La routine du matin et du soir qui aide ce Biohacker MD à se sentir mieux

Je me considère comme un excellent dormeur et quelqu'un qui prend le sommeil très au sérieux. En tant que biohacker, j'ai essayé tous les moyens d'optimiser mon sommeil, et je dors mieux quand je suis maintenir un horaire cohérent et en suivant les protocoles ci-dessous. Le sommeil est mon seul non négociable. Un bon sommeil crée des conditions dans lesquelles je sens que je peux résoudre les problèmes plus efficacement et récupérer du stress de manière appropriée. Sans un sommeil optimal, je me sens complètement détruit.

• Heures moyennes de sommeil par nuit : 8
• Heure de coucher idéale : 22h–23h
• Heure de réveil idéale : 6 h 00 à 7 h 00
• Les indispensables de la table de chevet : Livres, masque pour les yeux, bouchons d'oreille, diapason, huiles essentielles, bande de bouche (si j'en ai envie)
• Endroit préféré où j'ai jamais dormi : Institut Esalen
• Mauvaise habitude de dormir : Je ne suis pas sûr d'en avoir un à moins qu'il ne vérifie les e-mails trop tard, ce qui arrive rarement
• Consommation de caféine : Très peu de nos jours mais généralement MUD/WTR depuis J'ai conçu leur programme de désintoxication du café
• Comment je surveille mon sommeil : Bague Oura

Il est important pour moi de maintenir un horaire de sommeil sain. cela fait vraiment une différence dans ma santé. C'est la routine du matin et du soir qui m'aide à rester sur la bonne voie.

6h: Je suis debout et je réfléchis déjà à comment optimiser ma journée de repos. Les 15 premières minutes du matin, juste au réveil, sont un espace si puissant pour manifestation . Votre cerveau est prêt pour la programmation. Pour programmer ma journée vers le succès, je vais me demander : Comment est-ce que je veux que ma journée se déroule ? Qu'est-ce que je veux être ? Qu'est-ce que je veux faire ?

6h15 : Je ne vérifie pas mes e-mails dès le matin. Au lieu de cela, je ferai un exercice de respiration ou une méditation pour donner le ton à la journée. Je déteste vraiment être précipité dans la journée. Cela arrive, mais mes matinées idéales sont assez ouvertes pour que je puisse les concevoir.

7h: Je vais rompre mon jeûne (généralement de 12 à 14 heures) pour manger avant de faire de l'exercice, puis prendre une douche, me maquiller et me coiffer, et me préparer pour la journée. Si je ne m'entraîne pas, je fais quelque chose de réparateur comme utiliser un couverture de sauna ou assis devant une lumière rouge pour un peu de temps.

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20h : Cela ne sera peut-être pas une énorme surprise, mais j'ai toute une salle d'outils de biohacking. J'aime utiliser certains d'entre eux tous les soirs en fonction de ce que je ressens. Parfois je vais m'allonger sur un BioMAT pendant que je récapitule les choses de la journée ou que je lis. Parfois je vais m'allonger sur le Tapis CEMP . Parfois, j'utiliserai le Théragun . J'ai passé quelques mois à négliger ma récupération, mais maintenant je recommence à en faire une priorité.

En règle générale, avant de me coucher, je lis et j'essaie de ne pas regarder la télévision (mais j'ai regardé Le Lotus Blanc , parce que c'est une télévision exceptionnelle). J'essaie de ne pas trop utiliser mon téléphone avant de m'endormir. Habituellement, la lumière bleue est éteinte sur mon téléphone pour ne pas m'empêcher de dormir la nuit. j'utilise aussi bloqueurs bleus . Alimentation limitée dans le temps peut être vraiment utile pour améliorer le sommeil, donc je ne mange pas pendant que je me détends. L'une des plus grosses erreurs que commettent les gens est qu'ils manger trop tard le soir , et cela peut en fait affecter la variabilité de leur fréquence cardiaque et leur sommeil.

21h : La plupart des nuits, je prends un bain pour me détendre et me détendre. Je vais lire un livre ou un magazine, regarder quelque chose sur mon téléphone ou passer du temps assis dans la baignoire et méditer. Pendant le nouvelle lune et pleine lune , je l'utilise aussi comme un temps pour définir des intentions. Le bain est très important pour moi, et c'est un bon moyen de augmenter la température de votre corps avant de vous coucher .

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21h30.: Je commence à me laver. Avant d'aller au lit, je pense qu'il est vraiment important d'avoir une bonne hygiène buccale ; il ne s'agit pas seulement de se brosser les dents. Je passe aussi du fil dentaire et gratte la langue, mais je n'utilise pas de rince-bouche (la Listerine inhibe production d'oxyde nitrique 1 ). Je me lave le visage – une habitude que j'ai depuis que j'ai commencé à me maquiller en huitième année – et j'applique la crème que j'utilise régulièrement. En ce moment c'est le Masque de Jeune Oie .

21h45 : Avant d'aller me coucher tous les soirs, je vérifie mon emploi du temps du lendemain pour voir à quelle heure je dois commencer le matin.

21h50 : Au lit je vais ! J'aime tellement mon lit. J'ai cet incroyable surmatelas et lit avec une très bonne literie de la Magasin d'entreprise que ma mère m'a eu. J'adore m'y mettre tous les soirs.

22h : Une fois au lit, j'aime passer 15 bonnes minutes avant de m'endormir à fixer des intentions, à prier et à visualiser, à réfléchir à la vie que je veux vivre. J'aime cet espace entre le sommeil et la veille, ce bel espace liminal où l'on peut entrer dans une état cérébral d'onde thêta et pense à ta vie. C'est un moment très puissant.