J'ai fait du yoga 3 à 4 fois par semaine au cours de la dernière année : voici ce que j'ai remarqué

Le yoga, comme toute bonne habitude ou routine, demande de la cohérence pour en récolter les bénéfices. Je pratique le yoga depuis des années, mais ce n'est que l'année dernière que je le pratique régulièrement trois à quatre fois par semaine.

C'est grâce à mon emploi du temps d'enseignement du yoga, qui m'amène à aller en studio pour enseigner pendant une heure. Cours de vinyasa les mardis, jeudis et samedis. Je fais les poses avec les étudiants pendant que j'enseigne, et lors d'une bonne semaine, je suivrai moi-même au moins un cours en tant qu'étudiant.

Et après une année entière de pratique constante, je peux honnêtement dire que je ne me suis jamais senti plus fort ni plus ancré dans mon corps. Voici les avantages que j'ai ressentis personnellement, ainsi que mes poses de yoga préférées pour améliorer la mobilité, la force et la posture :

Mobilité accrue des épaules

De nombreuses personnes souffrent d’épaules arrondies, de pectoraux serrés, de raideur de la nuque et de douleurs dans le haut du dos. Moi aussi, avec des tiraillements fréquents au niveau de l'épaule droite qui remontaient jusqu'au cou, provoquant parfois des céphalées de tension !

Mais au cours de la dernière année, j'ai pratiqué beaucoup de étirements du cou et des épaules , y compris de simples étirements du cou, de l'enfilage de l'aiguille et des rotations des épaules.

Non seulement j'ai rarement cette douleur raide à l'épaule, mais le haut de mon dos et mon cou sont moins arrondis, et lorsque j'ouvre les bras sur le côté, je peux sentir que ma poitrine est également beaucoup plus ouverte et lâche.

horoscope du 17 janvier

Meilleure force de base

Je commence toujours mes cours de yoga avec quelques incontournables exercices de base pour réchauffer et activer les muscles abdominaux.

Ce n'est un secret pour personne qu'une bonne force de base contribue à améliorer la posture en soutenant le haut du corps et en atténuant la pression sur le bas du dos, et j'ai personnellement ressenti ces avantages l'année dernière. J'ai particulièrement constaté des avantages avec les mouvements fonctionnels de base qui font travailler les abdominaux profonds et bas qui peuvent être difficiles à atteindre (c'est-à-dire des planches et des prises creuses au lieu de simples redressements assis).

Non seulement le renforcement de mon tronc m'a aidé à soutenir ma posture globale, mais j'ai simplement sentir plus fort et plus confiant quand je me comporte.

Hanches ouvertes

Au fur et à mesure que mon tronc s'est renforcé l'année dernière, j'ai remarqué que cela m'aidait à me tenir un peu plus droit, mais que m'a fait réaliser mes fléchisseurs de hanche étaient tendus . Pour soutenir l’ouverture et la force retrouvées sur la partie avant du haut de mon corps, j’ai également dû m’attaquer à la moitié inférieure de mon corps.

Cela m'a amené à me concentrer (assez intensément) sur l'ouverture de mes hanches et l'étirement de mes fléchisseurs de hanche. Pendant quelques mois, j’ai eu envie d’étirer le devant de mes cuisses et de contrecarrer les effets de la position assise – et je l’ai fait !

Là où mes hanches étaient autrefois constamment bloquées en flexion (le haut du corps légèrement penché en avant au niveau des hanches), je peux maintenant me tenir droit avec mes hanches en avant, mes articulations empilées et mon poids entièrement soutenu.

Mobilité accrue du pied

Cela peut paraître idiot, mais vous seriez étonné du nombre de problèmes qui peuvent survenir. commence à tes pieds et courez le long du corps, provoquant des douleurs à la cheville, au genou, à la hanche, au bas du dos et, oui, même à l'épaule.

Nos articulations sont conçues pour empiler et supporter notre poids, mais si notre poids n’est pas réparti uniformément entre nos pieds, nous ne disposons pas des fondations appropriées.

Pour moi, cela ressemblait à une forte pronation sur mon pied droit (en plaçant plus de poids à l'intérieur du pied), ce qui provoquait un désalignement de tout le côté droit de mon corps. Maintenant que j'y pense... cela aurait pu contribuer à la douleur à l'épaule susmentionnée du côté droit, mais je suis certain que cela a contribué à la douleur au genou.

Alors maintenant, je fais toujours des exercices de mobilité des pieds avant d'équilibrer les postures, d'étendre mes orteils, d'étirer mes pieds et de m'assurer de répartir mon poids uniformément.

Si vos gros orteils pointent vers l'intérieur à force de porter des chaussures tout le temps, laissez-moi vous dire que les miens aussi. Mais je fais ces exercices si souvent qu’ils changent littéralement la forme de mes pieds. Mes gros orteils pointent de moins en moins vers l’intérieur, ce qui améliore ma foulée et réduit la douleur.

Meilleure posture

J'ai déjà évoqué cet avantage, mais je le répète : une pratique constante au cours de l'année écoulée a aidé améliorer ma posture à bien des égards.

Compatibilité du zodiaque du 17 septembre

Avec ma poitrine plus ouverte et mes épaules détendues, je peux m'asseoir droit sans difficulté ni trop d'effort, et la force de base accrue y contribue également.

Pour en revenir à l'idée des articulations empilées et soutenues, je sais enfin ce que signifie vraiment se tenir droit, et toutes mes postures de yoga me semblent plus agréables. droite .

Douleur réduite

La majorité de mes douleurs se situent historiquement sur le côté droit de mon corps. Comme je l'ai mentionné, mon genou droit et mon épaule droite m'ont posé quelques problèmes, ainsi que ma hanche droite et le bas de mon dos.

Et je n'arrêterai jamais de chanter les louanges du yoga car avec les bonnes postures – et la cohérence ! – j'ai pu réduire considérablement cette douleur.

Encore une fois, c’est là qu’une pratique régulière est essentielle ; si je dois faire couvrir un de mes cours et que je ne suis pas dans mon horaire habituel, je le ressens immédiatement. Si je passe plus de deux jours sans faire de yoga, la raideur commence à réapparaître et je sais qu'il est temps de retourner sur le tapis. Et juste comme ça, je suis à nouveau tout détendu !

Une plus grande force mentale

Dernier point mais non le moindre, les avantages d'un pratique régulière du yoga ne sont pas seulement physiques. Dire que ma pratique du yoga a été un voyage d’exploration de soi n’est pas une exagération. En fait, il est écrit dans la Bhagavad Gita que « le yoga est le voyage du soi, à travers le soi, vers le soi ».

Suivre un cours de yoga (en particulier un cours de yoga chaud ) n'est pas seulement une question de force physique, d'endurance et de flexibilité. Cela demande du courage mental, de la concentration, de la volonté et de l’équanimité. J'ai été obligé de faire face moi-même sur mon tapis de yoga et j'ai réalisé que c'est notre esprit, et nos réactions à notre esprit, qui créent les expériences que nous vivons en classe.

28 mai signes du zodiaque

Finalement, j'ai réalisé que mon esprit créait les expériences que j'avais dehors de classe aussi. Et plus j'ai perfectionné cette force mentale et cette sérénité, plus je peux gérer facilement n'importe quel défi, difficulté ou déclencheur émotionnel, sur ou en dehors du tapis.

Ce sont les postures qui m'ont aidé à y arriver

Voulez-vous découvrir vous-même ces bienfaits du yoga ? Voici une pose à essayer pour chaque avantage répertorié ci-dessus. N'oubliez pas d'être cohérent !

1. Pour la mobilité des épaules, essayez d’enfiler l’aiguille : En commençant par la table, inspirez et tendez votre bras droit vers le haut, en sentant ouvrir le côté droit de la poitrine. Déployez votre bras droit sous votre gauche pendant que vous expirez et faites-vous un câlin sur votre épaule gauche. Inspirez à nouveau avec votre bras droit et expirez pour vous serrer à nouveau dans vos bras. Inspirez encore une fois et expirez jusqu'en bas pour enfiler l'aiguille. Retenez quelques respirations profondes, puis répétez du côté opposé.
2. Pour renforcer votre corps, essayez les coups de pied flottants : Allongé sur le dos, placez vos mains, paumes vers le bas, sous le bas du dos. Appuyez le bas de votre dos dans vos mains avec votre menton rentré vers votre poitrine et alternez rapidement en battant les deux jambes. Continuez pendant au moins 30 secondes.
3. Pour les hanches ouvertes, essayez les ponts fessiers lestés : Améliorez votre pose de pont habituelle avec un haltère, en le tenant de chaque côté au-dessus de vos hanches. Montez dans la pose du pont et sentez vos genoux s'éloigner de vos hanches, allongeant ainsi les quadriceps. Tenez pendant au moins 30 secondes.
4. Pour la mobilité du pied, essayez les étirements en éventail des orteils : Debout en position de montagne ou assis sur une chaise, écartez vos orteils aussi largement que possible et appuyez sur vos gros orteils tout en soulevant vos quatre petits orteils. Ensuite, changez-le en appuyant sur vos quatre petits orteils et en soulevant vos gros orteils. Alternez d'avant en arrière pendant au moins 30 secondes.
5. Pour une meilleure posture, essayez les rotations des bras du poteau de but : Prenez les bras du poteau de but (coudes pliés à un angle de 90 degrés dans l’alignement des épaules, paumes tournées vers l’avant). Inspirez pour ramener vos paumes vers l'arrière, en gardant les coudes alignés avec les épaules, en sentant les épaules rentrer et descendre vers vos hanches. Ensuite, expirez pour amener vos avant-bras devant votre visage, sentant les épaules ouvertes. Inspirez pour rouvrir, en répétant pendant 3 à 5 tours.
6. Pour réduire la douleur, essayez les étirements en forme de 4 : Ciblez vos hanches et le bas de votre dos avec un étirement en forme de 4, soit allongé sur le dos, soit assis sur une chaise. Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et appuyez dessus, en laissant tomber votre genou droit pour étirer le bord extérieur de la hanche et le bas du dos. Tenez pendant au moins 30 secondes, puis répétez du côté opposé.
7. Pour votre force mentale, essayez le yoga chaud : Pas une seule pose, mais une seule pièce chaude ! Les postures dans un cours de yoga chaud sont certes difficiles, mais c'est la chaleur qui demande l'acuité mentale. Savoir que vous pouvez supporter la chaleur si vous restez calme et continuez à respirer se traduira dans de nombreux domaines de votre vie. Fais-moi confiance!

Les plats à emporter

Si j'avais su à quel point je pouvais me sentir bien pratique assidue du yoga , j’aurais été bien plus catégorique sur la cohérence dans le passé. Mais maintenant que je le sais, je n'y retournerai jamais !

Croyez-moi – et de toutes les personnes à travers l’histoire qui ont fait confiance au yoga pour maintenir leur équilibre physique, mental et spirituel : il peut faire de véritables merveilles pour votre corps, ainsi que pour votre esprit et votre âme, alors assurez-vous de donner offrez-vous le cadeau d'une pratique régulière.