La recherche montre que l'huile de poisson peut aider les femmes 60+ à développer des muscles

La plupart des gens couplent croissance musculaire avec des suppléments de protéines. Et tandis que Obtenir suffisamment de protéines quotidiennement  est absolument vital pour développer des muscles forts, ce n'est pas le seul supplément qui peut être bénéfique. 

La recherche montre que Associant l'entraînement en force avec l'huile de poisson 1 Peut améliorer à la fois la fonction musculaire et les mesures de la santé cardiaque pour les femmes dans la soixantaine - un moment où le maintien de la santé musculaire est difficile mais nécessaire. 

On estime que nous perdre environ 3 à 8% de notre masse musculaire 2 chaque décennie après l'âge de 30 ans.

Et depuis Les niveaux d'oestrogène protecteurs de la masse musculaire 3 , des quantités encore plus importantes de perte musculaire sont observées après la transition de la ménopause, ainsi qu'un risque accru de maladies cardiaques. 

Ainsi, ce régime de fitness et de supplément peut aider à aborder deux des principaux problèmes de santé auxquels les femmes sont confrontées après la ménopause, aucune expérience de musculation antérieure requise. 

Comment l'étude a été mise en place 

Dans cette étude, les chercheurs ont décidé de voir si huit semaines huile de poisson riche en oméga-3 et Un programme d'entraînement en force a eu un effet plus profond sur la fonction physique, la pression artérielle, les triglycérides et l'inflammation que le simple entraînement en force seul. 

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Pour ce faire, 20 femmes (avec un âge moyen de 65 ans) ont été assignées au hasard à l'un de ces deux groupes. Tout le monde a subi deux séances d'entraînement de poids supervisées chaque semaine, ce qui cible tous les principaux groupes musculaires et progressant en charge chaque semaine. 

La moitié des femmes ont également pris un total de 2 820 milligrammes d'huile de poisson par jour. Aucune de ces femmes ne prenait un supplément d'huile de poisson ou ne faisait aucun type d'entraînement en force avant l'étude. 

Les avantages de la musculation et de l'huile de poisson 

Après huit semaines, fonction physique (pour des choses comme force des jambes et la vitesse de marche) s'est améliorée dans tous les domaines. 

Ceux du groupe d'huile de poisson avaient un avantage important sur quelques-uns des résultats. Leur force d'adhérence (qui est une mesure sous-estimée de longévité globale 4 ) était meilleur, leur tension artérielle a chuté, leurs niveaux de triglycérides se sont améliorés et ils avaient moins d'inflammation.

Les femmes qui n'ont participé qu'au régime d'entraînement en force n'ont vraiment vu qu'un changement dans les marqueurs de la santé musculaire (ce qui est toujours excitant!), Alors que ces avantages ont été amplifiés parmi ceux qui prenaient les 2 820 milligrammes d'huile de poisson combinée EPA et DHA oméga-3.

Il semble également que la santé cardiaque et les avantages inflammatoires qu'ils aient remarqués pourraient être principalement attribués à l'huile de poisson.

Ces résultats s'alignent sur les recherches antérieures

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Il est important de noter que la musculation a des tas de preuves soutenant son rôle dans la croissance musculaire, composition corporelle 5 , et Gérer l'inflammation chronique 6 . Cette étude de huit semaines n'a donc pas été suffisante pour que le programme de musculation seul pousse seul inflammation dans une direction plus favorable. 

Recherches antérieures en regardant L'impact de la formation en force sur les marqueurs de santé cardiaque 1 Comme la pression artérielle et les triglycérides ont été incohérentes, il n'est donc pas surprenant que ces marqueurs ne se soient pas significativement améliorés pour ce groupe.

Il y a beaucoup de preuves montrant que les graisses oméga-3 (en particulier l'EPA et le DHA de l'huile de poisson) sont une solution efficace pour abaisser la pression artérielle et les triglycérides. 

Qu'est-ce que cela signifie pour vous?

D'abord et avant tout, cette étude est un excellent rappel que Il n'est jamais trop tard pour prendre un nouveau programme d'exercice. Même deux jours par semaine, peut avoir un impact aussi significatif sur votre masse musculaire et votre bien-être général. 

Si vous êtes intimidé ou si vous ne savez pas par où commencer, nous avons un super Guide pour vous aider à démarrer à la maison (C'est vrai, vous n'avez pas à quitter votre salon si vous ne le souhaitez pas). Si vous voulez un programme plus structuré, voyez sur la main à un gymnase local pour une formation personnelle ou des pratiques en petit groupe pour apprendre votre chemin et renforcer la confiance dans l'utilisation des machines et dans vos propres capacités. 

Ensuite, c'est choisir un Supplément d'huile de poisson de qualité et décider de la quantité à prendre. Il n'y a probablement aucun moyen d'atteindre la quantité d'huile de poisson utilisée dans cette étude par le seul régime, elle nécessiterait de manger plus qu'un poisson par jour. Alors oui, un supplément d'huile de poisson est nécessaire si vous recherchez ces avantages. 

Voici une liste de Nos suppléments oméga-3 préférés qui prennent en considération la qualité, la pureté, la puissance et la source. 

La plupart des capsules d'huile de poisson fournissent 500 à 1 000 milligrammes. Donc, si vous voulez faire correspondre (ou vous rapprocher) de la dose utilisée par cette étude, vous devrez peut-être prendre plus de trois ou quatre capsules pour le faire. Comme il s'agit d'une grande quantité d'huile de poisson, parlez avec un fournisseur de soins de santé avant de l'essayer. 

Le point à emporter

Le maintien de la masse musculaire et de la santé cardiaque devrait être deux de vos principales priorités de santé après la ménopause, et combiner l'entraînement en force et prendre un huile de poisson de haute qualité sont deux moyens soutenus par la science de répondre à ces préoccupations de front. 

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Cette étude a montré que vous devriez commencer à voir un changement significatif en aussi peu que deux mois. Maintenant, imaginez l'impact de suivre cette routine pendant des années. Un tiers de votre vie 7 est passé à vivre en postménopause.

Ce sont deux choses relativement faciles que vous pouvez faire pour aider à faire de cette partie de votre vie une partie longue et saine.