5 raisons de faire des planches tous les jours

Les planches font partie de ces exercices qui ne se démoderont jamais, et pour cause. En ce qui concerne les entraînements de base, aucun exercice ne bat la planche en termes d'efficacité et de temps (pas même les craquements).

Ce mouvement met tout le corps au défi et brûle plus de calories qu'un crunch traditionnel. C'est aussi beaucoup plus facile pour le dos et peut aider à prévenir les blessures.

Voici cinq raisons d'ajouter des planches à votre entraînement tous les jours:

1. Obtenez la définition principale principale.

Les planches engagent l'abdomen transverse, le grand droit, les obliques et les fessiers. Ceci est important car chaque groupe musculaire a un objectif différent et vous donne une définition différente.

L'abdomen transversal augmente la pression abdominale afin que vous puissiez soulever plus de poids. Il aide également à aplatir l'estomac. Le rectus abdominis améliore les performances dans les sports qui nécessitent des sauts et vous donne le look six pack. Les obliques sont responsables des mouvements de flexion latérale et de torsion de la taille. Le développement de ces muscles vous donne également cette belle forme de sablier . Les fessiers soutiennent le dos et vous donnent un butin solide et bien fait.

2. Réduisez le risque de blessure.

Un noyau solide donne au corps la capacité d'effectuer des mouvements dans tous les plans de mouvement. Afin de faire du sport ou des activités quotidiennes sans douleur, il est essentiel d'avoir un noyau solide. Les planches sont un moyen sûr de développer des muscles et de protéger la colonne vertébrale et les hanches pendant les mouvements.

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3. Entraînement n'importe où.

Les planches sont un excellent moyen de se déplacer en voyage ou dans un espace confiné. Vous n'avez besoin d'aucun équipement ni de beaucoup d'espace, et si vous manquez de temps, vous pouvez toujours obtenir un entraînement incroyable en faisant simplement des planches. Descendez et faites un ensemble pour une augmentation rapide du métabolisme et un brûleur de calories.

4. Améliorez la posture.

Un noyau solide se traduit par un corps droit. Vous tiendrez plus grand et serez moins susceptible de vous pencher avec une base solide. Les muscles du tronc soutiennent la colonne vertébrale, ce qui contribue à une bonne posture.

5. Améliorez l'équilibre.

Un noyau solide augmente la stabilité de tout le corps. C'est essentiel pour l'équilibre et la coordination. Si le noyau est faible, il sera beaucoup plus difficile de trouver l'équilibre. Il y a une raison pour laquelle les yogis ont un bon équilibre: leur noyau soutient chaque mouvement qu'ils effectuent et les maintient dans l'alignement.

Convaincu? Voici quatre planches de base pour vous procurer ce noyau tueur en un rien de temps!

Planche d'avant-bras

28 février signe du zodiaque

Venez sur vos avant-bras avec les jambes tendues vers l'arrière. Serrez les mains et amenez les coudes directement sous les épaules. Montez sur la plante des pieds, formant une ligne droite de la tête aux talons. Tirez le nombril vers votre colonne vertébrale. Engagez les quadriceps et les fessiers tout le temps. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, jusqu'à une minute.

Planche de côté

Venez sur votre avant-bras droit avec le coude sous l'épaule et les pieds empilés. Soulevez les hanches aussi haut que possible, formant une ligne droite de la tête aux talons. Étendez le bras gauche directement sur l'épaule et appuyez la main droite dans le tapis. Gardez le cœur engagé tout le temps. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté. Pour un défi supplémentaire, soulevez également votre jambe gauche ( photo).

Planche à bras droit avec touche d'épaule

Placez les mains sous les épaules et remontez sur la plante des pieds. Gardez les bras tendus et regardez vers le sol. Serrez les omoplates ensemble et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Gardez les quadriceps et les fessiers engagés tout le temps. Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, jusqu'à une minute.

Placez les mains sous les épaules et remontez sur la plante des pieds, en gardant les pieds plus larges que la largeur des hanches. En gardant les hanches immobiles, ramenez la main droite pour toucher l'épaule gauche. Revenez au centre et ramenez la main gauche pour toucher l'épaule droite. Continuez à alterner, en gardant le torse et les jambes aussi immobiles que possible. Exécutez pendant au moins 30 secondes, jusqu'à une minute.

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