Comment ce psychologue utilise la pleine conscience de la performance pour se préparer à tout défi

Les humains ont fait des progrès incroyables depuis l'aube de notre existence. Nous sommes passés de la chasse, de la cueillette et du ramassage à la simple conversation dans nos appareils et à ce que les besoins de base (ou le confort) que nous souhaitons soient livrés à notre porte d'entrée. Et bien que la technologie continue d'exceller, le cerveau humain n'a pas évolué loin de sa responsabilité première: nous garder en vie et en sécurité.

Par conséquent, ce système d'exploitation par défaut est câblé en continu analyser les environnements internes et externes et orienter notre attention vers les menaces, tant réelles que perçues. Cela fonctionne très bien pour notre fonctionnement de base et notre survie (manger, dormir, s'abriter) ainsi que pour assurer notre sécurité. Cela nous aide à réagir rapidement pour attraper quelque chose en plein vol quand il est renversé d'une étagère et nous tient à l'écart d'une voiture qui fonce dans la rue. Malheureusement, ce système d'exploitation par défaut ne nous aide pas beaucoup dans les situations de haute pression, de haute précision, ou avec stress chronique cela apparaît souvent dans nos vies.

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Que vous couriez, concouriez, jouiez à un sport ou que vous souhaitiez simplement être plus présent avec vos enfants, un outil appelé la pleine conscience de la performance peut vous aider à remplacer la réponse naturelle au stress de votre corps, à vous sentir plus centré, concentré et prêt - pour tout ce que la vie vous réserve. chemin.

Qu'est-ce que la pleine conscience de la performance?

De nombreux athlètes savent qu'il faut porter leur attention sur ce qu'ils peuvent contrôler et influencer, mais de nombreux athlètes croient également (à tort) qu'ils contrôlent leurs pensées et leurs émotions. (Quiconque a déjà marché sur un Lego au milieu de la nuit sait que la douleur immédiate et la réaction instinctive de la colère n'ont pas été choisies intentionnellement.)

Cependant, le choix de notre comportement dans n'importe quelle situation est la nôtre et plus facilement sous notre contrôle. Nous pouvons choisir d'agir en harmonie avec notre émotion ou nous pouvons remplacer cette programmation par défaut et choisir d'agir en alignement avec nos valeurs ou avec les comportements les plus susceptibles de produire les résultats que nous souhaitons en fin de compte. Prendre conscience de ce système interne de attention, pensée, émotion, sensation corporelle et comportement est au cœur de la pleine conscience de la performance. La clé pour utiliser ce modèle à notre avantage nous oblige à observer ce sur quoi nous mettons notre attention, à accepter ce qui est et à choisir intentionnellement de nous concentrer sur le comportement que nous voulons faire ensuite.

C'est, bien sûr, plus facile à dire qu'à faire. Et comme n'importe quel muscle, l'esprit nécessite beaucoup de temps, de pratique et de répétition pour que la pleine conscience de la performance fonctionne bien.

À quoi ressemble la pleine conscience de la performance dans la pratique.

Récemment, je travaillais avec une jeune femme qui était une étoile montante dans le monde du golf. Beaucoup la considéraient comme le prochain Mickey Wright ou Paula Creamer - et elle aussi avait cru qu'elle était sur le point d'avoir une certaine endurance. (Pour maintenir la confidentialité, je l'appellerai Maria avancer.)

Le problème.

Malgré son succès, quelque chose avait soudainement changé et Maria craignait de ne plus avoir le facteur «ça» qu'elle possédait auparavant. Elle a commencé à douter si elle appartenait vraiment au niveau professionnel, et ses scores avaient commencé à affirmer cette croyance. Alors que dans les compétitions précédentes, Maria savait qu'elle pouvait gagner, se sentant excitée et confiante, elle a maintenant remarqué une sensation de palpitation et de tremblement dans ses mains, en particulier lorsqu'elle se tenait sur des putts faciles de 5 pieds dans des rondes litigieuses. Elle espérait désespérément que le sentiment disparaîtrait. Elle souhaitait que cela s'arrête. Au lieu de cela, cela a empiré. Maria n'avait jamais vécu cela, et la sensation semblait toujours envahir ses sens lors de ses compétitions les plus cruciales. De toute évidence, un timing moins qu'idéal.

Heureusement, comme beaucoup d'athlètes d'élite, l'avantage de Maria était qu'elle croyait toujours qu'elle pouvait changer sa performance et qu'elle était prête à relever ce nouveau défi de front. Ce que Maria ne savait pas, c'était que la pleine conscience de la performance - un concept nouveau pour elle - serait l'approche qui l'aiderait le plus. Et ainsi, notre travail a commencé.

La pleine conscience de la performance comme outil.

Utilisant pleine conscience , Maria a commencé à prendre note de ses pensées, de ses émotions et de ses sensations corporelles à différents moments de ses tournois. Au début, nous décomposions chaque tour, coup par coup. Après réflexion, Maria s'est rapidement rendu compte que dans ces moments de compétition, elle détournerait son attention de la ligne qu'elle voulait que le ballon se déplace et se concentrerait plutôt sur la façon dont ses mains se sentaient. Cependant, pendant les jours où elle se sentait plus confiante et moins pressée, elle ne remarquait pas des pulsations et des tremblements dans ses mains.

Alors que les réflexions d'après-match ont aidé Maria à la construire conscience , les observations n'étaient pas la seule clé pour améliorer la performance de Maria. La prochaine tâche, acceptant , s'avérerait encore plus important. Pour aller de l'avant, Maria aurait besoin d'observer quand elle ressentait la sensation dans ses mains, puis d'accepter simplement que c'était la réponse naturelle de son corps au stress.

Cela peut vous surprendre (comme Maria) que de nombreux athlètes d'élite vivent des expériences similaires sous des niveaux de pression de pointe. Il n'y a rien de mal avec l'athlète (ou son cerveau) lorsqu'il commence à se sentir moins confiant et à remarquer des sensations corporelles distrayantes ou discours intérieur négatif . Cela signifie simplement que le cerveau a besoin d'une mise à jour du système d'exploitation, sous la forme d'un entraînement à l'état d'esprit.

Pour recycler le cerveau de Maria, nous avons introduit un exercice «d'amorçage» dans sa routine quotidienne. Nous avons commencé avec quelque chose de facile et de gérable: une courte minute de respiration attentive chaque matin. Une fois que Maria a terminé l'exercice de respiration, nous avons introduit l'imagerie. Maria se centrait sur la respiration et ensuite imaginer sa journée et la compétition . Elle apporterait à son esprit une performance solide, ainsi que ses mains tremblantes. Cela peut sembler contre-intuitif, mais il était important pour Maria non seulement de réfléchir à ce qui irait bien, mais aussi à ce qui pourrait ne pas bien se passer. C'est ce qui a aidé à l'acceptation.

Si Maria pouvait utiliser l'imagerie pour anticiper la nervosité et la réaction physique de son corps à cette émotion, elle pourrait également utiliser l'imagerie pour se voir réussir malgré ce qu'elle ressentait. Il s'agissait de construire l'intentionnalité. Elle imaginerait regarder vers le bas, ressentir de l'anxiété et remarquer les palpitations et les tremblements dans ses mains. Et puis, Maria s'imaginait prendre une profonde inspiration, accepter son état, expirer, retirer son putter et voir sa balle voyager le long de la ligne exactement où elle le voulait.

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Le résultat.

Une fois que Maria a appris qu'elle pouvait tenir les deux vérités en même temps - la sensation de rongement et ennuyeuse dans ses mains, et sa capacité à couler un putt - les choses ont commencé à changer. Elle a naturellement commencé à mettre en œuvre le troisième domaine de la pleine conscience de la performance: attention intentionnelle . Au lieu de se faire dérailler avec les putts à haute pression, Maria était maintenant en mesure de remarquer sa confiance en lui glissant et ses mains trembler, puis de rediriger intentionnellement sa concentration. Elle s'était préparée plus tôt dans la matinée à ressentir cela, et quand ce moment est venu, Maria savait que tout ce qu'elle avait à faire était de suivre son plan. En fin de compte, elle a trouvé confiance dans sa routine de prise de conscience, d'acceptation et de recentrage de son attention là où elle en avait le plus besoin.

Les plats à emporter.

Je vérifie toujours avec Maria de temps en temps, mais la jeune femme en détresse que j'ai connue n'est pas la personne qui entre dans mon bureau. Nous discutons de sa routine de pleine conscience de performance chaque fois que nous nous rencontrons, en examinant ce qui fonctionne bien et ce qui vaut la peine d'être amélioré. Et cela demande encore de la pratique - tous les jeux auxquels elle joue ne sont pas parfaits ou ne se déroulent pas comme prévu. Devenir habile en pleine conscience de la performance prend du temps - il est plus complexe que le basculement d'un interrupteur et est différent pour chaque athlète et son sport. Cependant, avec le temps, la pratique et la patience, la pleine conscience de la performance est une compétence que tout athlète ou individu peut utiliser pour optimiser sa façon de penser afin de garantir ses performances au plus haut niveau possible.

Même ceux qui ne sont pas du tout des athlètes utilisent cet entraînement mental. La seule constante est que ces personnes veulent améliorer leur état d'esprit pour améliorer leurs pensées, leurs sentiments et leurs performances afin de grandir dans les domaines de leur vie qui nécessitent le plus de concentration et d'attention.

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