Les cas de diabète sur la bonne voie pour doubler - soutenez-vous votre métabolisme?

Une revue publiée par Le lancet prévu plus de 3,1 milliards de personnes 1 Partout dans le monde, vivra avec le diabète d'ici 2050, ce qui est plus du double du montant des cas en 2021 (529 millions). 

Le diabète de type 2 (T2D) devrait contribuer à ce changement astronomique. Aux États-Unis seulement, le nombre de causes T2D chez les jeunes a doublé au cours des deux dernières décennies avec des populations américaines noires et autochtones plus sensibles. 

Pourquoi les cas de diabète augmentent dans le monde entier

Il existe trois principaux types de diabète: le type 1 (qui est généralement diagnostiqué chez les enfants et les jeunes adultes), le type 2, et gestationnel (diabète pendant la grossesse). En comptabilité 90% de tous les cas de diabète 1 En 2021, le diabète de type 2 est la forme la plus courante. 

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Selon les chercheurs, ce fardeau des cas T2D peut être attribué à des facteurs de risque sociaux qui favorisent un gain de poids excessif et amplifient les problèmes de santé métaboliques. Certains de ces facteurs de risque comprennent:

• Risques alimentaires (glucides fortement transformés, graisses trans et saturées, sucres ajoutés et viandes transformées)
• Manque d'activité physique (c'est-à-dire moins de 150 minutes par semaine)
• IMC élevé
• Consommation de tabac
• Consommation d'alcool

Bien que ces chiffres soient choquants (et honnêtement, assez terrifiants), il y a un certain optimisme à partager: le diabète de type 2 est évitable.

Cela dit, nous avons affaire à une crise de santé métabolique aux États-Unis et dans le monde.

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Ainsi, acceptant la «façon obéogénique de nos environnements est conçu et la manière inéquitable de nous organisons nos ressources et nos sociétés», en tant que chercheurs de la Lancette La révision si éloquente l'a dit, n'est pas une option si nous souhaitons optimiser le bien-être métabolique de l'humanité à l'avenir.

6 façons d'améliorer votre santé métabolique

Heureusement, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire quotidiennement Soutenez votre métabolisme et aider à prévenir le diabète de type 2:

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1. Manger une alimentation nutritive: Manger un régime alimentaire basé sur des aliments entiers, riche en nutriments, est crucial pour un métabolisme sain. Prioriser les glucides complexes, les protéines maigres, les graisses saines et beaucoup d'aliments végétaux, d'herbes et d'épices pour favoriser la satiété, équilibrer la glycémie , maintenir des niveaux de lipides sains et soutenir le métabolisme des graisses.
2. Prenez un supplément de soutenir le métabolisme: Pour améliorer votre métabolisme de manière holistique, vous pouvez envisager d'incorporer un Supplément au métabolisme de haute qualité  dans votre routine quotidienne. Bien sûr, la supplémentation est la plus efficace lorsqu'elle est combinée avec un mode de vie sain qui priorise la nutrition consciente, l'activité physique régulière et d'autres pratiques holistiques de bien-être métabolique.
3. Déplacez votre corps régulièrement: Les exercices de force aident à construire et à maintenir la masse musculaire, ce qui affecte directement votre taux métabolique; Une masse musculaire plus élevée entraîne une augmentation des dépenses de calories (même au repos). L'intégration des activités cardio dans votre routine hebdomadaire est essentielle pour soutenir le métabolisme et la longévité globale. Les deux exercices aérobies (par exemple, la course, la marche, la natation, le vélo, la randonnée) et les activités anaérobies (par exemple, l'haltérophilie, HIIT) peuvent élever votre fréquence cardiaque, brûler des calories et contribuer à un régime de fitness équilibré.
4. Dormez suffisamment: Selon une étude observationnelle en 2021, les adultes en surpoids ou l'obésité qui avaient une meilleure santé du sommeil ont été expérimentés Poids supérieur et perte de graisse. 2 Un sommeil suffisant aide à lutter contre le stress oxydatif, équilibrer les hormones et régulent divers processus métaboliques. Si vous visez à optimiser votre métabolisme, Améliorer votre routine de sommeil est un excellent point de départ. 
5. Restez correctement hydraté: L'eau joue un rôle vital dans les réactions métaboliques se produisant dans vos cellules (par exemple, la production d'énergie, les voies immunitaires, la signalisation hormonale, etc.). Une revue approfondie publiée dans Frontières en nutrition En 2016, a souligné que la consommation d'eau peut même initier une thermogenèse induite par l'eau, un processus qui a été observé pour élever votre taux métabolique par Jusqu'à 30% 3 pour une durée d'une heure.
6. Essayez la méditation: Une étude de 2018 publiée dans Neuroscience et thérapie du SNC a révélé que les adultes en bonne santé qui pratiquaient la méditation pendant huit semaines ont connu des améliorations notables dans leur profil métabolique, y compris des réductions significatives de Cholestérol total, triglycéride et glycémie . La connexion réside dans l'influence du stress (cortisol) sur le métabolisme. Les chercheurs ont découvert que l'incorporation Pratiques de pleine conscience comme la méditation Peut réduire les niveaux de stress de base et contribuer à l'amélioration du bien-être métabolique global.

Le point à emporter

Le nombre de cas de diabète mondial de type 2 augmente rapidement. Pour aider à prévenir le T2D (et d'autres problèmes de santé métabolique), pensez à intégrer certaines de ces habitudes dans votre régime quotidien de bien-être.