Les boissons sucrées sont-elles si mauvaises ? Voici ce que dit la recherche

Si vous êtes le genre de personne qui a trois boissons sur son bureau à tout moment, écoutez bien : une méta-analyse a comparé l'impact de six types différents de boissons populaires sur la santé cardiovasculaire et le risque de mortalité.

Les résultats pourraient influencer votre gamme de bev de prédilection, alors allons-y. 

Quel est l’impact des boissons populaires sur la santé cardiovasculaire

UN méta-analyse publié dans la revue Société américaine pour la nutrition analysé 20 études cliniques différentes pour déterminer les risques cardiovasculaires associés à six boissons différentes :

• Thé
• Café
• Jus de fruit
• Boissons énergisantes
• Alcool
• Boisson sucrée ou édulcorée artificiellement

Ils ont constaté que la consommation à long terme de boissons sucrées (SSB) et d'alcool augmenté le risque de mortalité cardiovasculaire pour les hommes et les femmes.

Les chercheurs n’ont pas pu déterminer le risque cardiovasculaire des jus de fruits (qui ont tendance à être riches en sucre naturel) et des boissons énergisantes en raison d’un manque de données substantielles.

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Pourtant, des recherches antérieures suggèrent que les boissons énergisantes pourraient être associées à arythmies cardiaques, arrêt cardiaque et ischémie myocardique 1 (faible débit sanguin, pouvant entraîner un blocage des artères).

Il est donc assez certain de dire que les boissons énergisantes devraient probablement figurer sur la liste des consommations moins fréquentes, même s'il n'y avait pas suffisamment de données pour méta-analyser leur impact sur la santé cardiaque dans cette revue.

Pourquoi le sucre est-il mauvais pour le cœur ?

Il est intéressant de noter qu'une autre étude publiée dans le Journal américain de nutrition clinique à peu près à la même époque, une enquête a été menée si l'activité physique pourrait combattre les effets des boissons sucrées ou artificiellement édulcorées 2 sur les maladies cardiovasculaires. 

Dans cette étude, portant sur 100 000 adultes, ceux qui buvaient des boissons sucrées plus de deux fois par semaine présentaient un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, indépendamment de des niveaux d’activité physique recommandés. 

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Ne vous méprenez pas : l’exercice est bon pour le cœur. Cependant, cette étude suggère qu’elle pourrait ne pas diminuer complètement les effets négatifs des boissons sucrées excessives, ce qui constitue une autre raison de faire attention à la consommation de sucre. 

Aucune de ces études n'incluait l'impact de la consommation occasionnelle de boissons sucrées. aller trop loin avec des restrictions . Au lieu de cela, faites simplement attention à la quantité de sucre contenue dans les boissons que vous consommez quotidiennement.

Que rechercher à la place

Donc, si vous êtes cette personne qui tient une table ronde sur les boissons à tout moment, envisagez de choisir quelque chose à faible teneur en sucre lorsque cela est possible et de conserver ces boissons sucrées pour des occasions spéciales. Ci-dessous, une liste de quelques options A+ pour vous aider à inspirer votre prochaine pause boisson : 

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• Café (qui s'est avéré bon pour la santé du cœur dans cette étude)
• Tisane (qui s'est avéré bon pour la santé du cœur dans cette étude)
• Kombucha à faible teneur en sucre
• Smoothies qui contiennent des fibres, des protéines et des graisses saines
• Chocolat chaud sain ( notre recette préférée ici )
• Eau de coco

Rappel : En cas de doute, vérifiez l'étiquette

Les plats à emporter

Une étude de méta-analyse a révélé que la consommation à long terme de boissons sucrées (SSB) augmentait le risque de mortalité cardiovasculaire chez les hommes et les femmes. Bien que cela soit important à noter pour les habitudes quotidiennes, ce n’est pas une discussion ultime pour les boissons sucrées occasionnelles.

Après tout, la vie est une question d’équilibre. Si vous ressentez une envie de sucre mais que vous souhaitez éviter les boissons sucrées, ces aliments peuvent aider .