métaboliques.

Les données proviennent de la UK Biobank, une grande base de données médicale qui comprend des informations sur la génétique, la santé et le mode de vie des participants.

Ils ont également examiné les IRM cérébrales de près de 33 000 participants, ainsi que la recherche de marqueurs sanguins révélant des problèmes immunitaires ou métaboliques.

Non seulement ils ont identifié les sept facteurs de style de vie les plus importants pour prévenir la dépression, mais ils ont également découvert que ces facteurs de style de vie avaient le plus grand impact sur le système immunitaire et fonction métabolique , ce qui a ensuite un impact sur le risque de dépression.

Ce qu'ils ont trouvé

D’après leurs résultats, voici les sept facteurs liés à un mode de vie sain associés à un risque plus faible de dépression :

1. Un sommeil sain : Dormir sainement (ce qui, selon les auteurs de l'étude, est sept à neuf heures par nuit ) était globalement le facteur le plus important, réduisant le risque de dépression de 22 %.
2. Ne jamais fumer : Risque de dépression réduit de 20 %.
3. Lien social fréquent : Réduit le risque de dépression de 18 % et offre la meilleure protection contre trouble dépressif récurrent .
4. Activité physique régulière : Risque de dépression réduit de 14 %.
5. Comportement sédentaire faible à modéré : Risque de dépression réduit de 13 %.
6. Consommation modérée d'alcool : Risque de dépression réduit de 11 %. ('Modéré' est défini par les Centers for Disease Control & Prevention comme pas plus d'un verre par jour pour les femmes et deux par jour pour les hommes.)
7. Alimentation saine : Risque de dépression réduit de 6 %.

Et si vous vous interrogez sur les effets cumulatifs de plusieurs facteurs liés à un mode de vie sain, la recherche a en outre montré que le respect de tous ces facteurs peut réduire votre risque de dépression jusqu'à 57 %.

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Même les participants présentant le risque génétique de dépression le plus faible n'étaient que 25 % moins susceptibles d'en souffrir que ceux qui l'étaient. plus prédisposé génétiquement , ce qui suggère que les facteurs liés au mode de vie pourraient être plus importants que l'ADN en matière de dépression.

Comme l'explique Barbara Sahakian, Ph.D., co-auteure de l'étude et professeure de neuropsychologie clinique, dans un communiqué de presse : « Bien que notre ADN – la main génétique qui nous a été donnée – puisse augmenter notre risque de dépression , nous avons montré qu'un mode de vie sain est potentiellement plus important.

Les plats à emporter

Même si vos gènes indiquent que vous courez un risque plus élevé de dépression, cette recherche suggère que l’adoption de saines habitudes de vie peut faire toute la différence.

Il existe de nombreuses raisons de se concentrer sur un sommeil suffisant, sur la connexion avec les autres et rester actif – et maintenant réduire le risque de dépression pour une raison supplémentaire.