Ce biomarqueur du vieillissement ne reçoit pas assez d'attention : comment le soutenir

Comment mesure-t-on la force musculaire ? Les exercices d'haltérophilie et de poids corporel peuvent certainement vous donner une idée, mais il existe un moyen plus simple d'avoir une idée de la musculature et de la forme physique générale : la force de préhension.

Pourquoi la force de préhension est un indicateur de santé important.

La force de préhension est utilisée depuis longtemps comme une mesure importante dans le cadre de la recherche et dans la pratique clinique depuis plus d'une décennie , et cela reste un moyen rapide, facile et peu coûteux de tester la force musculaire. Il est généralement mesuré par une machine appelée dynamomètre à poignée, que vous pouvez trouver en ligne ou dans la plupart des centres de fitness.

Au-delà de la masse musculaire, la force de préhension s'est également avérée être un indicateur de la santé globale ces dernières années. L'augmentation de la force musculaire, comme en témoigne une prise plus forte, a été associée à une meilleure santé cardiovasculaire dans les grands groupes longitudinaux. études démographiques . La force de préhension a même été corrélée à longévité globale . 'Nous savons que la force de préhension est un indicateur puissant et un biomarqueur potentiel du vieillissement', a déclaré Bjorn Heine Strand de l'Institut de la santé et de la société de l'Université d'Oslo. Reuter .

En tant que tels, les exercices qui maintiennent la masse musculaire et la force de préhension deviennent encore plus importants à mesure que nous vieillissons (lorsque les pertes musculaires deviennent plus courantes, mais pas inévitables).

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Comment le soutenir.

La force de préhension ne se fait pas seulement dans la salle de sport, remarquez. La recherche trouve que ceux qui mènent une vie active, ne fument pas et ont un tour de taille plus bas ont tendance à avoir la force de préhension la plus élevée.

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Fait intéressant, la nutrition semble également jouer un rôle : les personnes âgées (plus de 60 ans) qui consomment plus oméga-3 , fibres et vitamine C dans leur alimentation étaient plus susceptibles d'avoir une plus grande force de préhension une étude de 2016 en Corée . Des recherches distinctes en Inde ont révélé que ceux qui prenaient des suppléments contenant curcuma riche en antioxydants avait également des mesures globales plus élevées de la force de préhension de la main, ainsi qu'une capacité d'haltérophilie accrue et des temps de récupération plus rapides après l'exercice.* (Ne sous-estimez jamais la pouvoir des curcuminoïdes !)

Et bien sûr, entraînement de résistance régulier est essentiel pour maintenir la force de préhension ( et votre santé osseuse ) en vieillissant. L'exercice de tous les groupes musculaires rapportera des gains d'adhérence, mais en tant que directeur de la santé et du fitness de mbg Kristine Thomasson expliqué précédemment , vous pouvez également intégrer des exercices spécifiques de renforcement de la préhension, comme serrer une balle de tennis ou une balle anti-stress, vous accrocher à une barre de traction ou essorer une serviette à deux mains, dans votre routine de remise en forme.

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Votre force de préhension peut vous donner une lecture rapide de l'état de votre forme musculaire et de votre état de santé général. Assurez-vous donc de garder cette poignée de main ferme en restant actif, en adoptant une alimentation riche en nutriments et en faisant des entraînement en résistance une priorité.