Le lien sournois entre la ménopause et l'inflammation chronique

La progestérone et les œstrogènes sont deux des hormones affectées pendant la transition ménopausique. Ces hormones se trouvent également anti-inflammatoire , il y a donc des preuves que lorsqu'ils se déséquilibrent et finissent par descendre, leurs effets protecteurs peuvent également baisser.

C'est une des raisons pour lesquelles périménopause 1 et post-ménopause 2 sont tous deux associés à une augmentation de l'inflammation chronique générale. Les femmes à ces étapes ont niveaux élevés de cytokines pro-inflammatoires et d'autres marqueurs inflammatoires, les présentant à un risque accru de maladies 3 comme les maladies cardiaques, le diabète, la maladie d'Alzheimer, les troubles auto-immunes, la dépression, etc.

Inflammation chronique Peut également être à blâmer pour les défis de santé tels que les douleurs et les douleurs corporelles, les épidémies cutanées, le vieillissement avancé, l'arthrite, la prise de poids et la résistance à la perte de poids.

Comment l'inflammation se manifeste pendant la ménopause

L'inflammation chronique peut facilement passer inaperçue, alors jetons un coup d'œil à quelques symptômes clés de la transition de la ménopause et de leur lien avec l'inflammation: 

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1. Santé du cerveau: Votre santé cérébrale à long terme (qui décrit tout de votre mémoire 4 à votre santé du cerveau vasculaire 5 , ou risque d'AVC) est lié à l'inflammation, et le cerveau féminin est particulièrement sensible aux dommages inflammatoires commençant pendant la périménopause. L'un des effets secondaires courants de la vieille vieille, brouillard du cerveau 6 , est également lié à la neuroinflammation.
2. Santé des os:  Quand le Le corps est dans un état enflammé 7 , La minéralisation osseuse et la rupture sont déréglées, qui ne soutiennent pas la santé squelettique.
3. Santé conjointe: Au début, l'inflammation chronique aime se présenter comme des articulations raides et douloureuses. Au fil du temps, cela peut entraîner des problèmes plus graves comme arthrite et maladies inflammatoires 8 . Encore une fois, l'arthrite est plus courante périménopause ... Vous commencez à voir la connexion?
4. Gain de poids autour du ventre: La graisse viscérale est très inflammatoire 9 , ce qui signifie qu'une fois que vous commencez à prendre du poids autour du milieu, vous alimentez une inflammation qui rend plus difficile la perte de poids. La prise de poids plus l'inflammation peut également  conduire à une résistance à l'insuline (Voir mon Article sur la glycémie dans la ménopause ) ainsi que  résistance à la leptine  10 (Ce qui signifie que l'hormone de satiété cesse de fonctionner comme elle se doit, alimentant le cercle vicieux).

Alors, que faisons-nous?

Nous avons donc établi que nos hormones se déplaceront pendant la ménopause, ce qui déclenchera une réponse pro-inflammatoire. Cependant, il existe de nombreuses façons de lutter contre l'inflammation en utilisant la nutrition et le mode de vie.

Depuis Un point de vue alimentaire , voici quelques-uns des ingrédients Je recommande aux clients de manger quotidiennement pour lutter contre l'inflammation pendant la ménopause.

Tout d'abord, les fruits: atteindre les baies (bleuets sauvages sont les meilleurs!), Pommes, avocats, cerises et agrumes. J'aime aussi les herbes et les épices puissantes, avec Le curcuma étant l'un des plus efficaces pour promouvoir une réponse inflammatoire saine. Gingembre et cannelle sont également super.

Ensuite, vous avez du poisson plein de nutriments (recherchez Certifié MSC ) y compris le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau. Huile d'olive , les noix, les graines de lin, les graines de chanvre, les graines de chia et les légumes crucifères (comme le brocoli ou le chou frisé) peuvent compléter votre assiette. Dans l'ensemble, visez à travailler beaucoup de couleurs dans chaque repas pour lutter contre l'inflammation.

En termes de réglages de style de vie, n'oubliez pas que le stress est l'ennemi. Établir un méditation de pleine conscience 11 habitude ainsi qu'un équilibre routine de mouvement 12 sera très anti-inflammatoire. 

Vous pouvez également sélectionner Un supplément de haute qualité formulé pour aider avec certains des nombreux effets secondaires de la ménopause. Garder votre glycémie équilibrée est également utile (comme des hauts et des bas extrêmes déclencher une inflammation 13 ), tout comme la priorisation de l'intestin de santé intestinale (un intestin malsain est également lié à l'inflammation 14 ).

Le point à emporter

Se concentrer sur un mode de vie anti-inflammatoire contribue grandement à assouplir de nombreux symptômes de ménopause. Ce faisant, vous changerez votre expérience de Cette phase de tourbillon , ainsi que votre santé à long terme, pour le mieux.