S'asseoir par terre peut vous aider à vivre jusqu'à 100 ans, déclare un expert en longévité

En grandissant, je faisais mes devoirs par terre. Je jouais à des jeux par terre, je bavardais avec mes amis par terre et parfois je prenais mes repas par terre. En y réfléchissant maintenant, je me suis probablement tourné vers le sol parce que cela m'a ancré (je suis un fier Signe de terre , après tout).

Je ne suis probablement pas le seul à avoir une affinité pour le sol, mais à mesure que nous vieillissons, beaucoup d'entre nous perdent ce sentiment de curiosité enfantine pour le sol, d'autant plus que nos articulations deviennent plus rigides avec l'âge. Pourtant, diverses cultures mettent aujourd’hui l’accent sur le fait de manger et de se rassembler sur le sol – et selon les experts en longévité et Zones bleues fondateur Dan Buttner , ces communautés vivent souvent au-delà de 100 ans. Coïncidence ? Il ne le pense pas.

Les avantages de longévité de rester assis par terre

Buettner commence par valider ce que nous en parlons sur mindbodygreen depuis des années : 'L'une des plus grandes causes de mortalité chez les personnes âgées, ce sont les chutes', déclare-t-il sur le podcast mindbodygreen. Rappelons que si vous avez plus de 65 ans, il y a une chance sur quatre que tu tombes , et si vous le faites, des études montrent que vos chances de retomber doublent. Si tu tomber et te casser la hanche , Il y a un 30 à 40% de chances que vous mourrez dans un délai d'un an (pas nécessairement à cause de la chute elle-même, mais peut-être à cause d'autres complications liées à l'accident).

Comment empêcher que ces statistiques ne deviennent réalité ? Vous vous concentrez sur le maintien de la masse musculaire à mesure que vous vieillissez. 'Gardez un œil sur votre masse musculaire. Traitez-la comme si elle était littéralement de l'or', pionniers de la mobilité Kelly et Juliette Starrett partagé sur un autre podcast mindbodygreen épisode.

Vous voyez, avoir une faible masse musculaire a déjà été associé à un risque accru de déclin cognitif , résistance à l'insuline , et marqueurs inflammatoires élevés . 'Les données sont assez claires sur la longévité et les bienfaits pour la santé d'une masse musculaire adéquate', déclare un médecin axé sur la longévité. Peter Attia, MD , affirme pendant son épisode de podcast mbg .

Et regardez, il existe différents exercices que vous pouvez faire, comme entraînement en résistance et corde à sauter —pour renforcer vos muscles et suppléments de santé articulaires vous pouvez prendre pour soutenir votre mobilité, mais ce sont des habitudes quotidiennes fréquentes qui vous aideront réellement à atteindre le statut de centenaire, explique Buettner.

'Lorsque vous êtes assis par terre, vous vous levez et descendez probablement 30 fois par jour', partage-t-il, ce qui entraîne intrinsèquement votre équilibre et la force du bas du corps. 'Et voilà, à Okinawa, [ils ont] beaucoup moins de chutes', poursuit Buettner.

signe du 22 avril

Cela ne signifie pas que vous devez jeter tous les meubles de votre maison. 'Dans la péninsule de Nicoya, au Costa Rica, ils sont assis sur des meubles, mais ils sont aussi dans leurs jardins', ajoute-t-il. 'Quand ils sont dans leur jardin, ils sont à genoux, ils se penchent, [ils utilisent] le même genre de muscles que nous n'utilisons jamais lorsque nous sommes assis dans nos bureaux, regardons la télévision et bientôt.'

Essentiellement, il souhaite que vous intégriez dans votre vie quotidienne des mouvements qui développent intrinsèquement la force du bas de votre corps ; donc même si tu ne t'engages pas dans un quotidien séance de musculation au gymnase, vous travaillez toujours les groupes musculaires nécessaires.

Les plats à emporter

S'asseoir par terre est-il la solution miracle pour la longévité ? Bien sûr que non. Vous ne pouvez pas manger des aliments hautement transformés, ignorer votre santé mentale, ne pas dormir et penser que rester assis par terre vous aidera comme par magie à vivre jusqu'à 100 ans. Mais selon Buettner, c'est l'une de ces pratiques « contre-intuitives » qui aident les gens. dans les zones bleues vivent beaucoup plus longtemps et en meilleure santé. Et comme le déclare Buettner, ces comportements inhérents « représentent une part bien plus importante du gâteau de la longévité que nous ne le pensons ».