Les meilleurs produits pour l'insomnie + comment ils fonctionnent pour améliorer le sommeil

Donner la priorité au sommeil est l'une des choses les plus saines que nous puissions faire, car tout, de la santé cardiaque à la fonction cérébrale, peut bénéficier d'une bonne nuit de repos.

numéro 25

Bien qu'il n'y ait pas de chiffre magique pour la quantité de sommeil dont nous avons tous besoin, le Académie américaine de médecine du sommeil recommande aux adultes de dormir au moins sept heures par jour. La qualité de votre sommeil est également primordiale et vous aurez envie de passer environ 20 % de votre sieste en sommeil paradoxal profond là où la plupart des rêves se produisent, les souvenirs sont consolidés et le cerveau se recharge.

Cela semble assez faisable, mais des horaires chargés, des routines stressantes et d'autres facettes de la vie moderne signifient qu'environ un tiers des Américains ne dorment pas assez de manière cohérente, et 70 millions d'Américains souffrent de problèmes de sommeil, selon le CDC.

Si vous aussi souffrez d'insomnie occasionnelle et avez du mal à vous endormir et/ou à rester endormi, la première étape consiste à nettoyez votre routine nocturne : Assurez-vous de respecter un horaire de sommeil régulier, gardez votre chambre fraîche et sombre, évitez les écrans avant de vous coucher et évitez les aliments lourds la nuit. Alors que les meilleurs conseils de sommeil ont tendance à être gratuits, il existe également de nombreux outils qui peuvent vous aider à améliorer votre sommeil naturellement, sans avoir besoin d'en prendre. les médicaments qui causent des étourdissements et de la brume .

Bien qu'ils ne traitent pas nécessairement l'insomnie chronique (vous devriez consulter un spécialiste du sommeil si le problème vous gêne dans la vie), ces produits sont tous soutenus par la science pour favoriser la fermeture des yeux. À vos marques, prêts, répétez.

Liste rapide:

Comment nous avons choisi.

Chez mbg, nous écrivons sur le sommeil beaucoup et consultent constamment des médecins du sommeil et des chercheurs pour savoir comment l'optimiser. Les outils que vous trouverez sur cette liste ont tous l'approbation des experts de notre timonerie.

Votre sommeil est précieux, nous ne croyons donc pas en la recommandation de produits de sommeil qui ne sont pas soutenus par la science. Chaque outil de notre liste a des recherches pour le sauvegarder - et vous pouvez en trouver une description dans la section 'comment ça marche' de chaque produit.

Bien sûr, ces outils doivent s'avérer utiles pour de vraies personnes ayant de vrais problèmes de sommeil. Nous avons passé en revue des centaines d'avis de clients pour trouver ceux qui aident les gens à s'endormir plus rapidement, à rester endormis plus longtemps, à se réveiller plus énergiques ou, idéalement, à tout ce qui précède.

Tout le monde n'a pas une fortune à débourser pour le dernier gadget de sommeil, nous nous sommes donc assurés d'inclure des produits adaptés à tous les budgets. Après tout, certaines des meilleures aides au sommeil sont super simples et bon marché (en vous regardant, masques pour les yeux !).

Les choix de mbg pour les meilleurs produits pour l'insomnie de 2022

Meilleur réveil au lever du soleil : Hatch Restore

Avantages:

• Période d'essai de 60 nuits
• Portable
• L'application d'accompagnement contient des méditations et des sons sur le sommeil

Les inconvénients:

• Certains notent que la configuration peut être délicate
• La fonction d'horloge peut causer du stress à l'heure du coucher

Pourquoi ça marche

• Utilise un éclairage adapté au rythme circadien pour aider votre corps à s'endormir plus rapidement et à se réveiller plus frais

Au lieu de vous réveiller avec une alarme sonore, les horloges du lever du soleil imitent la lumière du soleil pour un réveil plus progressif. Le Hatch est une option qui présente également de sérieux avantages la nuit : il émet une douce lumière de lecture jaune qui ne perturber votre rythme circadien ou entraver la production de mélatonine avant de se coucher. (Des lumières bleues intenses, comme celles de votre téléphone, peuvent supprimer l'hormone très importante de l'obscurité .)

De plus, son application d'accompagnement propose une sélection de méditations et de sons apaisants pour vous endormir. Dans un essai clinique récent, 59 % des utilisateurs de Hatch se sont sentis moins stressés après avoir utilisé la suite de fonctionnalités de la machine.

Bien qu'il soit certainement plus cher que votre alarme moyenne, les critiques notent que le haut-parleur de haute qualité, la lumière apaisante et l'application complète du Hatch en valent bien l'investissement. Beaucoup de gens apprécient également qu'il soit portable, vous pouvez donc l'emporter avec vous améliorer le sommeil pendant que vous voyagez. Notez simplement que si vous êtes quelqu'un qui est stressé lorsque vous n'arrivez pas à vous endormir à temps, vous ne voudrez peut-être pas gardez une horloge à côté de votre lit.

Meilleure machine à son : Dohm Classic The Original White Noise Machine

Avantages:

• Léger et portatif
• Durable

Les inconvénients:

• Ne vient pas avec autant de sons que les autres machines à bruit

Pourquoi ça marche

• Émet des sons qui masquent les bruits perturbateurs dans votre chambre

Les bruits parasites comme les klaxons et les vents violents ont tendance à nous réveiller, et certains peuvent avoir du mal à se rendormir par la suite. Machines à bruit émettre différentes fréquences de bruit pour étouffer ces sons et vous aider à rester endormi pendant une plus grande partie de la soirée pour atteindre ces stades de sommeil plus profonds. En allumer un peut également être un signal utile qu'il est temps d'aller au lit.

Cette machine de Dohm est l'une de nos préférées machines sonores pour dormir grâce à son design classique qui aide les gens à étouffer le bruit depuis des décennies. Il est durable, portable (pesant moins de 2 livres) et personnalisable, de sorte que vous pouvez choisir la tonalité et le volume de bruit les plus apaisants pour vous et votre environnement de sommeil cette nuit-là. Bien que l'appareil n'ait pas autant de fonctionnalités sophistiquées ou de préréglages sonores qu'une machine de haute technologie, il est abordable et très intuitif à utiliser.

Meilleurs rideaux occultants : Rideaux occultants Deconovo

Avantages:

• Blocage de la lumière
• Anti-bruit
• Venez en 20 couleurs

Les inconvénients:

• Fabriqué à partir de matériaux synthétiques
• Non lavable en machine

Pourquoi ça marche

• Bloque la lumière qui peut supprimer votre production de mélatonine la nuit

Il y a une raison pour laquelle de nombreux médecins et experts du sommeil ne jurent que par l'utilisation de rideaux occultants dans leurs chambres. 'La science derrière cela est que l'obscurité aide votre corps produire l'hormone mélatonine , qui aide à maintenir votre rythme circadien et à dormir toute la nuit', spécialiste de la longévité Seema Bonney, M.D. déjà dit mbg . Une fois le matin venu, vous pouvez les ouvrir pour un rapide éclat de soleil énergisant, qui supprime la production de mélatonine.

Bonney recommande personnellement les rideaux épais et isolés de Deconovo car ils sont si bons pour bloquer à la fois la lumière et le son. Vendus par lot de deux, ils sont également faciles à installer et sont disponibles en 20 coloris pour s'adapter à n'importe quel décor. Le seul inconvénient est qu'ils ne peuvent être lavés qu'à la main et qu'ils sont fabriqués à partir de 100% polyester, ils ne sont donc pas l'option la plus écologique.

Meilleur surmatelas: Sleep On Latex Pure Green Surmatelas en latex naturel

Avantages:

• Plusieurs options d'épaisseur
• Fabriqué à partir de matériaux naturels et organiques
• Garantie 5 ans

Les inconvénients:

• Certains critiques notent que le latex a une légère odeur

Pourquoi ça marche

• Aide à maintenir la température corporelle centrale basse pour nous donner envie de dormir

La recherche montre que nous dormons mieux dans des conditions plus froides, c'est pourquoi de nombreux dormeurs chauds souffrent d'insomnie occasionnelle. Surmatelas rafraîchissants peuvent aider à faire baisser la température de votre corps pendant que vous dormez, et ils sont beaucoup plus abordables qu'un tout nouveau matelas. 'Les surmatelas refroidissants régulent la température grâce au refroidissement passif... [Ils] dissipent la chaleur corporelle et maintiennent une surface de sommeil confortable', a déclaré Po-Chang Hsu, M.D., M.S., expert en contenu médical chez Océan endormi , dit précédemment mbg.

Les experts conviennent que les matériaux naturels ont tendance à être plus respirants, à évacuer l'humidité et durables que les matériaux synthétiques comme le polyester et la mousse synthétique, ce qui fait de ce choix en latex 100 % naturel de Sleep On Latex une excellente option. Il est disponible en plusieurs épaisseurs (1 pouce, 2 pouces ou 3 pouces) et niveaux de fermeté (doux, moyen ou ferme) afin que vous puissiez trouver l'ajustement le plus confortable pour votre positions de sommeil et préférences. Sleep On Latex offre également une généreuse garantie afin que vous puissiez rester au frais pendant des années.

Meilleur oreiller : Oreiller en latex moulé à l'avocat

Avantages:

• Fabriqué à partir de matériaux de soutien et de refroidissement
• L'entreprise est négative en carbone

Les inconvénients:

• Cher
• Peut-être trop ferme pour certains dormeurs

Pourquoi ça marche

• Soutient la courbure naturelle de la colonne vertébrale pour soulager la raideur et la douleur du cou

Si vous vous réveillez constamment avec une raideur de la nuque et des douleurs, il y a une chance que votre oreiller soit à blâmer. Passer à celui qui est conçu de manière ergonomique pour bercer la tête pendant que vous dormez aidera à promouvoir des zzz plus profonds et plus confortables. Des études montrent que le oreiller idéal pour les douleurs au cou doit être doux mais pas trop haut, fournir un soutien du cou, être testé contre les allergies et lavable.

Après avoir cherché haut et bas un oreiller qui correspond à la facture, nous avons trouvé cette option de la marque durable Avocado. Adaptée aux personnes qui dorment sur le dos, sur le ventre et sur le côté, sa coque en latex organique reste solide au fil du temps et ne s'affaisse pas comme les options plus douces en duvet ou en mousse à mémoire de forme (bien qu'elle puisse sembler légèrement trop ferme pour certains dormeurs). De plus, il refroidit naturellement, comme nos autres oreillers rafraîchissants préférés .

Meilleur masque pour les yeux: masque de soulagement de la douleur IMAK Compression et oreiller pour les yeux

Avantages:

• Plus abordable que les rideaux occultants
• Appliquer une légère pression sur les yeux
• Bloque toute la lumière

Les inconvénients:

• Lavage à la main seulement
• La bande fine doit être resserrée avec le temps

Pourquoi ça marche

• Bloque la lumière qui peut supprimer votre production de mélatonine la nuit

Vous remarquerez que de nombreuses options de cette liste permettent de limiter l'exposition à la lumière la nuit, et c'est parce que vous ne pouvez vraiment pas sous-estimer l'importance de l'obscurité pour le sommeil. 'Si vous êtes exposé à la lumière la nuit trop près de l'heure du coucher, c'est presque comme si votre cerveau voyait un lever de soleil à un moment où il devrait voir un coucher de soleil', Daniel Rifkin, M.D., le directeur médical des centres de médecine du sommeil de l'ouest de New York, a précédemment déclaré à mbg. Si vous n'avez pas envie de débourser pour des rideaux occultants, les masques pour les yeux peuvent avoir le même objectif de bloquer la lumière pendant que vous dormez (mais attention, ils peuvent tomber en fonction de vos déplacements nocturnes).

Cette option d'IMAK est l'une des meilleurs masques pour les yeux pour dormir , car non seulement il bloque la lumière, mais il applique une pression confortable sur les yeux pendant que vous dormez. Bien qu'ils ne soient pas lavables en machine et que leur bande doive être resserrée au fil du temps, pour moins de 20 $, ils sont un outil de sommeil incroyablement efficace.

Meilleurs pyjamas: ensemble de soie lavable Lunya

Avantages:

• Lavable en machine
• Fabriqué à partir de matériaux naturellement rafraîchissants et respirants

Les inconvénients:

• Cher

Pourquoi ça marche

• Peut aider votre corps à se réchauffer ou à se refroidir au besoin tout au long de la nuit

Bien que les pyjamas puissent donner l'impression qu'ils sont plus une question de style que de substance, les experts s'accordent à dire qu'ils peuvent faire une réelle différence dans la qualité globale du sommeil. Nishi Bhopal, M.D. , psychiatre intégratif et médecin du sommeil certifié, déjà dit mbg que les pyjamas amples fabriqués à partir de matériaux naturels ont tendance à être les meilleurs pour le repos car ils sont si légers et respirants.

La soie est un matériau de pyjama de luxe qui en vaut la peine, car il est incroyablement doux et confortable. Et cet ensemble du favori culte Lunya est en tête de notre liste des meilleurs du meilleurs ensembles de pyjama en soie là-bas, grâce à ses matériaux lavables en machine, sa sensation d'usure et sa coupe unique conçue pour vous garder au frais toute la nuit.

Meilleure couverture lestée : Couverture lestée Casper

Avantages:

• La housse en coton respirant le rend plus rafraîchissant
• Livré en 3 options de poids

Les inconvénients:

• Peut-être encore trop chaud pour certains dormeurs

Pourquoi ça marche

• Fournir une légère pression pour activer le système nerveux parasympathique

Les couvertures lestées ont des avantages anti-stress qui peuvent vous aider à vous calmer pour aller au lit. 'En ce qui concerne leur fonctionnement, on pense que les couvertures lestées fournissent une stimulation de pression profonde, qui active la partie parasympathique, ou 'repos et digestion' du système nerveux', Nishi Bhopal, M.D., a précédemment expliqué à mbg. Et bien que tout ce poids puisse ressembler à une recette pour un sommeil chaud et en sueur, certaines couvertures lestées sont conçues pour refroidir .

Le modèle de Casper, par exemple, est recouvert d'une coque en coton respirant pour aider à faire circuler l'air loin de votre corps et vous garder au frais. La couverture matelassée est également disponible en trois options de poids afin que vous puissiez la personnaliser selon vos besoins. (La recommandation courante est de choisir un design qui représente environ 10 % de votre poids corporel.)

signe astrologique du 28 mai

Meilleur traqueur de sommeil : Oura Ring Generation 3

Avantages:

• Conception légère et confortable
• Enregistre les mesures clés du sommeil

Les inconvénients:

• Certaines personnes ayant des problèmes de sommeil trouveront stressant d'utiliser un appareil de suivi

Pourquoi ça marche

• Fournit des informations que vous pouvez utiliser pour améliorer votre hygiène de sommeil

Les trackers de sommeil peuvent vous donner une image plus détaillée de la qualité de votre sommeil chaque nuit. Bien qu'ils puissent également s'avérer stressants pour ceux qui ont tendance à rester bloqués après une mauvaise nuit de sommeil, d'autres les trouveront utiles pour perfectionner des habitudes de sommeil plus saines . Par exemple, si vous remarquez que vous avez toujours passer moins de temps en sommeil paradoxal après avoir bu de l'alcool avant de vous coucher, vous pouvez être plus sélectif quant à ce verre de vin après le dîner.

L'Oura Ring est l'un des trackers de sommeil les plus populaires, et pour cause. Il mesure la fréquence cardiaque moyenne au repos, la température corporelle et le pouls pour estimer avec précision le temps que vous passez à différents stades de sommeil chaque nuit. L'anneau de génération 3 dispose également d'une autonomie prolongée de la batterie, d'une fonction de prédiction de la période et d'informations plus détaillées sur le sommeil, mais reste super discret et confortable à porter pendant que vous dormez et passez votre journée.

Meilleure veilleuse : lampe de table Philips Gradient Signe

Avantages:

• Luminosité réglable
• Nuances de couleurs illimitées

Les inconvénients:

• Cher

Pourquoi ça marche

• Imite mieux l'éclairage dans la nature pour aider à réguler le rythme circadien

Si votre lampe de chevet émet une lumière brillante et teintée de bleu, il est temps de la mettre à niveau. Un éclairage doux dans une teinte jaune est de loin supérieur pour favoriser la relaxation, selon les spécialistes du rythme circadien . Idéalement, cette lumière fonctionnera également sur un gradateur afin d'imiter un coucher de soleil progressif.

La lampe de table Gradient Signe de Philip fait tout cela et plus encore, vous permettant de choisir votre couleur de lumière parfaite et de contrôler sa luminosité à l'aide de votre voix ou d'une application d'accompagnement. La lumière fine et élégante peut également dégager des dégradés de lumière, comme ceux d'un coucher ou d'un lever de soleil dans la nature. Bien que ce soit cher, le prix baisse pour chaque lampe supplémentaire que vous achetez, ce n'est donc pas une mauvaise idée d'en stocker une pour le salon ou une autre pièce où vous avez tendance à passer du temps la nuit.

Meilleur journal : Carnet Moleskine Classic

Avantages:

• Conception durable et intemporelle
• Papier anti-bavure

Les inconvénients:

• Certaines personnes pourraient trouver que tenir un journal sur leurs peurs les rend encore plus stressées

Pourquoi ça marche

• Écrire vos soucis avant de vous coucher peut aider à calmer les bavardages mentaux qui vous empêchent de dormir la nuit

Parfois, l'esprit a une façon de s'emballer au moment précis où nous voulons qu'il se calme : lorsque nous nous couchons. Lorsque cela se produit, prendre un papier et un stylo pour un 'vide de cerveau' peut vous aider à vous sentir plus clair mentalement. En tant que spécialiste de la médecine du sommeil Shelby Harris, PsyD, DBSM expliqué précédemment à mbg, écrire une liste de choses à faire et/ou de soucis est cliniquement démontré pour aider les gens à trouver le bon espace de tête pour dormir.

Bien que cela ne fonctionne pas pour tout le monde, l'écriture au coucher est un exercice digne d'essayer - et quel meilleur endroit pour le faire que dans une Moleskine classique ? Un journal préféré des écrivains du monde entier , Les taupes présentent un design classique et durable et un papier luxueusement lisse et résistant aux saignements. Quelles que soient vos craintes à l'heure du coucher, ces journaux peuvent les prendre.

Meilleure application de méditation : Headspace

Avantages:

• Offre une large gamme de méditations du sommeil
• Période d'essai gratuite de 14 jours

Les inconvénients:

• Les méditants plus expérimentés pourraient le trouver aussi 101

Pourquoi ça marche

• La méditation peut aider à améliorer la qualité du sommeil en réduisant le stress

Il y a des recherches pour montrer que la méditation peut améliorer la qualité du sommeil en nous donnant les outils nécessaires pour se dégager du bavardage intérieur et se détacher du stress. Si vous êtes quelqu'un qui a tendance à rester éveillé la nuit, perdu dans des pensées anxieuses, cela vaut le coup.

Chez mbg, nous considérons Headspace la meilleure application de méditation pour les méditants débutants en raison de sa conception intuitive et conviviale, de l'étendue des options de méditation guidée et de l'accent mis sur l'enseignement des fondements de la pleine conscience. Vous pouvez essayer gratuitement le large éventail de méditations au coucher sur l'application Headspace pendant 14 jours avant de souscrire à un abonnement mensuel ou annuel. Résistez simplement à l'envie de faire défiler votre téléphone après, ce qui vaincre le but !

Meilleurs bloqueurs de lumière bleue : TrueDark Twilights Classic

Avantages:

• Cadres enveloppants pour bloquer toute la lumière bleue
• Soutenir la libération naturelle de mélatonine

Les inconvénients:

• Apparence comique

Pourquoi ça marche

• Bloque la lumière bleue pour soutenir la production de mélatonine et réguler le rythme circadien

Dans un monde idéal, il serait facile d'éviter les appareils électroniques (et la lumière bleue stimulante qu'ils émettent) dans les heures qui précèdent le coucher. Mais hélas, parfois, la tentation de faire défiler les réseaux sociaux devient trop forte et vous finissez par utiliser votre téléphone ou votre ordinateur plus tard que vous ne le devriez. C'est là que les lunettes anti-lumière bleue viennent à la rescousse, et la recherche montre qu'elles peuvent être très efficaces pour améliorer le sommeil en induisant la production de mélatonine .

Cette option de lunettes de TrueDark, bien que stupide, est extrêmement efficace. Contrairement à des lunettes similaires, elles ont des montures enveloppantes qui bloquent la lumière sous tous les angles. Comme d'autres clients satisfaits, je remarque personnellement une énorme différence lorsque je les porte avant de me coucher. Quand je les ai, ma technologie ne me donne pas un second souffle et Je peux m'endormir plus rapidement .

FAQ

La vente à emporter.

L'insomnie occasionnelle est souvent provoquée par le stress, l'exposition à la lumière, de mauvaises habitudes au coucher, ou un mélange des trois. Ces 13 outils peuvent vous aider à trouver la racine de ces perturbations du sommeil afin que vous puissiez dormir un peu plus facilement. Bien qu'ils ne traitent pas à eux seuls un trouble du sommeil (et que vous devriez consulter un médecin pour tout problème de sommeil persistant), ils sont tous soutenus par la science et recommandés par des experts. Prochain arrêt: Ton sommeil le plus profond de tous les temps .