Mélatonine vs magnésium: quelle est la différence - et est-ce mieux pour dormir?

Le magnésium et la mélatonine sont deux des suppléments de sommeil les plus populaires.

La mélatonine est un somnifère populaire aux États-Unis depuis des décennies. Entre 2007 et 2012, l'utilisation du supplément a plus que doublé en Amérique , et des millions de personnes le gardent maintenant à leur chevet pendant des nuits blanches. L'entrée du magnésium sur le marché du sommeil a été plus récente, mais les premières recherches montrent qu'il pourrait être un outil utile pour préparer l'esprit et le corps au lit. Voici les principales différences entre le fonctionnement de ces deux somnifères facilement disponibles.

Que fait la mélatonine?

La mélatonine, un métabolite de la sérotonine, est une hormone que la glande pinéale du cerveau produit généralement la nuit pour envoyer un signal au reste du corps qu'il est temps de commencer à se détendre. Les luminaires de la vie moderne tels que l'éclairage intérieur et l'électronique peuvent entraver ce processus et amener le cerveau à penser qu'il fait encore jour jusque tard dans la soirée. Voyager à travers les fuseaux horaires peut également perturber la production de mélatonine, car le rythme circadien (ou l'horloge interne) de votre corps ne peut pas immédiatement rattraper le nouvel environnement.

L'hormone isolée a été étudiée comme somnifère depuis le milieu des années 1990, et la recherche a confirmé qu'il peut aider les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au rythme circadien, de décalage horaire et d'horaires de travail difficiles à s'endormir plus rapidement. Certaines personnes éprouvent des maux de tête, des étourdissements et de la somnolence au réveil après avoir pris de la mélatonine - probablement parce que le supplément n'améliore pas nécessairement la qualité ou la durée du sommeil.

Que fait le magnésium?

Le magnésium est également produit naturellement dans le corps, mais c'est un minéral et plus un multitâche. Il joue un rôle dans plus de 300 réactions biologiques. Contrairement à la mélatonine, il existe de nombreux types de suppléments de magnésium, chacun ayant un impact légèrement différent sur le corps ( vous pouvez lire les descriptions générales de chacun ici ). Glycinate de magnésium semble être la forme la plus efficace pour favoriser le sommeil. * C'est une combinaison de magnésium et d'acide aminé glycine, qui améliore la qualité du sommeil et la fonction neurologique .

Il n'y a pas eu autant de recherches sur la façon dont les suppléments de magnésium favorisent le sommeil, mais une étude sur 46 sujets âgés ont constaté qu'il aidait à soulager l'insomnie et à prolonger et à prolonger le sommeil en diminuant le cortisol et en augmentant les niveaux de mélatonine. * Ses propriétés relaxantes sont probablement aussi liées au fait qu'il active Récepteurs GABA dans le cerveau , qui ont un effet calmant et équilibrant sur le système nerveux. *

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Lequel est le meilleur pour votre sommeil?

La réponse dépend en grande partie de ce que vous recherchez: si vous voyagez beaucoup à travers les fuseaux horaires, la mélatonine mérite certainement une place dans votre valise. Dans un article mbg sur les voyages sains , consultant en santé en médecine fonctionnelle Jon Mitchell, PA-C, MS, recommande de le prendre environ une heure avant l'heure du coucher souhaitée lorsque vous atteignez votre nouvelle destination. Assurez-vous d'éteindre les lumières et d'éteindre vos appareils électroniques à ce moment-là pour lui donner les meilleures chances de démarrer. Si vous avez un travail qui vous oblige à être debout la nuit et à dormir pendant la journée, la mélatonine peut également vous aider corps habitué à se détendre quand il fait encore jour dehors. Cependant, comme il n'y a pas beaucoup de recherches sur les effets à long terme de la prise de mélatonine tous les soirs, vous ne voudrez en prendre que si nécessaire. La dose recommandée est 0,5 mg à 5 mg .

Si vous recherchez une aide au sommeil plus cohérente qui vous aide à vous endormir et rester endormi, médecin de famille Robert Rountree, M.D. , dit que le magnésium est la voie à suivre: «La mélatonine fait très bien une chose, c'est de fournir un signal spécifique au cerveau indiquant qu'il est temps d'initier le processus de sommeil. Ce n'est pas si bon pour maintenir le sommeil », dit-il à mbg. *« Le magnésium aide à calmer le système nerveux central, ce qui aide à préparer le cerveau à s'éteindre et à le maintenir à un niveau plus calme toute la nuit. * Puisque le magnésium est un minéral et non une hormone, il est moins préoccupant de le prendre tous les jours, bien que vous devriez toujours en parler à votre médecin avant d'introduire un nouveau supplément dans votre routine.

Cette capacité à favoriser un état de relaxation plus durable est la raison pour laquelle lifeinflux a choisi le magnésium comme cheval de bataille de notre nouveau complément de sommeil, Sleep Support +. La formulation comprend 120 mg de bisglycinate de magnésium (une forme hautement absorbable du minéral) ainsi que d'autres promoteurs du sommeil comme jujube et pharmaGABA , pour vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à vous réveiller en pleine forme. *

La ligne du bas.

Le magnésium, un minéral, et la mélatonine, une hormone, jouent tous deux un rôle important dans la préparation de notre corps au sommeil. Si vous avez tendance à avoir des problèmes de sommeil, les deux peuvent être pris sous forme de supplément: la mélatonine est utile pour inciter le corps à s'endormir, mais les premières recherches montrent que le magnésium peut nous aider à rester endormi plus longtemps et à nous sentir plus restaurés au réveil lorsque combiné avec d'autres habitudes nocturnes saines . *

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