Les gaz et les ballonnements sont courants pendant les vacances, mais les fibres peuvent aider

Il n’est pas surprenant que beaucoup d’entre nous souffrent de ballonnements à l’approche de Thanksgiving. Entre parler en famille à table, rester assis pendant de longues périodes, boire alcool , et en consommant des aliments sucrés et riches en glucides, ces vacances sont la tempête parfaite pour les troubles gastro-intestinaux.

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Voici quelques raisons potentielles pour lesquelles vous pourriez ressentir des ballonnements après les vacances en ce moment :

• Comme la plupart des Américains, vous avez mangé hier plus de nourriture que d’habitude, et celle-ci ne circule pas dans votre système digestif ni hors de votre corps au rythme idéal.
• Vous parliez trop en mangeant ou en buvant (vous savez, comme on le fait lors des dîners de vacances) et avaliez trop d'air, provoquant une accumulation de gaz dans votre estomac.
• Vous avez mangé des aliments populaires de Thanksgiving que votre intestin grêle a plus de mal à digérer (par ex. aliments riches en FODMAP comme les pommes, les produits laitiers, les asperges, le blé, l'ail, l'oignon, le miel), ils se sont donc déplacés le long du tube digestif pour être fermentés dans le gros intestin (c'est-à-dire le côlon). Le gaz s'est maintenant accumulé en tant que sous-produit du processus de fermentation des bactéries.

Ne vous inquiétez pas, nous allons vous dévoiler un secret nutritionnel fondé sur la science qui peut aider à apaiser votre estomac et à atténuer les ballonnements indésirables (aujourd'hui et pendant la période des fêtes) : un supplément quotidien de fibres.*

Comment un supplément de fibres aide à soulager les gaz et les ballonnements.

Mécaniquement parlant, la fibre « fait bouger les choses » en ajouter du volume aux selles et favoriser la motilité intestinale . Si vous ne consommez pas suffisamment de fibres pour favoriser la formation de selles saines, les aliments peuvent rester dans votre estomac pendant de longues périodes et entraîner GI bouleversé .

Selon une étude de 2015 publiée par le Journal saoudien de gastroentérologie , fibre de guar efficacement réduit le temps de transit du côlon et augmente la fréquence et la qualité des selles, ce qui peut aider à soulager les ballonnements et les gaz.* De plus, un essai clinique randomisé de 2016 mené par Nutrition et métabolisme constaté que 6 grammes de fibres de guar par jour réduction significative des ballonnements et des gaz pour les personnes ayant des problèmes de santé gastro-intestinale.*

Cependant, les fibres de guar ne sont qu’une des nombreuses fibres alimentaires disponibles dans les suppléments, et toutes ne sont pas égales.

Quel type de supplément de fibres rechercher.

Les suppléments contenant certains types de fibres (par exemple, l'inuline et les fructo-oligosaccharides (FOS), également appelés oligofructose) peuvent provoquer des gaz et des ballonnements supplémentaires, surtout si vous avez des problèmes de santé intestinale préexistants.

'Certaines fibres, comme l'inuline, sont des fibres à fermentation rapide. Elles produisent rapidement des gaz, ce qui entraîne des ballonnements. D'autres fibres, comme la fibre de guar, fermentent lentement et ne produisent ni gaz ni ballonnements',* explique Michael Lelah, Ph.D. , directeur scientifique de NutriScience® .

La formule premium de mindbodygreen offre un dose efficace de 6 grammes de fibres de guar (dont il a été cliniquement démontré qu'elles aident à soulager les gaz et les ballonnements), ainsi que des ingrédients de soutien intestinal, du kiwi vert et Bacillus subtilis probiotique (dont il a été démontré qu'ils soulager les ballonnements et favoriser l'estomac et confort abdominal ).*

'Les suppléments spécialement formulés avec des fibres prébiotiques à fermentation lente n'augmenteront pas les gaz et les ballonnements',* résout Lelah.

En plus du type de fibres, vous devez également être conscient de la quantité de fibres alimentaires que vous ajoutez à votre routine quotidienne et à quelle vitesse.

'À court terme, consommer trop de fibres ou augmenter votre consommation trop rapidement sans augmenter également votre consommation d'eau peut également contribuer aux gaz et aux ballonnements', explique une diététiste. Jess Cording, MS, RD, CDN . Elle recommande d'augmenter progressivement l'apport en fibres, de boire plus d'eau et de bouger votre corps pour aider à soulager les ballonnements et favoriser le confort gastro-intestinal.

Les plats à emporter.

Même si Thanksgiving est certainement l'une des fêtes les plus gourmandes de l'année, les prochaines semaines seront remplies de célébrations festives pour beaucoup.

Si vous ressentez des maux d'estomac, des gaz et des ballonnements à cette période de l'année, un supplément quotidien de fibres de qualité comme celui de MBG pourrait être l'outil dont vous avez besoin pour promouvoir des évacuations saines (afin que vous puissiez faire de la place pour la joie des fêtes).*