Les cas de diabète sont en passe de doubler : soutenez-vous votre métabolisme ?

Une revue publiée par La Lancette prédit plus de 3,1 milliards de personnes 1 partout dans le monde vivront avec le diabète d’ici 2050, soit plus du double du nombre de cas en 2021 (529 millions). 

Le diabète de type 2 (DT2) devrait contribuer à ce changement astronomique. Aux États-Unis seulement, le nombre de causes de DT2 chez les jeunes a doublé au cours des deux dernières décennies, les populations noires et autochtones américaines étant plus susceptibles. 

Pourquoi les cas de diabète augmentent dans le monde

Il existe trois principaux types de diabète : le type 1 (qui est généralement diagnostiqué chez les enfants et les jeunes adultes), le type 2 et le diabète gestationnel (diabète pendant la grossesse). Comptabilité 90% de tous les cas de diabète 1 en 2021, le diabète de type 2 est la forme la plus courante. 

horoscope mensuel gratuit

Selon les chercheurs, ce fardeau des cas de DT2 peut être attribué à des facteurs de risque sociaux qui favorisent une prise de poids excessive et amplifient les problèmes de santé métabolique. Certains de ces facteurs de risque comprennent :

• Risques alimentaires (glucides fortement transformés, graisses trans et saturées, sucres ajoutés et viandes transformées)
• Manque d'activité physique (c'est-à-dire moins de 150 minutes par semaine)
• IMC élevé
• Consommation de tabac
• Consommation d'alcool

Bien que ces chiffres soient choquants (et, honnêtement, assez terrifiants), il y a un certain optimisme à partager : le diabète de type 2 est évitable.

Poissons et âmes sœurs du cancer

Cela dit, nous sommes confrontés à une crise de santé métabolique aux États-Unis et dans le monde.

Ainsi, accepter « la manière obésogène dont nos environnements sont conçus et la manière inéquitable dont nous organisons nos ressources et nos sociétés », comme l’ont dit les chercheurs du Lancette l’examen, le dit si éloquemment, n’est pas une option si nous souhaitons optimiser le bien-être métabolique de l’humanité à l’avenir.

6 façons d'améliorer votre santé métabolique

Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire quotidiennement pour soutenir votre métabolisme et aider à prévenir le diabète de type 2 :

1. Adoptez une alimentation nutritive : Une alimentation à base d’aliments complets et riche en nutriments est essentielle pour un métabolisme sain. Donnez la priorité aux glucides complexes, aux protéines maigres, aux graisses saines et à de nombreux aliments végétaux, herbes et épices pour favoriser la satiété. équilibrer la glycémie , maintenir des niveaux de lipides sains et soutenir le métabolisme des graisses.
2. Prenez un supplément qui soutient le métabolisme : Pour améliorer votre métabolisme de manière globale, vous pouvez envisager d'incorporer un supplément métabolique de haute qualité  dans votre routine quotidienne. Bien entendu, la supplémentation est plus efficace lorsqu’elle est associée à un mode de vie sain qui donne la priorité à une alimentation consciente, à une activité physique régulière et à d’autres pratiques holistiques de bien-être métabolique.
3. Bougez votre corps régulièrement : Les exercices de force aident à développer et à maintenir la masse musculaire, ce qui affecte directement votre taux métabolique ; une masse musculaire plus élevée entraîne une augmentation de la dépense calorique (même au repos). L'intégration d'activités cardio à votre routine hebdomadaire est essentielle pour soutenir le métabolisme et la longévité globale. Les exercices aérobiques (par exemple, la course, la marche, la natation, le vélo, la randonnée) et les activités anaérobies (par exemple, l'haltérophilie, le HIIT) peuvent élever votre fréquence cardiaque, brûler des calories et contribuer à un programme de remise en forme équilibré.
4. Dormez suffisamment : Selon une étude observationnelle de 2021, les adultes en surpoids ou obèses qui avaient une meilleure santé du sommeil ont connu une plus grande perte de poids et de graisse. 2 Un sommeil suffisant aide à lutter contre le stress oxydatif, équilibrer les hormones , et régulent divers processus métaboliques. Si vous souhaitez optimiser votre métabolisme, améliorer votre routine de sommeil est un excellent point de départ. 
5. Restez bien hydraté : L'eau joue un rôle essentiel dans les réactions métaboliques qui se produisent au sein de vos cellules (par exemple, production d'énergie, voies immunitaires, signalisation hormonale, etc.). Une étude approfondie publiée dans Frontières de la nutrition en 2016, a souligné que la consommation d'eau peut même déclencher la thermogenèse induite par l'eau, un processus qui a été observé pour augmenter votre taux métabolique de jusqu'à 30% 3 pour une durée d'une heure.
6. Essayez la méditation : Une étude de 2018 publiée dans Neurosciences et thérapeutique du SNC ont révélé que les adultes en bonne santé qui pratiquaient la méditation pendant huit semaines présentaient des améliorations notables de leur profil métabolique, notamment des réductions significatives de leur métabolisme. taux de cholestérol total, de triglycérides et de glycémie . Le lien réside dans l’influence du stress (cortisol) sur le métabolisme. Les chercheurs ont découvert que l'incorporation pratiques de pleine conscience comme la méditation peut réduire les niveaux de stress de base et contribuer à améliorer le bien-être métabolique global.

Les plats à emporter

Le nombre de cas de diabète de type 2 dans le monde augmente rapidement. Pour aider à prévenir le DT2 (et d’autres problèmes de santé métabolique), envisagez d’intégrer certaines de ces habitudes à votre programme de bien-être quotidien.

horoscope du 29 mai