5 exercices et étirements de bien-être pour ouvrir les épaules serrées

Après avoir passé toute la journée à survoler votre ordinateur ou votre téléphone portable, vos épaules vous demandent probablement un peu de soulagement. Bonne nouvelle: une façon d'aider à inverser les effets de toutes ces habitudes technologiques, comme la tension et la douleur, est d'incorporer davantage de mouvements d'ouverture des épaules dans votre routine quotidienne. C'est pourquoi j'ai créé un certain nombre d'étirements et d'exercices d'épaule efficaces et bienfaisants pour B The Method, une méthode de fitness que j'ai fondée.

Ci-dessous, j'ai rassemblé cinq de mes mouvements d'ouverture d'épaule préférés que je recommande régulièrement aux clients (y compris le co-fondateur et co-PDG de mbg Colleen Wachob ). Pour tous ces mouvements, n'oubliez pas de faire pivoter l'intérieur de vos coudes vers l'avant pour écarter vos épaules de vos oreilles et adoucir le cou. En outre, soulevez-vous de vos abdominaux bas et du plancher pelvien pour soulager la pression sur les épaules. Je recommande de faire ces entre-deux travail ab et bas du corps travailler pour un maximum d'étirement.

Je pense aussi qu'il est très important d'ouvrir les épaules maintenant parce que nous ressentons tous tellement de stress et d'anxiété confinés chez nous et que nous avons désespérément besoin d'une libération. De plus, comme bon nombre de ces mouvements d'ouverture des épaules sont des exercices pour tout le corps, ils se connectent à d'autres muscles nécessaires pour garder votre posture droite et votre colonne vertébrale en bonne santé.

Vous pouvez facilement faire tous ces étirements et exercices bénéfiques à la maison - tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga et un Balle de Pilates . Maintenant, il est temps de montrer un peu d'amour à ces épaules.

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Résumé

Durée: 10 minutes
Matériel: ballon de Pilates, tapis de yoga
Instructions: Passez d'un exercice à l'autre, reposez-vous au besoin. Terminez le nombre de séries et de répétitions indiqué, jusqu'à ce que vous ayez terminé tous les mouvements.

1.Nageur agenouillé

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis. Charnière à vos hanches et penchez-vous légèrement vers l'avant. En gardant votre tronc serré et votre torse immobile, étendez vos bras devant votre corps. Avec contrôle, encerclez-les sur les côtés de votre corps, puis derrière vous, comme si vous nagiez. C'est un représentant. Terminez 3 séries de 5 répétitions.

deux.Plongeon à genoux

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis, les mains à vos côtés. Chargez vos hanches et ramenez vos fesses vers vos talons. En même temps, étendez vos bras vers le haut et devant votre corps. Inversez le mouvement, amenez vos bras légèrement derrière vous tout en poussant légèrement vos hanches vers l'avant. C'est un représentant. Terminez 3 séries de 5 répétitions.

Propulseur de hanche avec ballon

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Commencez en position inversée sur la table, les paumes vers le bas et le bout des doigts face à vos pieds. Placez une balle de Pilates entre vos genoux. Avec contrôle, abaissez lentement vos fesses jusqu'à ce qu'elles touchent presque le sol. Inversez le mouvement et revenez pour commencer, en poussant votre poitrine vers le haut et en étirant vos épaules à la fin. C'est un représentant. Terminez 3 séries de 5 répétitions.

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Quatre.Extension inversée avec boule

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Commencez par vous asseoir par terre, les jambes allongées devant vous sur le tapis. Placez une balle de Pilates à environ 1 pied derrière votre torse et placez les deux paumes sur le dessus, les doigts tournés vers vous. Avec contrôle, abaissez lentement, en appuyant sur le ballon de quelques centimètres en arrière. Retourner au début. C'est un représentant. Terminez 3 séries de 5 répétitions.

5.Étirement du dos réparateur

Image deHannah Schwob/ lifeinflux

Comment: Placez une balle de Pilates sous le haut du dos - le bas de la balle doit être à peu près au niveau de la ligne de votre soutien-gorge. Allongez-vous en arrière, drapant le haut de votre corps sur le ballon, les bras étendus, les paumes tournées vers le haut. Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute.

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