La seule chose à prioriser si la perte de poids est un objectif (qui n’a rien à voir avec l’alimentation)

Si la perte de poids est un objectif pour vous, vous pensez peut-être que tout dépend de votre régime alimentaire, mais selon les recherches, il existe un facteur non lié à l'alimentation qui peut en réalité influencer par inadvertance la quantité que vous mangez. Voici ce qu'il faut savoir.

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Une façon inattendue dont l’exercice influence la perte de poids

Lorsque nous pensons à faire de l’exercice pour perdre du poids, nous y pensons souvent en termes de combustion de calories et d’augmentation de la masse musculaire. Mais selon diverses recherches et revues, l'exercice peut également contribuer à la perte de poids en aidant à réguler la faim et la satiété.

Comme une revue de 2021 a publié la revue Frontières de la nutrition 1 note, l'activité physique 'peut moduler la faim au repos et la satiété chez les personnes âgées'. Dans une autre étude de 2018, publiée dans la revue Nutriments 2 , les auteurs de l'étude écrivent que l'exercice facilite le contrôle du poids, « en partie grâce à ses effets sur la régulation de l'appétit ».

Une recherche distincte publiée dans le Journal des sciences et de la médecine du sport 3 en 2011, il a été noté que les exercices aérobiques d'intensité mixte diminuaient temporairement les sensations de faim, la ghréline acylée (alias l'hormone de la faim) et la consommation alimentaire relative. Par conséquent, disent-ils, « les variations de l’intensité de l’exercice devraient théoriquement être un moyen utile de perdre du poids ».

Appliquer cette recherche

Perdre du poids est l'un des les résolutions du Nouvel An les plus populaires aux États-Unis Si vous espérez maîtriser votre poids et globalement santé métabolique , y compris une quantité et une variété de mouvements adéquates est un excellent moyen à la fois de garder votre corps fort et de réguler votre appétit.

Sur la base des recherches susmentionnées, des exercices comme entraînement fractionné à haute intensité (HIIT) , entraînement en résistance , et cardio zone 2 de faible intensité serait un bon point de départ.

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En plus de faire suffisamment d'exercice, une autre façon de contrôler votre faim est de prendre un repas de qualité. supplément stimulant le métabolisme qui favorise des voies métaboliques efficaces et une composition corporelle saine. Voici une liste de nos meilleures options .

Les plats à emporter

Si perte de poids est l’un de vos objectifs de bien-être, équilibrer une alimentation saine et de l’exercice est essentiel, pour de nombreuses raisons. S'assurer que vous faites suffisamment de mouvement pourrait être un élément essentiel de l'équation qui vous manque.