L'étude montre que les gens constipés peuvent trouver un ami à Kiwifruit

Appeler quiconque avec constipation régulière : Il y a des raisons d'élargir votre liste d'épicerie la prochaine fois que vous descendez l'allée des fruits.

UN  étude de American Journal of Gastroenterology (AJG) a constaté que la consommation de deux kiwifruits par jour peut augmenter la fréquence de spontanée complète semelles (CSBM) et diminuer les douleurs gastro-intestinales pour les personnes atteintes de constipation fonctionnelle ou de constipation prédominante du syndrome du côlon irritable (IBS-C). 

Comment manger des kiwifruits aide à la constipation

L'étude a comparé les avantages de consommer 6 grammes de fibre alimentaire via deux kiwifruits sans peau et en prenant une dose de 7,5 grammes psyllium (un supplément couramment utilisé pour la constipation). 

Les participants ont inclus des contrôles sains et des individus constipés qui avaient soit une constipation fonctionnelle, IBS-C ou une combinaison des deux. Chaque participant a pris l'une des deux interventions pendant quatre semaines, a reçu une période d'élimination de quatre semaines, puis a attribué l'autre intervention pendant quatre semaines. 

Les chercheurs ont constaté que la consommation de deux kiwifruits verts par jour entraînait une augmentation cliniquement pertinente d'au moins 1,5 semelles spontanées complètes pour les participants atteints de constipation. Lors de la prise de psyllium, seuls les participants à l'IBS-C ont connu une augmentation significative de 1,25 CSBM. 

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Les symptômes gastro-intestinaux se sont également considérablement améliorés pour tous les groupes consommant des kiwifruits. Cependant, seuls les participants à l'IBS-C ont connu une amélioration significative des symptômes gastro-intestinaux lors de la prise du psyllium.

Les limites de la recherche comprenaient l'auto-évaluation des participants, l'adhésion à l'intervention, la nourriture consommée et les détails des selles. L'étude était également relativement faible, impliquant un total de 184 personnes. 

Cela dit, l'étude s'appuie sur des recherches antérieures sur les avantages des Kiwifruits pour la constipation. Une revue 2022 de Progrès de la nutrition ont constaté que le kiwifruit vert, le kiwifruit en or et le kiwifruit complètent tous affecter positivement la santé GI supérieur 1 .

Une revue 2018 de la Journal européen de nutrition 2 crédité de Kiwifruit Avantages pour la santé intestinal aux capacités de rétention de l'eau de leur fibre alimentaire et à la présence naturelle de l'enzyme protéolytique actinidine, ce qui contribue à une digestion des protéines plus facile dans l'intestin grêle et l'estomac. 

Les chercheurs de la publication AJG ont reconnu le travail sur cette étude sur: 'Prise en conjonction avec des essais cliniques précédents de kiwifruit vert et les données physiologiques émergentes à partir d'études fonctionnelles, la consommation de deux kiwifruits verts peut également être recommandée en toute sécurité dans les symptômes de la constipation dans le confort GI.'

Que savoir sur la constipation et les fibres

Une augmentation des méthodes éprouvées pour réduire la constipation peut avoir un impact massif. Selon une revue de 2017 publiée par le American Journal of Nursing , Ibs peut provoquer une gêne abdominale, des ballonnements et peu fréquente (trois ou moins une semaine) ou des selles difficiles . 

Selon un 2021 PERSONNES examen, l'IBS affecte un estimé 7% à 16% 3 de la population américaine et est le plus fréquent chez les femmes et les jeunes. L'ISB-C ne nécessite pas de tests supplémentaires à moins que les symptômes ne se résolvent pas avec le traitement. En revanche, la constipation fonctionnelle ne provoque pas toujours des douleurs abdominales mais apporte toujours des selles difficiles et peu fréquentes. 

La fibre est clairement un acteur clé dans la gestion du SCI et de la constipation fonctionnelle. Il peut également aider à réduire le cholestérol et votre risque de maladies, comme le cancer du côlon et le diabète, selon un Métabolisme  revoir . 

Donc, Combien de fibres Devriez-vous avoir, exactement? 

Le Académies nationales 4 Recommande que les femmes ont au moins 25 à 28 grammes de fibres par jour et que les hommes ont au moins 38 grammes par jour. Pourtant, un 2017 American Journal of Lifestyle Medicine 5 La revue scientifique a révélé que l'Américain moyen ne mange qu'environ 16 grammes de fibres par jour.

Les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les noix et les graines sont toutes de bonnes sources de fibres. Pour vous assurer que vous atteignez votre objectif d'admission recommandé quotidien, envisagez également de prendre un supplément de fibre de qualité, peut-être un avec Kiwifruit! (Vous pouvez consulter le tour d'horizon de MindbodyGreen du Meilleurs suppléments de fibre ici .

Le point à emporter

Pensez à ramasser des kiwifruits si vous avez une constipation IBS-C ou fonctionnelle. Les avoir régulièrement peut offrir des avantages significatifs pour réduire la constipation. 

Lorsque vous ajustez votre alimentation, vérifiez avec vous-même pour déterminer s'ils fonctionnent bien pour vous. Si les kiwifruits ne sont pas votre truc, essayez un autre aliments riches en fibres ou un Supplément aux fibres premium plutôt.