La recherche montre que l'huile de poisson peut aider les femmes de 60 ans et plus à développer leurs muscles

La plupart des gens sont en couple croissance musculaire avec des suppléments de protéines. Et tandis que obtenir suffisamment de protéines quotidiennement  est absolument vital pour développer des muscles forts, ce n'est pas le seul supplément qui peut être bénéfique. 

La recherche montre que associer l'entraînement en force avec de l'huile de poisson 1 peut améliorer à la fois la fonction musculaire et les mesures de la santé cardiaque chez les femmes dans la soixantaine, une période où maintenir la santé musculaire est difficile mais nécessaire. 

On estime que nous perdre environ 3 à 8 % de notre masse musculaire 2 chaque décennie après l'âge de 30 ans.

Et depuis les niveaux d’œstrogènes protègent la masse musculaire 3 , une perte musculaire encore plus importante est observée après la transition vers la ménopause, ainsi qu'un risque accru de maladie cardiaque. 

Ainsi, ce régime de remise en forme et de supplémentation peut aider à résoudre deux des principaux problèmes de santé auxquels les femmes sont confrontées après la ménopause : aucune expérience préalable en musculation n'est requise. 

Comment l'étude a été mise en place 

Dans cette étude, les chercheurs ont cherché à voir si huit semaines de huile de poisson riche en oméga-3 et un programme d’entraînement en force a eu un effet plus profond sur la fonction physique, la tension artérielle, les triglycérides et l’inflammation qu’un simple entraînement en force seul. 

bélier mâle verseau femelle

Pour ce faire, 20 femmes (âgées en moyenne de 65 ans) ont été réparties au hasard dans l’un de ces deux groupes. Tout le monde a suivi deux séances de musculation supervisées chaque semaine, ciblant tous les principaux groupes musculaires et progressant en charge chaque semaine. 

La moitié des femmes prenaient également un total de 2 820 milligrammes d’huile de poisson par jour. Aucune de ces femmes ne prenait de supplément d’huile de poisson ni ne pratiquait de musculation avant l’étude. 

Les bienfaits de la musculation & de l’huile de poisson 

Après huit semaines, la fonction physique (pour des choses comme force des jambes et vitesse de marche) améliorés dans tous les domaines. 

Les membres du groupe huile de poisson avaient un avantage significatif sur quelques-uns des résultats. Leur force de préhension (ce qui est une mesure sous-estimée de longévité globale 4 ) allait mieux, leur tension artérielle a chuté, leurs taux de triglycérides se sont améliorés et ils avaient moins d'inflammation.

Les femmes qui n’ont participé qu’au programme de musculation n’ont en réalité constaté qu’un changement dans les marqueurs de la santé musculaire (ce qui est toujours excitant !), alors que ces bénéfices ont été amplifiés parmi celles qui ont pris les 2 820 milligrammes d’huile de poisson oméga-3 combinée d’EPA et de DHA.

Il semble également que les bienfaits observés sur la santé cardiaque et les inflammations pourraient être principalement attribués à l’huile de poisson.

Ces résultats concordent avec des recherches antérieures

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Il est important de noter que la musculation dispose de nombreuses preuves démontrant son rôle dans la croissance musculaire, composition corporelle 5 , et gérer l'inflammation chronique 6 . Ainsi, cette étude de huit semaines n’a peut-être pas été suffisante pour que le programme de musculation à lui seul puisse donner un coup de pouce. inflammation dans une direction plus favorable. 

Des recherches antérieures portant sur L'impact de l'entraînement en force sur les marqueurs de la santé cardiaque 1 comme la pression artérielle et les triglycérides, ont été incohérentes, il n'est donc pas surprenant que ces marqueurs ne se soient pas améliorés de manière significative pour ce groupe.

De nombreuses preuves montrent que les acides gras oméga-3 (en particulier l'EPA et le DHA issus de l'huile de poisson) constituent une solution efficace pour abaisser la tension artérielle et les triglycérides. 

Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?

Avant tout, cette étude est un formidable rappel que il n'est jamais trop tard pour choisir un nouveau programme d'exercices. Même deux jours par semaine seulement peuvent avoir un impact significatif sur votre masse musculaire et votre bien-être général. 

Si vous êtes intimidé ou ne savez pas par où commencer, nous avons un excellent guide pour vous aider à démarrer à la maison (c'est vrai, vous n'êtes pas obligé de quitter votre salon si vous ne le souhaitez pas). Si vous souhaitez un programme plus structuré, envisagez de vous rendre dans une salle de sport locale pour un entraînement personnel ou des entraînements en petits groupes afin d'apprendre votre chemin et de renforcer votre confiance dans l'utilisation des machines et dans vos propres capacités. 

Ensuite, il faut choisir un supplément d'huile de poisson de qualité et décider de la quantité à prendre. Il n'est probablement pas possible d'atteindre la quantité d'huile de poisson utilisée dans cette étude par le seul régime alimentaire : cela nécessiterait de manger plus d'un poisson par jour. Alors oui, un supplément d’huile de poisson est nécessaire si vous recherchez ces bienfaits. 

Voici une liste de nos suppléments d'oméga-3 préférés qui prennent en considération la qualité, la pureté, la puissance et la source. 

La plupart des capsules d'huile de poisson en fournissent 500 à 1 000 milligrammes. Donc, si vous souhaitez égaler (ou vous rapprocher) de la dose utilisée par cette étude, vous devrez peut-être prendre plus de trois ou quatre gélules pour ce faire. Puisqu’il s’agit d’une grande quantité d’huile de poisson, parlez-en à un professionnel de la santé avant de l’essayer. 

Les plats à emporter

Le maintien de la masse musculaire et la santé cardiaque devraient être deux de vos principales priorités en matière de santé après la ménopause, et combiner l'entraînement en force et la prise d'un huile de poisson de haute qualité Il existe deux moyens scientifiques de répondre de front à ces préoccupations. 

Cette étude a montré que vous devriez commencer à constater des changements significatifs en seulement deux mois. Imaginez maintenant l’impact de suivre cette routine pendant des années. Un tiers de ta vie 7 est consacré à la vie postménopausée.

Zodiaque du 11 novembre

Ce sont deux choses relativement simples que vous pouvez faire pour contribuer à faire de cette partie de votre vie une vie longue et saine.