Cette philosophie ancienne est-elle la réponse à notre crise du sommeil moderne?

Il est estimé 100 millions d'Américains (un tiers de la population) sont privés de sommeil et dorment moins de six heures par nuit. Un mauvais sommeil a été lié à de nombreuses maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, la démence et la douleur chronique.

Le yin et le yang est un principe essentiel dans la pratique du médecine chinoise et il peut être appliqué à tous les aspects de notre vie et de notre santé, y compris notre sommeil.

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Comment le yin et le yang sont-ils liés au sommeil?

'Yin' est associé à des mots comme cool, doux, lent, sombre, nocturne, féminin, profond, vers le bas, et vers l'intérieur . Il est lié à l'élément eau et à l'énergie de la lune. «Yang» représente tout ce qui concerne la chaleur, la vitesse, le mouvement, la lumière, le jour, le masculin, vers le haut et vers l'extérieur. Il se rapporte à l'élément feu et à l'énergie du soleil.

Il est important de noter que c'est yin et yang, pas yin ou alors yang. L'un ne peut exister sans l'autre. Il y a toujours un peu de yin dans le yang et le yang dans le yin, comme représenté par le symbole reconnaissable TaiJi (ci-dessous). Le yin et le yang représentent un équilibre dynamique de forces de vie opposées mais complémentaires connues sous le nom de chi.

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Du point de vue de la médecine chinoise, les problèmes de sommeil sont causés par un déséquilibre yin et yang.

Pour comprendre cela à partir d'un paradigme scientifique plus occidental, nous pouvons considérer l'équilibre du yin et du yang dans le corps comme l'homéostasie. Le système nerveux sympathique a plus de yang dans la nature, et le système nerveux parasympathique a plus de yin dans la nature. Lorsque ces deux forces sont en équilibre, il est plus facile de s'endormir naturellement et de rester endormi toute la nuit.

Comment équilibrer le yin et le yang pour un sommeil toujours meilleur.

Les niveaux de yin et de yang dans notre environnement varient naturellement au cours de la journée. Le matin, alors que le soleil se lève et que nous commençons à nous réveiller, nous entrons dans une phase plus yang. L'heure la plus yang de la journée est de 11 h à 13 h, lorsqu'il y a un ensoleillement maximal. La lumière du soleil mettra en pause production de mélatonine qui a commencé la nuit précédente, et cela incitera également le corps à produire Vitamine D. , qui contribue à l'humeur et aux fonctions métaboliques. Si nous n'obtenons pas un sommeil réparateur, cela se manifestera par la fatigue et le câblage de cette énergie yang.

Suivant le mouvement et le rythme de la journée, le soir, le corps passera naturellement dans une phase yin. La dominance parasympathique qui facilite le sommeil réparateur entrera en jeu. L'heure la plus yin de la journée est 23 h. à 1 h du matin Lorsque le soleil commence à se coucher, la mélatonine est sécrétée, ce qui signale au corps de commencer à ralentir et à s'endormir.

Le problème de la vie moderne est que nous avons tendance à ignorer et à passer outre l'inclination du corps naturel pour le yin, pour le repos. Cela peut entraîner des pensées accélérées quand il est temps de dormir, un exemple d'énergie yang quand il est temps pour le yin.

Être en rythme avec la nature nous aide à être dans le flux avec notre propre horloge interne et la capacité du corps à maintenir l'homéostasie. Pour trouver l'inspiration sur la façon de le faire, nous pouvons regarder les saisons.

La période la plus yang de l'année est l'été, lorsque les personnes qui ont tendance à passer beaucoup de temps dans leur tête peuvent avoir du mal à se coucher. La chaleur et la lumière du soleil font que de nombreuses personnes se sentent plus heureuses et ont plus d'énergie, il y a donc une propension à rester dehors plus tard et à dormir moins.

La période la plus yin de l'année est l'hiver, lorsque le temps plus frais et la lumière réduite nous incitent à démarrer le processus de ralentissement. Les animaux entrent en hibernation pour conserver leur énergie pendant cette période, et naturellement, nous, les humains, ressentons également le besoin de se reposer et de se retirer.

Le yin et le yang de nos corps nous rappellent que nous sommes toujours en phase avec le mouvement du soleil et de la lune, la transition de la lumière et de l'obscurité, le changement des saisons, le cycle de la vie.

Nous pouvons utiliser ces connaissances pour favoriser un meilleur sommeil en recherchant la stabilité intérieure lors des changements saisonniers. En hiver, canaliser le yang en sortant, en faisant de l'exercice et en recevant de l'acupuncture peut compenser certains symptômes de trouble affectif saisonnier comme la dépression. En été, le maintien d'un horaire de sommeil cohérent et garder votre chambre fraîche et sombre peut aider à faire entrer le yin.

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Comme tant d'autres choses, un meilleur sommeil est vraiment une question d'équilibre.

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