Comment travailler votre cœur et obtenir une rafale cardio en un seul geste
Tout mouvement qui combine cardio avec l'entraînement en force est un gagnant dans notre livre, et dans le cas des alpinistes (parfois appelés planches de course), vous êtes sûr d'obtenir les deux. Vous renforcerez essentiellement votre corps tout entier lorsque vous les faites correctement, et ils feront certainement battre votre cœur. Ici, instructeur de fitness certifié CJ Frogozo montre comment faire des alpinistes correctement.
Comment faire des alpinistes:
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- Commencez dans un pose de planche , avec les épaules sur les poignets.
- Tirez votre taille vers l'intérieur, faites glisser les omoplates vers le bas du dos et engagez le tronc.
- Allumez le ventre en tirant un genou vers l'intérieur, puis renvoyez-le. Dès que votre orteil touche le sol, alternez et envoyez l'autre genou vers la poitrine et vers l'arrière. C'est un représentant.
- Continuez à alterner vos pas et votre respiration pendant 20 secondes ou jusqu'à 1 minute.
Conseils et modifications:
- Parce qu'il peut y avoir une tendance pour le corps à commencer à se déplacer vers l'arrière, évitez cela en vous assurant que vos épaules restent empilées sur vos poignets.
- Maintenez un dos plat: évitez de soulever les hanches, engagez le tronc et gardez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
- Pour modifier et rendre ce mouvement un peu plus facile, vous pouvez élever vos bras sur un banc, une marche ou un bloc, comme vous le feriez dans une pompe inclinée .
- Faites attention aux alpinistes si vous en avez blessures à l'épaule . Les alpinistes surélevés (à partir d'un inclinaison pushup position) peut aider à soulager une partie de cette pression si nécessaire, mais faites toujours preuve de prudence.
Quels sont les bénéfices?
Non seulement ce mouvement fait travailler tout votre corps, mais il compte comme un exercice cardio (ou aérobie). Vous ciblerez spécifiquement votre tronc, vos bras, vos épaules et vos quadriceps.
Et grâce au cardio, ce mouvement est idéal pour améliorer votre santé cardiovasculaire et votre fonction pulmonaire, et vous brûlerez également des calories.
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L'essentiel est que si vous recherchez un mouvement cardio qui peuvent également tonifier vos bras, votre tronc et vos jambes, les alpinistes sont parfaits à inclure dans votre routine. Vous pouvez ajouter cet exercice à votre prochain entraînement ou effectuer un réglage rapide chaque fois que vous souhaitez faire une pause de mouvement. Quoi qu'il en soit, bonne escalade.
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