La seule chose à retirer de votre table de chevet pour mieux dormir (non, pas votre téléphone)

Si vous avez eu du mal à dormir dans le passé, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le conseil de garder votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. Selon Matthew Walker, Ph.D. , chercheur renommé sur le sommeil et professeur à l'Université de Californie à Berkeley, il y a une autre qualité qui appartient à la liste : votre chambre doit également être sans cadran d'horloge.

Pourquoi devriez-vous retirer les horloges de votre chambre si vous avez du mal à dormir.

'Si vous avez du mal à dormir, retirez tous les cadrans d'horloge de votre chambre', a conseillé Walker dans un récent épisode du podcast de Peter Attia, M.D., Le lecteur . 'Ça ne va pas t'aider de savoir qu'il est maintenant 2h35 du matin et que tu n'as toujours pas réussi à t'endormir.' Non seulement il ne sera pas utile de voir quelle heure il est, dit-il, mais cela pourrait en fait nuire à votre capacité à vous endormir.

Pour preuve, il cite une étude de 2007 publiée dans le Journal de thérapie comportementale et de psychiatrie expérimentale . Dans ce document, 30 'bons' dormeurs et 30 'mauvais' dormeurs ont reçu pour instruction de surveiller une horloge ou de ne pas surveiller une horloge pendant une nuit alors qu'ils essayaient de s'endormir. Ils ont évalué leur propre niveau d'inquiétude et portaient un moniteur de sommeil portable pour évaluer comment la surveillance de l'horloge affectait ou non leur repos.

'Par rapport aux non-moniteurs, les moniteurs d'horloge ont signalé plus d'inquiétudes avant le sommeil et ils ont connu une latence d'endormissement plus longue', indique le rapport. Chose intéressante, cela était vrai à la fois pour les pauvres et bons dormeurs. Dans une étude de suivi portant uniquement sur les mauvais dormeurs et élargissant la fenêtre de recherche à trois nuits au lieu d'une, l'horloge était toujours une source d'inquiétude avant le sommeil.

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L'équipe de recherche a conclu que les horloges servaient à alimenter les problèmes de sommeil, comparant le fait de garder un chevet à 'dormir avec l'ennemi'.

Que faire sans eux.

Cette étude montre que retirer les horloges de votre chambre peut rendre l'endormissement (ou le rendormissement) un peu moins éprouvant pour les nerfs. Sans le tic-tac constant, vous trouverez peut-être un peu plus facile de vous endormir sans souci.

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Pour ce faire, les experts recommandent de se rappeler que votre corps est fait pour dormir et que s'endormir est quelque chose qu'il sait faire instinctivement. (Nous aimons ce dialogue intérieur que la psychiatre holistique Ellen Vora, M.D., utilise dans sa propre chambre .) Si plus de 20 minutes s'écoulent (plus ou moins, puisque vous n'aurez pas d'horloge pour vous le dire !) et que vous êtes toujours éveillé, se lever pour faire autre chose jusqu'à ce que vous vous sentiez plus fatigué peut vous aider. De cette façon, vous ne commencerez pas à associer votre lit à l'insomnie et il pourra rester votre zone de repos désignée. Mais encore une fois, essayez de ne pas regarder l'horloge une fois que vous quittez la pièce.

Et qu'en est-il du matin venu, quand votre réveil vous manque ? Idéalement, votre horaire veille-sommeil sera si cohérent que vous n'en aurez pas réellement besoin et que vous pourrez vous réveiller naturellement. Mais si vous n'êtes pas assez là encore, ces jours-ci, vous pouvez également trouver des alternatives qui n'ont pas de cadrans d'horloge, comme écouteurs de sommeil avec alarmes intégrées ou des lumières qui vous réveillent en imitant le lever du soleil . Bien sûr, placer votre alarme de l'autre côté de la pièce où vous ne pourrez pas la voir fonctionne également à la rigueur.

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Regarder l'horloge tard dans la nuit et jusqu'aux petites heures du matin peut déclencher des boucles de pensées négatives, exactement ce que vous ne voulez pas lorsque vous essayez de dormir. Supprimez la tentation en éloignant votre téléphone et votre réveil de votre lit pour pouvoir vous endormir à votre rythme.

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